jueves, 24 de enero de 2013

12 pautas alimentarias para adelgazar sin hacer dieta

Muchas personas me preguntan cómo pueden hacer para adelgazar sin hacer dieta ni ejercicio. Milagros no existen, pero si sigues las pautas que indico a continuación, en poco tiempo notarás un cambio físico importante:

  1. Sustituye el pan blanco y los cereales refinados, por pan y cereales integrales.
  2. Sustituye los refrescos y los zumos industriales por agua o zumos naturales.
  3. Sustituye la bollería industrial por cualquier snack ligero como las tortitas de arroz integral con chocolate o cualquier barrita de proteína con sabor a chocolate.
  4. Sustituye el azúcar refinado (blanco) por azúcar moreno o sirope de ágave.
  5. Bebe 2 litros de agua al día.
  6. Evita las grasas de origen animal las mantequillas y las margarinas.
  7. Reduce el consumo de carnes rojas. Sustitúyelo por pescado o carnes blancas (pollo, pavo, conejo...) preferiblemente ecológicas.
  8. Toma frutas y verduras en abundancia  mejor crudas, cocinadas al vapor, a la plancha  o en papillote.
  9. Elimina las frituras y las comidas con salsas.
  10. Mastica bien los alimentos antes de ingerirlos, ya que facilitas el proceso de la digestión evitando hinchazón de estómago y las pesadez en las digestiones.
  11. Haz 5 comidas al día para acelerar el metabolismo. El aporte de nutrientes más importante debe realizarse en el desayuno y en la comida. A media mañana y en la merienda puedes tomar una fruta o un yogur, o si te apetece algo con chocolate una tortita de arroz integral con chocolate sería una buena opción. La cena lo más ligera posible y, a ser posible, 1-2 horas antes de acostarte.
  12. Consume productos lácteos desnatados.

Y recuerda, la mejor pauta para adelgazar, es no obsesionarse.

¿Ya poníais en práctica alguna de estas pautas? Mil gracias por vuestros comentarios.

9 comentarios:

  1. Apuntados todas estas pautas a seguir.Ya te contaré si me funcionan

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  2. Me he enterado ahora de que has publicado la entrada.
    Algunas ya las seguía como tomar pan integral,no tomar refrescos ... pero la del azúcar por sirope de ágave la comencé ayer.

    Un saludo

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  3. Algunas de las pautas que indicas me va a costar mucho incorporarlas.Soy muy golosa.

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    Respuestas
    1. No te preocupes, es normal cuando uno empieza a cuidarse cuesta un poco tener hábitos totalmente saludables.Prueba a convertirlos los hábitos no saludables en ocasionales.

      Por ejemplo si te gustan mucho los refrescos, déjalos sólo para los fines de semana o ocasiones especiales.

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  4. De todas las pautas que indicas sólo sigo la 1 y la 9.Voy a intentar incorporar al menos la 2, 3, 4, 5.

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  5. Podemos tomar refrescos light como la Coca Cola Zero?

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  6. Hola! Si tomas las pastillas turboslim (quemagrasas dia y noche) y bebes el zumo de limon pasa algo?

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