lunes, 15 de abril de 2013

Programa de ejercicios en forma para el verano semana #3


Comenzamos con la tercera semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Esta semana repetiremos los ejercicios específicos de la semana 1 + 2 rutinas cardio de alta intensidad enfocada a la eliminación de grasa corporal.

Calentamiento (5 minutos):


Rutina cardio: Esta semana, os propongo 2 rutinas cardio de alta intensidad para alternar a lo largo de la semana. Os dejo el planning al final del post.

Las rutinas cardio de alta intensidad son ideales para quemar grasa. La semana anterior ya os propuse una rutina cardio de estas características. Actualmente están muy de moda, y famosas como Paula Echevarría ya se han apuntado a practicar este tipo de rutinas porque se consigue quemar gran cantidad de calorías en un intervalo corto de tiempo. 

Rutina cardio 1 (8 minutos):

 

Rutina cardio 2 (20 minutos):


 Brazos firmes y tonificados (9 minutos):

 
 Abdominales (8 minutos):

 
 Trasero firme (5 minutos):


Cardio suave y estiramientos (5 minutos):


Planning semanal: 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina cardio 1 + Brazos firmes + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
  • Martes: Calentamiento + Rutina cardio 2 + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina cardio 1 + Brazos firmes + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
  • Jueves: Calentamiento + Rutina cardio 2 + Estiramientos
  • Viernes: Calentamiento + Rutina cardio 1 + Brazos firmes + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino Calentamiento + Rutina cardio 2 + Estiramientos
¿Qué tal váis con la rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

10 comentarios:

  1. Estoy siguiendo tus rutinas pero hago unos pocos ejercicios más cada día porque sólo puedo hacerlos 3/4 días a la semana...

    Que no se te eche el tiempo encima. ¡Mira nuestra selección de looks y sal a hacer ejercicio!
    ◎◉◎◉◎ Monas de Seda-Running Outfits◎◉◎◉◎

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  2. Todo lo tienes en youtube?
    Sigo si ver nada desde el movil:(

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    1. Todos los videos son de la plataforma youtube ¿Qué modelo de teléfono móvil tienes?

      Besos

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  3. Me encantan las rutinas de ejercicios que propones, ya llevo 2 semanas y estoy encantada

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  4. Cada día estoy más enganchada a tu blog, pero no me había animado con los ejercicios, he empezado ayer y hoy continúo

    Gracias

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    1. Me alegro que te hayas animado con los ejercicios.Verás como en poco tiempo notarás resultados
      Besos

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  5. Me encanta tu blog!
    Normalmente voy a hacer deporte al aire libre pero hoy hacía mal tiempo y he empezado con las rutinas, creo que es una buena alternativa para no quedarme sin hacer nada :)

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    1. A mi también me encanta practicar deporte al aire libre pero como tu dices el tiempo muchas veces no lo permite por lo que hay que recurrir a otras alternativas para mantenerse en forma

      Besos

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  6. You always post such a great stuffs and ideas for exercise. When I am lazy to do my exercise routine I just check your blog and I am going :)
    Keep a good job


    http://theshortiesfashion.blogspot.co.uk/

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