lunes, 16 de septiembre de 2013

En forma todo el año: 45 minutos 500 calorias/ sesión


Hola chic@s comenzamos la semana con la rutina de ejercicios programada para el mes de Septiembre. En la misma quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión:


Incluye: 
6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones
35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.
6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos
 
Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
 
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ


P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
 
¿Qué os parece la nueva rutina de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

29 comentarios:

  1. Tiene buena pinta esta nueva tabla :) a ver si empiezo pronto con la rutina!

    Nuevo Outfit en el blog!

    ☀❁☼☀❁☼Outfit Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  2. Me encantan pero sigo sin sacar tiempo para ellos :(

    www.perlasycoco.com

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  3. Cómo me alegro que subas otros vídeos! Cuanto más variadito, más divertido jeje

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  4. como siempre t digo me lo apunto! me valen de mucho tus post! un beso! te espero en mi blog!

    www.shoesandbasics.com

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  5. Fantastica rutina!!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/you-never-askedso-i-never-told-you.html

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  6. Another great suggestion!

    Fashion Blog: http://lowbudget-lowcost.blogspot.it/

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  7. me encanta tus ejercicios y lo que mas que subas videos.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
    SORTEO de una preciosa pulsera de Electricsbubbles.

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  8. Me ha encantado el video mañana mismo me pongo a ello,mil besos.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com.es

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  9. Me encanta el post! como todos lo que publicas!! CHICAS! HOY LOOK CON CAMISETA CROP TOP RAYAS! OS INVITO A VISITARME! Un besazo!! ♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  10. Voy a seguir a rajatabla tu blog! :D seguro que me quedo con un cuerpo genial!! :D millons de gracias

    www.omelocotton.com

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  11. Hola: tu rutina de ejercicios es perfecta para quemar las 500 calorías. Seguimos en contacto

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  12. Gracias por estos vídeos! Ya no tenemos excusa para no estar estupendas :D

    MI LADO MAS LADY

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  13. La rutina es ideal, tomo nota a ver si esta semana los hago una tarde.
    un beso!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  14. Me ha encantado el vídeo de hoy!!
    www.just-coco.com

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  15. great video!♥ so inspiring!:) it reminds me that I dint work out for such a long time... shame on me :D

    www.lorietta.cz

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  16. Voy a hacerla!!!

    Besos rojos por doquier ,)

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  17. Como siempre, unos consejos geniales para mantenernos en forma. ¡Besos!

    ww.ngpersonalshopper.com

    Hoy en mi nuevo post "Bimba y Lola Lookbook Fall/Winter":
    www.ngpersonalshopper.com/blog

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  18. Me encanta este tipo de post, viene muy bien conocer estos ejercicios!!!

    El video está genial!!!

    Saludos!! Te espero en mi blog.
    Victim of my closet

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  19. Bufff.. agotador!! Aunque gracias por darnos la oportunidad de hacer ejercicio con estos videos! Saludos!

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  20. Que buena tabla!!
    besos guapa

    www.sunnypatri.com

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  21. Eres genial!! Contigo vamos a estar en forma total, lo importante es hacerlo despues...jiji
    Bss
    http://unvestidorconideas.blogspot.com.es

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  22. Que bien!!!!!! me voy a poner el vídeo todos los días!:)
    Muy buen post!
    Un besazooo
    www.mistylobycris.com

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  23. Unos ejercicios geniales como siempre!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  24. que seria de nosotras después de un verano lleno de excesos sin tus consejos!
    http://bysilviarodriguez.blogspot.com.es/

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