martes, 16 de abril de 2013

Qué comer después de hacer ejercicio


La semana pasada os indicaba qué comer antes de hacer ejercicio.Podéis verla AQUÍ. Hoy os mostraré las pautas alimentarias a seguir tras hacer ejercicio.
Al practicar ejercicio, nuestro cuerpo consume principalmente hidratos de carbono y grasas para generar la energía necesaria para aguantar el ritmo de entrenamiento. La alimentación tras el ejercicio depende del tipo de actividad física que realizemos:

Tras la práctica de ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta, rutinas cardio... lo recomendable es ingerir hidratos de carbono complejos como los aportados por los cereales integrales, arroz y/o pasta preferiblemente integral, patatas, legumbres, hortalizas y algunas frutas como las fresas, cerezas y otros frutos rojos.

Tras la práctica de ejercicios anaeróbicos o de fuerza como las pesas, saltar... lo recomendable es consumir proteínas para reparar el tejido muscular como las que aportan el pescado, los huevos, la carne blanca o vacuna, soja, huevos, leche...
Si realizas ejercicios aeróbicos y anaérobicos lo ideal es consumir hidratos de carbono complejos + proteínas

Os dejo algunos ejemplos que combinan HC complejos + Proteínas:
  • Un pequeño bocadillo de pan integral con pavo o queso fresco
  • Una barrita de cereales integrales + 1 loncha de pavo
  • Un yogur desnatado o queso fresco batido desnatado + 4 fresas+ 10 g de frutos secos
  • Un yogur desnatado o queso fresco batido desnatado + 4 fresas+ 10 g de cereales integrales
  • Un alimento rico en potasio como el plátano que ayudará a recuperar los músculos
  • En el almuerzo, si practicas deporte por la mañana, una buena opción es una pechuga o pescado a la plancha + arroz integral o pasta o legumbres
  • En la cena, si practicas deporte por la tarde, una buena opción sería una ensalada con pollo, pavo, atún o huevo cocido.
Recuerda que también que es muy importante el consumo de agua durante y después del ejercicio para reponer el líquido perdido y evitar la deshidratación.

¿Ya seguíais estas pautas? Gracias por vuestros comentarios

16 comentarios:

  1. Buenas recomendaciones. La verdad es que al terminar de hacer ejercicio lo último que pienso es en comer... sólo quiero agua XD

    Hoy os enseñamos un outfit con estampado mexicano a juego con el collar de nuestro modelo canino, visitanos!
    ◈✾◈✾◈ Monas de Seda-Outfit mexicano◈✾◈✾◈

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    1. Una buena hidratación es fundamental, y es normal que al finalizar la sesión de ejercicios tengas sed.
      Lo normal es que es tener hambre transcurridos 30-40 minutos tras el ejercicio

      Besos

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  2. Hola !en mi caso te quería comentar que hago ejercicio aeróbico, pero en cambio suelo cenar proteínas, ¿ esta muy mal cenar esto ?
    muchas gracias!un saludo

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    1. Lo recomendable es que añadas a la ración de proteína alguna fruta con índice glucémico bajo como las fresas, fresones, cerezas o cualquier fruto rojo y/o una ensalada , verdura hervida, crema de verduras... para una óptima recuperación de tus músculos. Además de recuperar tus músculos, aportarás fibra la cual es muy importante para conseguir un buen tránsito intestinal

      Un saludo

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  3. Me quedo con el bocadillito de pavo.
    Es mi preferido.

    http://m-shopblog.blogspot.com

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  4. Yo después de ir al gym como bocadillo con chololate o nocilla. Comiendo porquerías no puedo esperar ver resultados rápido
    Besos

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    1. Si no te alimentas de forma saludable, es muy complicado tener un cuerpo firme y tonificado. Ánimo. Busca las pautas de alimentación de las 5 comidas del día en el blog

      Besos

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  6. yo a media mañana estoy suuuper hambrienta q debo comer!!
    muchas gracias

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    1. Te dejo algunas opciones recomendables:
      un plátano mediano
      un yogur desnatado+ una fruta
      un snack saludable como dos tortitas de arroz integral acompañadas de una pieza de fruta
      un sandwich de pan integral con pavo, lechuga...
      Un saludo

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  7. Hola. Yo combino el ejercicio por la mañana o por la tarde dependiendo del turno de trabajo que tenga. Pero tengo una duda respecto a realizarlo por las mañanas. Me encanta desayunar las gachas de avena, puedo tomarlas ¿después de hacer ejercicio? y tomarme antes dos piezas de fruta por ejemplo una naranja y un kiwi? que es lo que normalmente acompaño a mi desayuno de avena cuando no hago ejercicio por la mañana. Gracias

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  8. Hola. Yo combino realizo ejercicio por la mañana o por la tarde dependiendo del turno de trabajo que tengo y suelo realizar aeróbico.
    Pero tengo una duda sobre la mañana. Para mi el desayuno es un placer, y me gusta mucho desayunar las gachas de avena acompañada de una naranja y un kiwi. Puedo tomar las gachas sin la fruta después de realizar el ejercicio? y la fruta antes de realizar el ejecicio?. Madrugo y cuando realizó ejercicio por las mañanas, queda mucho tiempo hasta la hora del almuerzo como para comer pasta o arroz.

    Gracias
    Un saludo

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  9. Buenas! me han recomendado tomar un batido de porteínas después del entreno de pesas en el gym. Mis compañeras están muy contentas.
    Eres partidaria de ellos? yo no estoy del todo convencida... muchas gracias!

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    1. Si tu alimentación tiene el aporte suficiente de proteínas, no es necesario tomar ningún tipo de suplemento proteico
      Un exceso de proteínas no te hará ganar más musculo, el exceso de proteína no se almacena sino que tiene que eliminarse sobrecargando el riñón y el hígado
      Un saludo

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