Programa de ejercicios en forma para el verano semana #3

Comenzamos con la tercera semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Esta semana repetiremos los ejercicios específicos de la semana 1 + 2 rutinas cardio de alta intensidad enfocada a la eliminación de grasa corporal.

Calentamiento (5 minutos):

Rutina cardio: Esta semana, os propongo 2 rutinas cardio de alta intensidad para alternar a lo largo de la semana. Os dejo el planning al final del post.

Las rutinas cardio de alta intensidad son ideales para quemar grasa. La semana anterior ya os propuse una rutina cardio de estas características. Actualmente están muy de moda, y famosas como Paula Echevarría ya se han apuntado a practicar este tipo de rutinas porque se consigue quemar gran cantidad de calorías en un intervalo corto de tiempo. 

Rutina cardio 1 (8 minutos):

 

Rutina cardio 2 (20 minutos):

 Brazos firmes y tonificados (9 minutos):

 
 Abdominales (8 minutos):

 
 Trasero firme (5 minutos):

Cardio suave y estiramientos (5 minutos):

Planning semanal: 

• Lunes: Calentamiento + Rutina cardio 1 + Brazos firmes + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
• Martes: Calentamiento + Rutina cardio 2 + Estiramientos
• Miércoles: Calentamiento + Rutina cardio 1 + Brazos firmes + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
• Jueves: Calentamiento + Rutina cardio 2 + Estiramientos
• Viernes: Calentamiento + Rutina cardio 1 + Brazos firmes + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino Calentamiento + Rutina cardio 2 + Estiramientos

¿Qué tal váis con la rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios