lunes, 22 de julio de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año


Calentamiento (5 minutos)

  
Rutina cardio (25 minutos)



Brazos firmes y tonificados (10 minutos)


Abdominales (8 minutos)


 Trasero firme (5 minutos)


Cardio suave y estiramientos (5 minutos)


Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios
 

20 comentarios:

  1. Genial esta rutina!! como me anima tu blog!! :)
    Feliz lunes!!

    http://sweetcherryblogger.blogspot.de/2013/07/ethnic-faces-print.html

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  2. Me encanto esta rutina! En agosto voy a poner en practica muchas de mas cosas que me enseñas! Besazoz!

    www.shoesandbasics.com

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  3. Con el calor que hace cuesta ponerse en casa... así que me cojo vacaciones del deporte hasta septiembre :p

    Look informal con un vestido rojo largo!
    ❁☀❁☼ Blog-Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  4. Que Jade mais lindo heim!!
    Aguardamos sua visita
    Tr3nDyGiRL Fashion Blog
    http://tr3ndygirl.com
    Beijuus

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  5. me encanta la rutina de ejercisios mil besos guapisima.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

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  6. Me encantan tus consejos, desde hace unos días me he propuesto adelgazar un poco y hacer más ejercicios, y las rutinas que propones son de gran ayuda, muchas gracias :)
    Nuevo post en mi blog: http://lepetitcoraa.blogspot.com.es/

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  7. me encantan los consejos de hoy!

    si quieres ganar unas gafas FOSSIL te espero en
    www.lessismoreblog.com

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  8. Últimamente no hago nada de ejercicio! Entre que han cerrado mi gimnasio porque están haciendo allí los mundiales de natación y que hace un calor que te... Pues a ver si me pongo con estos consejos jajaja :)

    http://victoriasrun.blogspot.com.es/
    Vic

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  9. Gracias mi niña por los buenos consejos me vienen genial un besazo fuerte

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  10. Es genial, solo hay q echarle ganas

    Muchos besos corazón.

    www.ancostblog.com

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  11. que falta hacen estos ejercicios despues de los excesos del fin de semana.Un besazo
    http://thedesire.es/

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  12. siempre ayudandome tu blog!! genial!

    Nueva entrada en el Blog! BLOG.THE.DREAMS.COM Gracias por pasar y comentar! Mua!!

    New post here: BLOG.THE.DREAMS.COM!! Thanks for stopping by! Kisses!

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  13. Me encanta el post de hoy! siempre es bueno encontrar tiempo para ponerse en forma! y más con tu ayuda! :) http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  14. Me encantan estas rutinas!
    Además serán muy necesarias para superar la vuelta de vacaciones...
    Besoss

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  15. ¡¡los guardo en favoritos!!

    Besos rojos por doquier ,)

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  16. I love your blog.... it's full of great tips!!!!!
    Kisses

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  17. Hola!
    Una rutina genial, me la apunto. Gracias por tu visita y comentario.
    Un besazoOo!

    http://fashionixima.blogspot.com.es

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  18. Un post genial!!
    Besitos

    www.blackdressinspiration.com

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