Alimentos que combaten el Síndrome Premenstrual

Muchas me habéis comentado que unos días antes de la menstruación, os encontráis hinchadas y con la sensación de haber ganado un par de kilos, que os duele el vientre, tenéis unas ganas irrefrenables de comer alimentos ricos en azúcares y grasas y que os notáis más irritables y tristes y si podría daros algunos consejos para evitarlo. La agrupación de todos estos síntomas es lo que se conoce como Síndrome Premenstrual o SPM . En el post de hoy os mostraré las claves para combatirlo

¿Porqué se produce el SPM?

Aunque no hay estudios concluyentes acerca de las causas que originan el SPM, numerosos estudios indican que los síntomas puede estar relacionados con variaciones en los niveles de estrógenos y progesterona durante este período a lo que se une una bajada de los niveles de serotonina , volviéndonos más sensibles e irritables y con una apetencia inusual por los alimentos dulces y grasientos. Otros estudios también afirman que puede ser debido a una disminución del mineral Magnesio en nuestro organismo. Este mineral se encuentra en abundancia en el chocolate de ahí a que muchas tengáis la necesidad irrefrenable de comer chocolate.

¿Como combatir el SPM?

Debemos hacer especial incapié en consumir unos días antes, los grupos de alimentos que aumenten los niveles de serotonina y Magnesio

Os dejo una tabla con los alimentos que cumplen con estas características:

 Infusiones y suplementos que ayudan a paliar los síntomas:

• Infusión de cola de caballo. Hace unos meses ya os conté en un post anterior que era un excelente diurético natural. Podéis consular AQUÍ cómo tomarlo y dónde lo podéis adquirir. Debido a su poder diurético no deben tomarse más de 3 infusiones al día
• Aceite de onagra: Contiene ácido gamma-linolénico que se transforma en Prostaglandina E1, una especie de hormona con propiedades antiinflamatorias que alivia los síntomas, evitando la hinchazón causada por la retención de líquidos

Si tienes hipertensión, problemas circulatorios o cualquier otro tipo de dolencia antes de tomar cualquier remedio natural o suplemento, consultad previamente a vuestrp farmacéutico o médico de referencia.

¿Ya seguíais estas pautas? Gracias por vuestros comentarios