lunes, 5 de agosto de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año


Calentamiento (5 minutos)

 

Rutina cardio (25 minutos)


 

Brazos firmes y tonificados (10 minutos)

 

Abdominales (8 minutos)

 

Trasero firme (5 minutos) 

 

Cardio suave y estiramientos (5 minutos)   

   

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios
 

15 comentarios:

  1. unos ejercicios genial no vamos a tener tiempo con tantos que nos propones jeje.Un besazo
    http://thedesire.es/

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  2. Noto un poco la falta de ejercicio estos días...pero cone l calor que hace.. uf... 1besazo!

    Nuevo look con un capazo precioso, te pasas?
    ❁☀❁☼ Outfit-Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  3. Qué buen post! Qué completo y qué útil!! un beso

    http://www.omelocotton.com

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  4. Con estos consejos me dan ganas de salir a correr ahora mismo, pero como que la calor no me deja, me esperare a la tarde.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS AMOR

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  5. Me encanta el planing 2 (como tenga que hacer 1 hora cada dia seguro que no la hago jajaja). Yo ahora estoy haciendo 3 dias a la semana media horita de ejercicios de trasero y abdominales (mas estiramientos) y otros 3 días intento hacer cardio (nado, camino rapido...). Aunque esta semanita he fallado un poco, porque al irme de vacaciones hay tantos planes por hacer que no puedo seguir mi rutina todos los días.

    Nuevo vídeo de inspiración en mi blog!

    http://victoriasrun.blogspot.com.es/
    Vic

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  6. me encantan los ejercicios que nos aconsejas a ver si cojo las vaciones y me pon go a punto porque con el tarvajo no me da tiempo a nada mil besos guapa.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com

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  7. Una genial selección de ejercicios!! Un saludo!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/08/love-espardenas.html

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  8. Hola: una tabla de ejercicios muy completa y variada. Es la que suelo hacer yo. Odio las abdominales, en especial en colchoneta... hago series de 400 un horror!!! como siempre tus consejos son super buenos. Seguimos en contacto

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  9. La verdad que ahora con el estudio y el calor no estoy haciendo nada de ejercicio... pero en cuanto pase el exmaen y llegue septiembre, vuelvo a la carga!! a ver si para el verano que viene llego fibrosa y estupenda! :P

    MI LADO MAS LADY

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  10. Que buena pinta tiene este entrenamiento, creo que en cuanto deje de hacer tanto calor me pongo a ello :)

    http://perlasycoco.blogspot.com

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  11. ¡¡qué plannings tan completos!! Yo me dedico a correr y a hacer abdominales!!

    Besos rojos por doquier ,)

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  12. Wow! con sólo diez minutos es posible estar en forma! Muy bueno saberlo!! HOY LOOK CON MONO AZUL EN MI BLOG! NO OS LO PERDÁIS! Un besazo y feliz martes!! :) ♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es ♥

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  13. que bueno!!!!!!!! en poco tiempo pues estar en forma!!!! muchas gracias por a información!!!

    http://miaventuraconlamoda.blogspot.com.es/

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  14. Pues allá vamos!!

    WWW.JUST-COCO.COM
    GANA UNAS GAFAS DE SOL NÉCTAR
    LAS CALIFORNIANAS USA ;)

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  15. Estos posts (junto con las recetas saludables) son mis favoritos!

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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