lunes, 15 de julio de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año

 
 
Comienza  la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

Calentamiento (5 minutos)


Rutina cardio (25 minutos)





Brazos firmes y tonificados (10 minutos)



Abdominales (8 minutos)


Trasero firme (5 minutos)





Cardio suave y estiramientos (5 minutos) 





Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 
P.D. Os dejo los enlaces directos para ver los ejercicios a través del móvil:
  • Calentamiento (pulsa AQUÍ para verlo) 
  • Rutina cardio AQUÍ
  • Brazos firmes y tonificados AQUÍ
  • Abdominales AQUÍ
  • Trasero firme AQUÍ
  • Cardio suave y estiramientos AQUÍ
¿Qué os parecen los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
 

18 comentarios:

  1. Al hacer los ejercicios en casa me parece que en los meses de verano voy a tener que dejarlos porque me achicharro.. volveré a la carga ^^

    Nuevo outfit en el blog!
    ❁☀❁☼ Blog-Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  2. unos ejercicios geniales y muy entretenidos me han encanntado.Un besazo
    http://thedesire.es/

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  3. Hola!
    Una rutina completita, me gusta y sin duda empezaré a hacerlo.
    Feliz inicio de semana.
    Un besazoOo!

    http://fashionixima.blogspot.com.es

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  4. Me encanta tu blog, desde ahora seguidora :-)

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  5. Con lo adicta que soy al deporte estos consejos son lo mas.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ Muuuuua te espero hoy

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  6. Son ejercicios perfectos, yo retomo hoy mi rutina de gym, después de dos semana fuera de casa de vacaciones y sin parar hoy vuelve la rutina! un besito
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/07/white-skirt.html

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  7. Hola!! Somos una pareja de Zaragoza a la que le encantan los viajes y la fotografía. Por eso, decidimos crear un proyecto en el que plasmar nuestras dos aficiones.
    Visita nuestra web: http://kissmein.wordpress.com/
    Gracias y esperamos que os guste :)

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  8. Me encanta los ejercicios que nos propones mil besos guapisima.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

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  9. Además de haber conseguido bonitos recuerdos durante las vacaciones, también me he traido unos kilitos de más, asi que dejaré que me guien tus consejos

    Un besote guapísima!
    Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  10. como siempre, graciaspor tus propuestas!! :)

    un besazo

    MI LADO MAS LADY

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  11. Hoy mismo por la tarde lo empiezo!!

    MUCHAS GRACIAS!

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  12. Hola guapísima! Acabo de descubrir tu blog y me encanta! Te invito a visitar el mío! http://adribohocloset.blogs.elle.es besitos!! :)

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  13. Gracias por todas estas ideas! Tu blog es completísimo y creo que ayuda mucho para conseguir tener una mejor salud y forma física :)

    http://victoriasrun.blogspot.com.es/
    Vic

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  14. Buenos días guapa! genial el post! Yo he publicado nueva entrada en mi blog, look ante todo, cómodo! Te invito a verlo a ver qué te parece!! Besazos y feliz miércoles!! :) http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  15. Hola! hace poco que sigo el blog y me parece interesantísimo! gracias!.
    Me gustaría hacer un apunte en el tema ejercicios. Qué tipo de ejercicios se recomiendan para casos de diastasis de rectos? porque todo el tema abdominales, al menos tal cual los conozco habitualmente, no me los recomiendan y no quiero pasar por cirugía. Os emplazo a ver si se puede tratar más en profundidad este tema, que en España estoy teniendo serias dificultades para encontrar algo fiable, ni siquiera los médicos saben qué decir más que "cirugía"....Gracias de nuevo!

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    Respuestas
    1. Uf, tema complicado. Si la separación es menor o igual que el ancho de dos dedos de tu mano, existen algunos ejercicios para corregirlo que te podría indicar para que lo mostrases al especialista y te diese el visto bueno para realizarlos. Si la separación abdominal es grande, mayor que el ancho de 4 dedos, sin duda el único remedio es la cirugía.

      Un besote

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