lunes, 1 de julio de 2013

Programa de ejercicios: en forma para el verano, semana 14




Por fin, EL VERANO HA LLEGADO y sé que las que seguís este programa desde el inicio ya habéis notado los resultados. Por tanto, debido al éxito de este programa, a partir de la semana que viene, seguiré publicándolo todos los lunes bajo el nombre "En forma todo el año", ya que el secreto para lucir un cuerpo en forma y tonificado es la práctica de ejercicio regular y seguir unas pautas de alimentación saludables pero, a  partir de septiembre, combinaré este programa de ejercicios con otro tipo de tablas y disciplinas como el yoga, pilates... que contribuirán aún más a tonificar y estilizar nuestra figura ¿Qué os parece la idea?

Y ahora si, vamos con la decimocuarta semana semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día.

Calentamiento (5 minutos):
 
 
 
 
 
 
Rutina cardio (25 minutos):
 
 
Brazos firmes y tonificados (10 minutos):
 
 
  
Abdominales (8 minutos):
 
 
 
 
Trasero firme (5 minutos)
 
 
 
 Cardio suave y estiramientos (5 minutos) 
 
 
 
 
 
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 
P.D. Os dejo los enlaces directos para ver los ejercicios a través del móvil:
  • Calentamiento (pulsa AQUÍ para verlo) 
  • Rutina cardio AQUÍ
  • Brazos firmes y tonificados AQUÍ
  • Abdominales AQUÍ
  • Trasero firme AQUÍ
  • Cardio suave y estiramientos AQUÍ
 ¿Qué os parece la idea del nuevo programa de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

23 comentarios:

  1. Unos ejercicios geniales, la verdad que yo ya los estoy notando, tu blog es una maravilla!!! =D

    Hoy en el mio, dos looks inspirada en Charlotte York!
    www.thevictoriaparade.com

    ResponderEliminar
  2. Genial!! Muy interesante el post!!
    Ahora me voy de viaje pero a la vuelta empiezo con tus consejos!!
    Ya te contaré!!
    Sigue así!!

    www.theforeignergirl.blogspot.com.es

    ResponderEliminar
  3. Me encantan tus videos!!

    Un saludo
    WWW.JUST-COCO.COM
    ULTIMO DÍA DE SORTEO!!

    ResponderEliminar
  4. que bieen nos viene estos ejercicios después de los excesos del fin de semana.Un besazo
    http://thedesire.blogs.elle.es/

    ResponderEliminar
  5. Me parece genial :) Yo no soy muy de yoga...todo lo relajante me pone nerviosa pero he notado mucho los resultados de seguir tus videos ;) Por qué no te animas a hacer los tuyos propios? Me encantaría seguir tu canal y además te daría algún dinerillo lo de youtube :P

    Outfit con un vestido floral en el blog!
    ❁☀❁☼ Blog-Monas de Seda☀❁☼☀❁

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Ahora mismo, me resultaría totalmente inviable realizar mis propios vídeos de ejercicios, entre los estudios, el trabajo, colaboraciones, el blog ... quizás en en un futuro pero ahora mismo es totalmente inviable

      Un besazo

      Eliminar
    2. That would be great if you had your own workout video



      http://theshortiesfashion.blogspot.co.uk/

      Eliminar
  6. Hoy mismo me ánimo a empezar con tus ejercicios!Genial!
    Besos desde:
    http://primeromuertantesquesencilla.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  7. Hoy mismo me ánimo a empezar con tus ejercicios!Genial!
    Besos desde:
    http://primeromuertantesquesencilla.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  8. Genial para estar perfectas en verano para la playa :D besitos.

    www.elvestidorabierto.blogspot.com

    ResponderEliminar
  9. AAAAA como me gusta lo que nos enseña amor...
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ Muuuua

    ResponderEliminar
  10. gracias por compartir el programa d ejercicios
    bien muy bien para estar perfecta todo el año!
    besiines

    http://stylelovely.com/noemelia/2013/07/01/a-sweet-illustration/

    ResponderEliminar
  11. Muy buen Post, me encanta
    Es perfecto
    xoxo

    ResponderEliminar
  12. Buena selección de ejercicios, tomo nota!!

    un besote!!

    Mi Lado Mas Lady

    Estoy de sorteo en mi blog, pásate y gana unas gafas Firmoo
    PRIMER SORTEO DEL BLOG, Ultimos días!! Mi Lado Más Lady

    ResponderEliminar
  13. me encanta el post un beso.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

    ResponderEliminar
  14. Qué post tan útil!! Me lo guardo que cuando tenga tiempo ya se que hacer:)
    Un saludo de www.animasorella.com

    ResponderEliminar
  15. Aunque sigamos en casa, nosotros ya hemos empezado las vacaciones y con ellas la vaguería :p
    De todas formas, guardo tus posts como oro en paño!!!

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

    ResponderEliminar
  16. que interesantes ejercicios para realizar esta semana!!
    http://inspiringtrend.blogspot.com/

    ResponderEliminar
  17. Tu blog me parece super interesante,me encanta eso de las dietas y ejercicios.
    Tienes nueva seguidora y me encantaría que me siguieras también si te gusta mi blog!Ahora estoy pasando unas vacaciones en el hospital...,pero puede que te gusten mis looks antiguos!Un besazo y gracias!
    Vacaciones en el Hospital: Las mejores REBAJAS de la historia! XD
    http://www.misstaconeslejanos.com/

    ResponderEliminar

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...