jueves, 16 de mayo de 2013

Ejercicios para endurecer los cuádriceps


Much@s me habéis comentado si podía hacer un post con ejercicios para aumentar y/o endurecer el cuádriceps para lucir sin complejos una de las prendas más en auge este verano, los shorts . A continuación os muestro varias tablas de ejercicios que os pueden ayudar a endurecer este músculo así como una tabla de estiramientos para evitar agujetas y estilizarlo. Si seguís el programa de ejercicios "En forma para el verano" de este blog, podéis combinarlos, al menos 3 veces por semana, con las rutinas específicas para brazos, trasero, abdominales para acelerar el proceso de endurecimiento.

Calentamiento:  Con este ejercicio, calentaremos los principales grupos musculares para evitar lesiones. Este ejercicio podéis saltarlo si realizáis los ejercicios específicos para cuádriceps junto con los ejercicios específicos del programa de ejercicios "En forma para el verano" que se publica todos los lunes en el blog.



 Una vez realizado el calentamiento comenzamos con las rutinas específicas:

Squats
La tabla de ejercicios que os muestro a continuación, es una de las más efectivas y sencillas para endurecer los cuádriceps:



Puente con los piés unidos:



Reverencia espartana:
El siguiente ejercicio que os propongo, es perfecto para fortalecer el cuádriceps y todos los grupos musculares de la región que rodea al cuádriceps pero requiere tener buen equilibrio para su ejecución:



Estiramientos:


¿Qué os parecen este tipo de ejercicios específicos para modelar partes concretas del cuerpo? Si queréis que publique ejercicios para otras zonas concretas, indicádmelo en los comentarios

20 comentarios:

  1. como me gustan cuando nos enseñas ejercicios perfectos para hacer en casa.Un besazo
    http://thedesire.blogs.elle.es/

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  2. Ejercicios estupendos ;) Nos hemos puesto al día con el post de ayer y nos parece genial lo de las bolsitas individuales de aceite y vinagre :D
    muaks!

    ¿Te atreves con los boyfriend jeans? Visítanos! ❤✿❁✿ Blog-Monas de Seda✿❁✿❤

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    1. La verdad es que hasta hace poco eran bastante difíciles de encontrar en los lineales de los supermercados, pero poco a poco la industria se va concienciando de que son muchas personas que comen de tupperware porque le gusta cuidar su alimentación y saber lo que comen

      Besos

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  3. Hola guapa, ¿podrías poner una tabla de ejercicios específica para el pecho?

    Gracias

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    1. Por supuesto, la semana que viene probablemente haga un post dedicado a esta zona.

      Besos

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  4. Gracias por atender la petición

    Un besazo

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    1. De nada, me gusta que aportéis ideas acerca de ejercicios, dudas sobre alimentación ...

      Un besazo para ti también

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  5. Ejercicio bueno! Gracias por tus aportes ☺

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  6. Cuántas repeticiones / series se recomienda hacer por cada ejercicio? por ejemplo 3 series de 12 repeticiones estaría bien? o 2 series de 15?
    Gracias!

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    1. Se me olvidó ponerlo, 2 ó 3 series de 15 está bien. Gracias por avisar

      Besos

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  7. Hey, please check my giveaway out, you can win free clothes from OASAP. Also, if you'd like we can follow each other, just let me know. :)

    http://la-lara1.blogspot.com/2013/05/oasap-giveaway.html

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  8. Un blog super interesante.
    Una seguidora más!

    Dejo el link de mi nuevo blog:
    http://onmybeautydesk.blogspot.com.es/

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    1. Hola, he intentado comentar en tu blog y me ha sido imposible.Me indica que la página no existe. Te sigo via GFC. Si tienes cuenta en bloglovin indícamelo y te sigo

      Besos

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  9. Love this post!
    What about to follow each other? Let me know!
    http://walls-cant-stop-you.blogspot.com/

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  10. Me ha encantado este post! Seguro que lo visito más de un día, ya sabes, operación bikini, jejeje.

    Te he empezado a seguir desde mi blog: http://mecuido.blogspot.com.es/

    Espero tu visita y tu opinión,

    Un besín ;)

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  11. Tus ejercicios son siempre perfectos !!! Estos me van a hacer falta jajaj besos :)

    www.elvestidorabierto.blogspot.com

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