lunes, 22 de abril de 2013

Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #4

Comenzamos con la cuarta semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
 Calentamiento (5 minutos):
  
Rutina cardio (25 minutos): Esta semana, os propongo una nueva rutina cardio de alta intensidad con una duración mayor que la semana anterior. Como os comentaba la semana anterior, las rutinas cardio de alta intensidad son ideales para quemar grasa. Con este tipo de rutinas se consigue quemar gran cantidad de calorías en un intervalo corto de tiempo
Brazos firmes y tonificados (10 minutos):


Trasero firme (5 minutos):
Abdominales y oblicuos (10 minutos):

Cardio suave y estiramientos (5 minutos):
Programación semanal
Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
Martes: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
Viernes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
Sábado: Recuperación
Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

17 comentarios:

  1. Muchas gracias. Por la tarde manos a la obra

    Besos

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  2. He comenzado la semana pasada y me encantan los ejercicios que propones

    Muchos besos

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  3. Estupendo! Nuevos ejercicios para esta semana ^^

    ❤✿❁✿ Blog-Monas de Seda✿❁✿❤

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  4. Unos videos geniales!
    WWW.JUST-COCO.COM

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  5. Me voy a poner al día con el blog y las rutinas, que hace bastante que no entro y veo que me he perdido bastante...
    Espero que te vaya todo muy bien.
    Me gusta la rutina semanal.

    ¡Besos!

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    Respuestas
    1. Hola, cuanto tiempo sin verte por aquí, espero que todo te vaya perfecto

      Muchos besos

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  6. Qué buena tabla de ejercicios! Voy a envalentonar a mi marido para hacerla juntos jeje

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  7. Hola,
    me gusta mucho este blog, lo visito diario pero nunca habia comentado. me parecen buenos los ejercicios y las comidas ni hablar, me he hecho fan de la tortilla con calabacin jajaja. lo que queria saber es: me esta cayendo una gripe y me dijeron que mejor no hiciera ejercicio hasta mejorarme. es cierto eso? no quisiera desacostumbrarme de los ejercicios pero tampoco que la gripe se me ponga peor. muchas gracias por responder, un beso
    Alina

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    Respuestas
    1. Si tienes gripe o síntomas de gripe es recomendable que hagas un parón con los ejercicios. No te preocupes por este parón, el cuerpo se vuelve a adaptar muy pronto a la rutina de ejercicios.

      Besos

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  8. I just started working out myself and love these videos!

    I do love your blog! Following you now. Hope you can share the love back by following/visiting my blog.

    Much love from Canada~
    KD

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  9. Un post genial!!!

    http://stylearua.blogspot.com.es/

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