12 pautas alimentarias para adelgazar sin hacer dieta

Muchas personas me preguntan cómo pueden hacer para adelgazar sin hacer dieta ni ejercicio. Milagros no existen, pero si sigues las pautas que indico a continuación, en poco tiempo notarás un cambio físico importante:

1. Sustituye el pan blanco y los cereales refinados, por pan y cereales integrales.
2. Sustituye los refrescos y los zumos industriales por agua o zumos naturales.
3. Sustituye la bollería industrial por cualquier snack ligero como las tortitas de arroz integral con chocolate o cualquier barrita de proteína con sabor a chocolate.
4. Sustituye el azúcar refinado (blanco) por azúcar moreno o sirope de ágave.
5. Bebe 2 litros de agua al día.
6. Evita las grasas de origen animal las mantequillas y las margarinas.
7. Reduce el consumo de carnes rojas. Sustitúyelo por pescado o carnes blancas (pollo, pavo, conejo...) preferiblemente ecológicas.
8. Toma frutas y verduras en abundancia  mejor crudas, cocinadas al vapor, a la plancha  o en papillote.
9. Elimina las frituras y las comidas con salsas.
10. Mastica bien los alimentos antes de ingerirlos, ya que facilitas el proceso de la digestión evitando hinchazón de estómago y las pesadez en las digestiones.
11. Haz 5 comidas al día para acelerar el metabolismo. El aporte de nutrientes más importante debe realizarse en el desayuno y en la comida. A media mañana y en la merienda puedes tomar una fruta o un yogur, o si te apetece algo con chocolate una tortita de arroz integral con chocolate sería una buena opción. La cena lo más ligera posible y, a ser posible, 1-2 horas antes de acostarte.
12. Consume productos lácteos desnatados.

Y recuerda, la mejor pauta para adelgazar, es no obsesionarse.

¿Ya poníais en práctica alguna de estas pautas? Mil gracias por vuestros comentarios.