lunes, 13 de mayo de 2013

Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #7

Vamos con la séptima semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día. También podéis consultarlas pulsando AQUÍ
Calentamiento (5 minutos):
 
Rutina cardio (20 minutos):
 
 Brazos firmes y tonificados (9 minutos):
 Abdominales (8 minutos):
Trasero firme (5 minutos):

 Cardio suave y estiramientos (5 minutos):
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 
 ¿Qué tal vais con los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

12 comentarios:

  1. Nueva semana, se van notando resultados eh ;) ¿Por qué no te animas ha hacer tus propios videos?

    ¿Te gusta juego de Tronos? Hoy hacemos un repaso por los vestidos de sus actrices ◈✾◈✾◈ Monas de Seda ◈✾◈✾◈

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    1. Ahora mismo entre trabajo, viajes, blog y especializaciones me es totalmente imposible

      Besos

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  2. Hoy que me he quedado en casita, haré ración doble de ejercicios jeje

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  3. Hola guapa!
    Sigo tu blog dia a dia, combino tus tablas de ejercicio con correr (en la cinta) y la eliptica.
    Hoy con esta tabla he quemado 200 Kcal... al menos eso ponia el pulsómetro :) es posible?

    Un saludo y sigue así, me encantan tus propuestas!!

    Sil

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  4. Hola preciosa!
    Soy una habitual en el deporte y en la alimentación sana (con mis caprichillos por supuesto ;))
    Y estoy encantada con tu blog; encuentro recetas, o la sección que has creado con alimentos que sueles comprar o algún ejercicio para probar.
    En fin, cosas nuevas! Lo cual está genial sin tener que irse a webs americanas o demases.
    Así que te quería agradecer y dar mucho ánimo! Y Y que sepas que recomiendo tu blog a principiantes y a compis que comparten este hobby.

    Por cierto, estaría guay que destacases la importancia en realizar ejercicios de tonificación antes que el cardio.

    Mucho ánimo cielo y un beso!

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    1. Muchísimas gracias por tus palabras.Sois un encanto.Existe una gran controversia en cuanto a lo de hacer ejercicios de tonificación antes del cardio yo sigo el modelo de muchos personal trainer que es hacer los ejercicios de tonificación después del cardio para asegurar el calentamiento de los músculos y prevenir lesiones.Pero si prefieres hacerlo al revés no hay ningún problema

      Un besazo

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  5. Sigo tu programa de ejercicios religiosamente.Me encanta

    Besos

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  6. Esta semana es mi tercera semana haciendo las rutinas y ya estoy empezando a notar resultados.

    Gracias

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  7. Muchísimas gracias guapa

    Besos

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  8. Comienzo ahora mismo con el plan a ver si aguanto porque llevo casi un año sin hacer ejercicio y seguro que cuando acabe estaré con la lengua que me llega a los piés

    Besos

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  9. Me guataría hacerte una petición ¿podrías poner una entrada con alguna tabla de ejercicios específica para el pecho?

    Gracias

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    Respuestas
    1. Claro que si, la semana que viene la publicaré
      Besos

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