lunes, 2 de septiembre de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año

 
 
Comienza  la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
 
Calentamiento (5 minutos)
 
 
 
Rutina cardio (25 minutos)
 
 
 
 
Brazos firmes y tonificados (10 minutos)
 
 
Abdominales (8 minutos) 
 
 
Trasero firme (5 minutos) 
 
 
 
Cardio suave y estiramientos (5 minutos)  
 
 
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 09/09/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

Rutina cardio
Abdominales 
Cardio suave y estiramientos   
 
Feliz inicio de semana y, mil gracias por vuestros comentarios  

32 comentarios:

  1. Increíble cómo dedicando un poco de tiempo, se puede estar en forma! me encanta tu blog!! CHICAS!! OS INVITO A VER EL LOOK DE HOY CON CAMISA DE MI MARIDO!! Y ADEMÁS, MOMENTOS DE IG!! PASAROS POR MI BLOG!! Un besazo y feliz lunes!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  2. Aunque la semana pasada estuve de pingoneo, hice más ejercicio de lo que me imaginaba, fuimos un par de días de trekking y estoy la mar de bien, pero eso sí, ayer mis ejercicios de abdominales me dejaron de recuerdo unas cuantas agujetas jaja
    Gracias por estos vídeos!

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  3. empieza septiembre, y con el comienza nuevo "curso", nuevos propositos y siempre es un buen momento para comenzar con ls buenos hábitos de vida. Este mes, quiero apuntarme al gimasio, pero mientras tanto... me propono hacer más ejercicio en casa o al aire libre. Me aplico el cuento con estos ejercicios que nos propones :)

    Gracias guapa!

    MI LADO MAS LADY

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  4. Es bueno dedicarse todos los días unos momentos a nosotras mismas!!! Es uno de mis propósitos para este comienzo de curso!!

    Besos

    www.nonconformistblg.blogspot.com

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  5. Me los apunto todo. Me encanta! Voy a empezar pero ya a hacer ejercicio seriamente! Poco a poco pero en serio :)

    www.omelocotton.com

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  6. como siempre unos ejercicios geniales me encanta esta seccion.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219

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  7. Ufff acabo de llegar de spinning jajaj Me encanta tu blog, la energía y el estilo de vida sana que tranmites ;)
    WWW.JUST-COCO.COM

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  8. Qué buen post!! Tomo nota porque ahora con la vuelta falta me hacen :)
    Un saludo de www.animasorella.com y feliz semana!

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  9. me encantan tus planes de entrenamiento,, mil besos bella.
    http://www.fashionismylifeestefania.blogspot.com.es/

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  10. Empezar la semana con esta rutina es lo mejor! ;)
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/lovely-bomber.html
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/lovely-bomber.html

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  11. Geniales tus posts como siempre! Aunque prefiero los de alimentación!
    Mil besos preciosa
    Visitame!!

    www.iriasecrets.com

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  12. No me pueden gustar más tus posts!!
    Les voy a recomendar tu blog a mis amigas!!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  13. Me parece genial todo lo que propones :)
    CHICAS OS INVITO A VER OUTLETS OSCAR DE LA RENTA EN http://romi278.blogspot.com.es
    Besos

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  14. Un post genial, ahora me faltan las ganas para empezar...

    www.perlasycoco.com

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  15. Ahora que ha llegado Septiembre, nada como ponerse de nuevo en forma. ¡Besos!

    www.ngpersonalshopper.com

    Hoy en mi nuevo post, Lookbook Primark Fall Winter 2013:
    www.ngpersonalshopper.com/blog

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  16. Es que adoro estos consejos http://fashionstyle247.blogspot.com.es/

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  17. Toca volver a la rutina y al deporte! Me encantan tus consejos, yo suelo hacer 40 min de elíptica todas las mañanas pero me harían falta muchos de tus ejercicios! besos, http://elenajurad.blogs.elle.es/

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  18. gracias por tus consejos! un beso! te espero en mi blog!


    www.shoesandbasics.com

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  19. Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I will be waiting
    for your next write ups thank you once again.


    My weblog: Optimal Stack

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  20. Un post genial como siempre!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  21. Volvemos con energía!!!! besos rojos por doquier ,)

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  22. great exercise routine

    Love
    Ewelina
    xxxxxxxxxxxxx
    chiclifestyleofewelina.blogspot.com

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  23. Ejercicios muy completos y efectivos !

    ¿Cuántas calorías se consumen -de promedio- en una rutina cardio cómo la que nos propones?

    Besos

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    Respuestas
    1. Unas 400 calorías aproximadamente. En breve publicaré una rutina más exigente de 1000 calorías por sesión

      Un besote

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