lunes, 19 de agosto de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año




Comienza  la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

Calentamiento (5 minutos)



Rutina cardio (25 minutos)




Brazos firmes y tonificados (10 minutos)



Abdominales (8 minutos)


Trasero firme (5 minutos)



Cardio suave y estiramientos (5 minutos) 



 
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:






Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios
       

26 comentarios:

  1. que bien nos vienen estos ejercicios despues del fin de semana.Un besazo
    http://www.thedesire.es/

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  2. Genial!! Yo todavia estoy en la operación bikini!!
    Visitame!!
    www.iriasecrets.com

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  3. Gracias por estos ejercicios! Siempre va bien cambiar la rutina

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  4. Gracias siempre por tus consejos amor.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS

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  5. ¡Hola guapa! ME encantan estos post! Los ejercicios que propones son de lo más útil! lo apunto todo!! qué bien me va a venir! Un beso

    www.omelocotton.com

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  6. You're right...but I'm too lazy to do all these exercises x.x I must work on it a little bit!

    xoxo
    Follemente Fashion Blog also on Fashiolista and Bloglovin'

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  7. great exercises.

    Happy Monday
    xxxx
    Ewelina
    chiclifestyleofewelina.blogspot.com

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  8. Genial la propuesta! Siempre está bien tener alternativas a las tortuosas clases de spinnig y demás. Besitos!

    www.sweetfreckles.blogspot.com.es

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  9. Me parece un planing perfecto, yo por ahora voy a seguir corriendo ahora que parece que me he enganchado jejejej
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  10. Completisimo Planning!! No me pierdo ni uno. Te sigo por Blogovin!!! Besazos
    Nekane
    http://nekane2020.blogs.elle.es

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  11. Fantasticas propuestas!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/08/la-vie-est-belle.htmlhttp://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/08/la-vie-est-belle.html

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  12. Tomo nota de todo!! Geniales las propuestas!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  13. You have a great blog! :)

    wanna follow each other?
    http://sofija-photography.blogspot.com/

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  14. Very nice videos to work out at home!



    pashionality.com

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  15. Me los apunto que falta me hace! ^^

    un beso!

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  16. Me encanta este post!!! Entrenamiento completito!! Mañana lo empiezo, te contaré. Besos, empiezo a seguirte.

    www.asesora-arabeillo.blogspot.com

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