martes, 17 de septiembre de 2013

Alimentos que combaten el Síndrome Premenstrual


Muchas me habéis comentado que unos días antes de la menstruación, os encontráis hinchadas y con la sensación de haber ganado un par de kilos, que os duele el vientre, tenéis unas ganas irrefrenables de comer alimentos ricos en azúcares y grasas y que os notáis más irritables y tristes y si podría daros algunos consejos para evitarlo. La agrupación de todos estos síntomas es lo que se conoce como Síndrome Premenstrual o SPM . En el post de hoy os mostraré las claves para combatirlo

¿Porqué se produce el SPM?
Aunque no hay estudios concluyentes acerca de las causas que originan el SPM, numerosos estudios indican que los síntomas puede estar relacionados con variaciones en los niveles de estrógenos y progesterona durante este período a lo que se une una bajada de los niveles de serotonina , volviéndonos más sensibles e irritables y con una apetencia inusual por los alimentos dulces y grasientos. Otros estudios también afirman que puede ser debido a una disminución del mineral Magnesio en nuestro organismo. Este mineral se encuentra en abundancia en el chocolate de ahí a que muchas tengáis la necesidad irrefrenable de comer chocolate.

¿Como combatir el SPM?

Debemos hacer especial incapié en consumir unos días antes, los grupos de alimentos que aumenten los niveles de serotonina y Magnesio

Os dejo una tabla con los alimentos que cumplen con estas características:


 Infusiones y suplementos que ayudan a paliar los síntomas:
  • Infusión de cola de caballo. Hace unos meses ya os conté en un post anterior que era un excelente diurético natural. Podéis consular AQUÍ cómo tomarlo y dónde lo podéis adquirir. Debido a su poder diurético no deben tomarse más de 3 infusiones al día
  • Aceite de onagra: Contiene ácido gamma-linolénico que se transforma en Prostaglandina E1, una especie de hormona con propiedades antiinflamatorias que alivia los síntomas, evitando la hinchazón causada por la retención de líquidos
Si tienes hipertensión, problemas circulatorios o cualquier otro tipo de dolencia antes de tomar cualquier remedio natural o suplemento, consultad previamente a vuestrp farmacéutico o médico de referencia.

¿Ya seguíais estas pautas? Gracias por vuestros comentarios

34 comentarios:

  1. Hola wapa ! QUE BUEN POST ! yo si que tengo , me duele mucho y tengo muchas ganas de comer chocolate ! . estuve tomando un tiempo aceite de onagra , pero engorde mucho ! no se si es mejor pasar el dolor, pero yo lo tengo exagerado ! . jejejejej

    besos !

    saralookbook.blogspot.com

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  2. No tenía ni idea de la existencia de estas pautas;) las tendré en cuenta :D

    Nuevo Outfit en el blog!

    ☀❁☼☀❁☼Outfit Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  3. Genial!! estoy hay que tenerlo muy en cuenta!!

    ESTOY DE SORTEO EN MI BLOG: LACAS DE UÑAS DE essence y KIKO!!!

    Muchos besos

    http://www.bloglovin.com/en/blog/7136165

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  4. yo soy de las que los sufren sufren, jajaja, y no veas para salir a correr... ;(

    Besos rojos por doquier ;)

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  5. Muy buen post! Y muy útil sobretodo! Habrá que probar estas pautas!

    http://carmelabecc.blogspot.com.es/

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  6. Muchísimas gracias por el post de hoy de verdad! muy útil!! CHICAS! HOY LOOK CON BLUSA “CHIC GIRL”! OS INVITO A VISITARME! Un besazo!! ♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  7. El aceite de onagra funciona muy bien pero hay que tomarlo de continuo, a mí me empezó a funcionar al mes siguiente de empezar a tomarlo, es una maravilla! A parte de eso, suelo tomar mucha fruta tipo piña o sandía que me ayude con la retención de líquidos, y huevos por la serotonina y la ansiedad.

