Ejercicios para endurecer los cuádriceps

Much@s me habéis comentado si podía hacer un post con ejercicios para aumentar y/o endurecer el cuádriceps para lucir sin complejos una de las prendas más en auge este verano, los shorts . A continuación os muestro varias tablas de ejercicios que os pueden ayudar a endurecer este músculo así como una tabla de estiramientos para evitar agujetas y estilizarlo. Si seguís el programa de ejercicios "En forma para el verano" de este blog, podéis combinarlos, al menos 3 veces por semana, con las rutinas específicas para brazos, trasero, abdominales para acelerar el proceso de endurecimiento.

Calentamiento:  Con este ejercicio, calentaremos los principales grupos musculares para evitar lesiones. Este ejercicio podéis saltarlo si realizáis los ejercicios específicos para cuádriceps junto con los ejercicios específicos del programa de ejercicios "En forma para el verano" que se publica todos los lunes en el blog.

 Una vez realizado el calentamiento comenzamos con las rutinas específicas:

Squats

La tabla de ejercicios que os muestro a continuación, es una de las más efectivas y sencillas para endurecer los cuádriceps:

Puente con los piés unidos:

Reverencia espartana:

El siguiente ejercicio que os propongo, es perfecto para fortalecer el cuádriceps y todos los grupos musculares de la región que rodea al cuádriceps pero requiere tener buen equilibrio para su ejecución:

Estiramientos:

¿Qué os parecen este tipo de ejercicios específicos para modelar partes concretas del cuerpo? Si queréis que publique ejercicios para otras zonas concretas, indicádmelo en los comentarios