Programa de ejercicios: En forma todo el año

Como os comentaba la semana anterior, el programa de ejercicios "En forma para el verano", continúa bajo el nombre "En forma todo el año", con la novedad de que, a partir de septiembre,  iré alternando este programa con ejercicios específicos, otras disciplinas deportivas como el yoga, pilates.... Si alguna se incorpora hoy a este programa, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día.

 

Calentamiento (5 minutos):

 

 

 

Rutina cardio (20 minutos):

 

 

 

 

 

Brazos firmes y tonificados (9 minutos):

 

 

 

 

 

Abdominales (8 minutos):

 

 

 

Trasero firme (5 minutos):    

 

 

Cardio suave y estiramientos (5 minutos):  

 

 

 

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 

• Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
• Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.

Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 

• Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
• Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

Calentamiento 

Rutina cardio

Brazos firmes y tonificados
Abdominales
Trasero firme 
Cardio suave y estiramientos 

Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios