lunes, 10 de junio de 2013

Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #11



Vamos con la undécima semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día.

Calentamiento (5 minutos):





Rutina cardio (20 minutos):





Brazos firmes y tonificados (9 minutos):





Abdominales (8 minutos):


Trasero firme (5 minutos):


 Cardio suave y estiramientos (5 minutos): 
 

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

¿Qué os parecen los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios 

P.D. Esta semana intentaré poner, en todos los ejercicios específicos, los enlaces para verlos en dispositivos móviles. Si alguno no funciona correctamente indicádmelo en los comentarios.

17 comentarios:

  1. Me encantan estos post :-) Muy bueno de verdad

    http://citymladyp.blogspot.com.es/

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  2. un post genial por la tarde ya miro los vídeos. Un besazo

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  3. Me parece super util!! que ahora con examenes no tengo tiempo para ir al gym!! :D gracias!

    ¡¡Un besazo guapa!!

    Clu's Corner: Los pantalones COMPLICADOS....ojo como llevarlos!
    www.cluscorner.com

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  4. Pero que buen post! Muchas gracias por los consejos para ponernos estupendas para el verano.

    No te pierdas el sorteo de esta semana en Evainny´s Fashion Diary.
    http://evainny.blogspot.com

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  5. Justo me iba al gym ahora, tendré en cuenta algunos de estos ejercicios http://bysilviarodriguez.blogspot.com.es/2013/04/beauty-pre-summer.html

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  6. guapa gran post! yo también te sigo en twitter!!! :D

    http://touchvanilla.blogspot.com.es/

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  7. Me encantan tus post este esta genial un besazo guapa.

    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

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  8. Gracias por los vídeos, variaditos, así que solo queda decir...buen entrenamiento! :)

    Mi Lado Mas Lady

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  9. Great post and video!!!!!!!
    Have a nice start to the weekdarling!

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  10. I love your blog so much!!! It's so useful!! I love all these video for the workout!!
    Follow you on bloglovin! Hope you'll follow back!



    pashionality.com

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  11. Llevo casi dos semanas dejando tus ejercicios de lado porque estoy hasta arriba de trabajo...Pero hoy lunes vuelvo ;) Es el año que más constante he sido la verdad...empecé desde la primera semana que los publicaste ^^

    Hoy nuestro look combina negro, blanco y rojo…Te pasas?
    ◈✾◈✾◈ Monas de Seda ◈✾◈

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  12. Tu blog es increíble. Yo porque hago entrenamiento en el gym, pero sino me apuntaba a estos workouts caseros. Una pasada! Y con tu permiso, me quedo cotilleando la alimentación! Bsitos

    Mostly Melina

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  13. WOOOW!! me encanta, buenos ejercicios! mañana los pruebo!!;)jeje visita mi blog mañana, te nomino a los Premios Liebster ;)!

    Un beso. Visítame en imnotperfectfashion.blogspot.com
    hoy en el blog: "Look Marie Claire"

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  14. Me ha encantado este post con los videos!!!

    http://stylearua.blogspot.com.es/

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  15. Increible vuestro planning. Me quedo especialmente con la rutina de cardio como siempre y el plan semanal opción 2. De verdad sois increibles y aportais material muy interesante y efectivo. Besazosss!!
    Nekane
    http://nekane2020.blogs.elle.es

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  16. nice pictures! Pls put more! Shall we follow each other? i love comment and browse blogs i followed!
    XOXO
    Poppy:
    http://me-poppy.blogspot.com
    Pls leave a message if u follow me , i will follow back soon~

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  17. Hola guapaaa!
    No conocia este blog, que wai, me encanta!
    Y encima vengo con buenasn oticias que seguro te gustan,
    te gustaria tener un collar con tu nombre???
    No seria genial, como las top bloggers?
    es muy facil de conseguir!
    Te espero en DL


    www.blog-dailylife.blogspot.com

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