    Besos
    http://lagataconbotasdetacon.blogspot.com.es/

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    Respuestas
    1. Por supuesto, para que los suplementos hagan su efecto hay que que ser constante

      Un besote

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  8. Me ha encantado el post ,mil besos.
    fashionismylifeestefania.blogspot.com.es

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  9. Fantastico! No lo sabia!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/oh-summer-where-do-you-go.html

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  10. yo si suelo tener el SPM, así que me viene de maravilla esta información.

    GRacias guapa!!

    MI LADO MAS LADY

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  11. Hola, tengo 20 años y ya hace un par de años que tengo el colesterol alto, tanto el bueno como el malo, y mucha anemia. ¿Podrías darme alguna recomendación sobre alimentación o hábitos que puedan ayudarme a mejorar esto? Me han dicho que lo del colesterol puede que sea hereditario, y, en cuanto a lo de la anemia, he tomado hierro durante bastante tiempo pero sigue igual...
    Muchas gracias!

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  12. oh este post es genial como nos va ayudar a todas las mujeres.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
    SORTEO de una preciosa pulsera de Electricsbubbles.

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  13. A mi para frenar las ganas de de dulce lo mejor el plátano. Me quita esa ansiedad de comer chocolate galletas...

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  14. Great post, thanks for share it, is really really useful!!!!



    Fashion blog: http://lowbudget-lowcost.blogspot.it/2013/09/an-outfit-to-wear-cropped-sweater.html

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  15. Qué interesantísimo! Lo desconocía y me ha encantado!

    www.omelocotton.com

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  16. Gracias por las ideas! Gran post (como todos vaya) :)

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  17. Hola: tengo bastante control y aunque me apetezca comer alimentos con grasas y azúcares variados, tipo chuminadas, no los tomo. Suelo tener una dieta equilibrada y ya habitualmente incluyo tus recomendaciones en mi día a día. De todas formas en la tabla se ve claramente lo que debemos tomar. Como siempre tus consejos son de lo más útiles.

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  18. Guay el post! Seguiré éstas recomendaciones!! :)
    Pásate por mi blog, estoy buscando sugerencias para cambiar de dirección y poner un título con gancho, toda recomendación la consideraré. Y además nuevo post, corre y ayúdame!
    xx

    http://penifc5.blogspot.com.es/

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  19. Uhhhh A mi este post me viene genial, porque lo sufro y mucho :) Estoy a ver si voy a la ginecóloga a ver si me ofrece alguna solución
    Un besito.
    6 del dos
    Bloglovin

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  20. Que buen post!!!
    Bsss
    http://unvestidorconideas.blogspot.com.es/

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  21. Qué buen post, es genial para esos días que el cuerpo se vuelve un poco loco!!
    bss

    www.blackdressinspiration.com

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  22. Genial tu post! Muy útil!
    Mañana te nombro en mi blog! Te gustará!
    www.theforeignergirl.blogspot.com.es

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  23. Me encanta tu blog, te sigo como tu sombra. Es demasiado completo, aunque los ejercicios son durísimos y muuuuy largos!! Es lo único que no utilizo de tu blog. Me fascina lo de las recetas, por ejemplo hoy me sacaste de un apuro, pues no sabía qué almorzar, sólo había hecho una pierna de pollo y entonces copié tu ensalada de espinaca con queso fresco y frutos secos y cambié el pan por una pequeña porción de arroz integral. Gracias!!!

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    Respuestas
    1. Hola Martina, me alegra que te guste el blog y que te aporte ideas. Respecto a los ejercicios, os propondré una rutina alternativa menos exigente y más corta para que podáis seguirla

      Un besote

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  24. Hola, un grupo de pacientes curadas del SPM y de muchas más afectaciones relacionadas con el ciclo menstrual, hemos creado una plataforma divulgativa ara dar a conocer algo muy importante: se ha demostrado que la causa de estos síntomas no está en las hormonas, sino en problemas del útero que pasan desapercibidos en controles ginecológicos habituales.
    Recomiendo la siguiente página:
    http://histerotoxemia.blogspot.com.es/

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  25. hola! me gustaria saber si puede ser contraproducente tomar aceite de onagra de forma muy continuada porque he leido en alguna parte que hay que tomar otro tipo de aceite (creo recordar omega 3 o 6) para contrarrestar. Que sabes de eso?

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