Claves para combatir la hinchazón abdominal

Muchas me habéis comentado que tenéis problemas de hinchazón de vientre. Por tanto hoy os indicaré las posibles causas de esa hinchazón y cómo combatirla.

La hinchazón de vientre puede producirse por varias razones, os enumeraré las más comunes:

• Come despacio masticando bien los alimentos. Al comer rápido, sin masticar bien los alimentos, se traga más aire que repercute en la hinchazón abdominal. Además, al tragar tan rápido, impedimos que las enzimas salivares de la boca actuén sobre los hidratos de carbono, lo que impide que se predigieran antes de llegar al proceso digestivo. Por tanto, debéis masticar bien los alimentos antes de tragarlos para evitar tragar aire y que las enzimas salivares puedan actúar sobre los alimentos.
• Evita las bebidas con gas: refrescos con gas, agua con gas ... especialmente cuando se toman durante las comidas favorecen la hinchazón abdominal
• Toma más fibra: Cuando tomas alimentos elaborados con harina refinadas, en lugar de harinas integrales, provoca que se agoten las enzimas digestivas, porque los alimentos elaborados con harinas refinadas carecen de ellas y por tanto mayor probabilidad que al realizarse la digestión, se generen gases. Por tanto, para combatir la hinchazón abdominal sustituye el pan blanco, arroz, galletas, cereales refinados .... por integrales. Además el consumo de alimentos integrales, favorece el tránsito intestinal y por tanto, reduce las posibilidades de padecer hinchazón abdominal.
• Aumenta tu consumo de frutas, vegetales y hortalizas crudas: éstas contienen enzimas naturales que favorecen la digestión y previenen la aparición de gases. Los smoothies son una excelente opción.
• Disminuye el consumo de alimentos fritos: ya que éstos tienen un alto contenido en grasa que dificulta la digestión.

Si ya sigues estas pautas y tienes hinchazón abdominal, otra posible causa puede ser una intolerancia alimentaria a algún alimento: alimentos con gluten, lactosa.... consulta con tu médico de referencia.

P.D. La semana que viene os indicaré qué infusiones son las más efectivas para combatir la hinchazón abdominal

¿Ya seguíais estas pautas? Gracias por vuestros comentarios