lunes, 29 de julio de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año

 
 
 
Comienza  la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

Calentamiento (5 minutos)




Rutina cardio (25 minutos)



Brazos firmes y tonificados (10 minutos)



Abdominales (8 minutos)



Trasero firme (5 minutos)



Cardio suave y estiramientos (5 minutos)     

  
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 
P.D. Os dejo los enlaces directos para ver los ejercicios a través del móvil:
  • Calentamiento (pulsa AQUÍ para verlo) 
  • Rutina cardio AQUÍ
  • Brazos firmes y tonificados AQUÍ
  • Abdominales AQUÍ
  • Trasero firme AQUÍ
  • Cardio suave y estiramientos AQUÍ
¿Qué os parecen los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
 

17 comentarios:

  1. Me acuerdo mucho de tu blog porque estoy por tu tierra y parece que todo el mundo está super en forma! Besazos!

    Look con mono negro, te pasas?
    ❁☀❁☼ Monas de Seda-outfits☀❁☼☀❁

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  2. Estos ejercicios son ideales para hacer en casa además muy completos!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/07/party-look.html

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  3. Eres la caña de España, jajaja me encantan tus consejos mil gracias amor.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ MUUUA

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  4. Me encanta!!! Me voy apuntando todo lo que publicas :-)

    http://citymladyp.blogspot.com.es/

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  5. ¡Voy a necesitar un clasificador para apuntarme todos los entrenamientos que nos ofreces! Ya no sé por donde empezar ¡jaja!
    Muchas gracias, de verdad.

    Diferentes medidas está siendo renovado. Ha cambiado de nombre, de dirección...

    ¡Un beso!
    fallinmycloset.blogspot.com

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  6. Hi what a cute nice blog honey you have.....My name si Marie I am a Blogger based in italy and I was wandering if we could follow each other GFC bloglovin
    Let me know I will ollow back as always! Love Marie.
    www.mariezamboli.com

    oxoxoxo
    Marie

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  7. Ayyy...me encanta tu blog en serio! No sé si serás experta en estos temas pero te curras muchísimo el blog, sigue así que no ayudas a muchas

    cercandoilmiosogno.blogspot.com.es

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  8. que de ejercicios estamos aprendiendo me encant.Un besazo
    http://thedesire.es/

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  9. Puf, Tengo que hacer algo de esto... Siempre lo intento y al final lo dejo :(
    No sé como coger una rutina.

    6 del dos
    Bloglovin

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  10. gracias por las ideas y consejos!

    ¿Quieres ganar unas gafas de sol de marca? Estoy de SORTEO!
    bubblesandwindmills.com

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  11. los de gluteo! esos son los que he de hacer a sacooo!!

    Nuevo post en el Blog! BLOG.THE.DREAMS.COM Muchas gracias por pasar y comentar, Mua!

    New post here: BLOG.THE.DREAMS.COM!! Thanks for stopping by! Kisses!

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  12. estos ejercicios son estupendos! 100% recomendables! nosotros los hacemos casi todos los días!

    nos encanta tu blog!!


    xxx www.madridfashiondream.com

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  13. Hola: desde hace 3 años hago ejercicios como los de tu tabla a diario. Nunca antes había realizado deporte pero me puse y ya no perdono ni un sólo día.

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  14. ejercicios perfectos para realizarlos en casa http://inspiringtrend.blogspot.com/

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