lunes, 21 de octubre de 2013

Programa de ejercicios: 45 minutos 500 calorías / Programa de ejercicios para principiantes: 28 minutos 300 calorías

Hola a tod@s, comenzamos la semana con una rutina de 45 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión, y una rutina para principiantes de 28 minutos en la que quemaréis alrededor de 300 calorías por sesión.  Ideal para compensar los posibles excesos del fin de semana.

 





Incluye: 
6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones
35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.
6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos


Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ

Programa de ejercicios para principiantes
Esta semana os propongo una rutina de 28 minutos de duració. Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 8 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos Enlace para móvil AQUÍ




Rutina cardio: 8 minutos
Enlace para móvil AQUÍ




Abdominales: 10 minutos Enlace para móvil AQUÍ


 Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  Enlace para móvil AQUÍ
 


Planning semanal principantes:

  • Lunes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Martes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Jueves (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
 

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.


Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

25 comentarios:

  1. He tenido un finde de excesos y debería de ponerme las pilas con tus ejercicios ya! Besos!

    Un outfit para ir a trabajar
    ☀❁☼☀❁☼Outfit-Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  2. Los excesos del finde, es desde luego una realidad jejeje. Menos mal que siempre nos queda la cinta :-) En eso si me porto bien. Intento hacer 1 hora cuatro veces a la semana, también por salud y bienestar y por supuesto que funciona!!! Excelente post, me encanta. Besazossss
    Nekane
    http://nekane2020.blogs.elle.es

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  3. Amor recuerda que te dije que probaría el batido que nos propusiste hace unos días, pues ya lo probe y me ha encantado. GRACIAS!!
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ MUUUUA

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  4. Qué maravilla! 500 kalorias por sesión! Me encanta!

    www.omelocotton.com

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  5. Perfectos ambos!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/10/my-lovely-dress.html

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  6. Genial, aprovecharé al máximo esos consejos!!


    Sígueme en bloglovin!
    http://www.bloglovin.com/blog/9789739/?claim=z4fubw9vyt2

    Visítame!!

    www.iriasecrets.com

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  7. Genial quemar tantas calorías en sólo unos minutos!! HOY EN MI BLOG LOOK CON CAMISETA "SOY UN 1" DE AQBarcelona!! TE ESPERO!! Un besazo!! http://adribohocloset.blogs.elle.es/

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  8. Estos me han encantado! Me vienen genial! Besos! Te espero en mi blog!! Pasate!

    www.shoesandbasics.com

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  9. OMG it sounds like a lot of work. But it's only 28 minutes

    Love
    Ewelina
    xxxxxxxxxxx
    chiclifestyleofewelina.blogspot.com

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  10. si esque siempre bordas los ejercicios me encantan.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
    SORTEO de dos fantásticos collares de BAOBAB.

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  11. Como siempre una rutina excelente!

    www.perlasycoco.com

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  12. I love your posts... always interesting!!!!
    Basos y feliz lunes!!!

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  13. oh dios mio!!!!! Si estos abdominales son para principiantes.....

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    Respuestas
    1. Si te resultan muy complejos, puedes empezar con la tabla de abdominales que publiqué en este post:

      http://buildingmynewbody.blogspot.com.es/2013/02/ejercicios-para-moldear-brazos-trasero.html

      Un saludo

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  14. Hoy me tocan los ejercicios en casa, así que igual luego te los tomo prestados!

    Besos rojos por doquier ;)

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  15. Me van a ir genial estos ejercicios, ya que este finde he abusado bastante con la comida.
    un beso!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  16. Me encanta tu bloog!!

    New post!
    http://betweenmyclothes.blogs.elle.es

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  17. me lo apunto!! :) Para esos días en que ir al gimnasio es imposible.

    www.emerjadesign.com

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  18. Hola: mi peor día de ejercicios es el lunes... debe de ser por los excesos del fin de semana y de cambiar las rutinas...

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  19. Genial, perfecta explicación, gracias :)

    http://www.likemannequins.com/

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  20. Un post genial, hoy he empezado a correr yo después del paron de un mes por la lesión!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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