lunes, 30 de septiembre de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año ( incluye programa de ejercicios para principantes)


Hola a tod@s, como os había comentado hace unas semanas, en septiembre os propondría nuevas tablas que incluyen entrenamientos de alta intensidad. Comenzaremos con esta rutina de 45 minutos para en un par de semanas, comenzar con rutinas un poco más exigentes. En la misma quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión:
 
 
Incluye: 
6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones
35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.
6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ
 
Planning para principantes:

Nota para principiantes: Si alguno de los ejercicios de los vídeos sois incapaces de realizarlo, saltad al siguiente ejercicio. Si las primeras semanas os cuesta realizar el tiempo completo propuesto en los vídeos, haced la mitad, excepto los vídeos de calentamiento y enfriamiento que debéis hacerlos en su totalidad  para evitar lesiones

Calentamiento: 5 minutos
 
 

Rutina cardio: 8 minutos
 

Brazos firmes y tonificados: 9 minutos 
 
 
Abdominales: 8 minutos
 

Trasero firme: 5 minutos
 
 
 
Cardio suave y estiramientos: 5 minutos 
 

 
 
 Planning semanal principantes:
  • Lunes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
  • Martes (30 minutos):  Calentamiento  + Abdominales + Trasero firme + Estiramientos
  • Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
  • Jueves (30 minutos): Calentamiento  + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
  • Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
 
P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.


Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece la nueva rutina de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
 

40 comentarios:

  1. Hola,
    Hace unos días descubrí tu blog y ya te tengo en favoritos.
    Es genial.
    Gracias por ayudarnos!
    Besos

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  2. Como esta semana pronostican lluvia, tiraremos de los vídeos que compartes. La semana pasada estuvimos muy vagos y hay que recuperar el ritmo!

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  3. This is great!

    Outfit post on www.lowbudget-lowcost.blogspot.it

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  4. ¡me gustan! Gracias siempre por tus posts útiles y tus comentarios!!

    Besos rojos por doquier ;)

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  5. Fantastica tabla de ejercicios!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/total-denim-look.html

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  6. Another interesting post!!!!!
    Tnx for sharing.... kisssss!

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  7. pues habrá que cambiar de rutina!

    www.lessismoreblog.com

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  8. tus ejercicios vienen genial para esta semana que no para de llover matar el aburrimiento.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219

    SORTEO de un precioso collar de Sueños de caramelo no te lo pierdas, suerte.

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  9. Muy buena tabla la pondre en practica!!me quedo de seguidora por tu blog, te dejo el mio por si te apetece pasarte Truquitosparalaschicas besitos

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  10. Absolutamente geniales. Espero ir cogiendo ritmo y poder hacer todos estos ejercicios!!

    www.omelocotton.com

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  11. ¡Hola!
    Llevo una semana haciendo la tabla para principiantes, encontre tu blog y me encanta, enhorabuena por tu trabajo y gracias por los videos y explicaciones que das es realmente bueno. =)

    Por cierto ¿podrias poner alguna tabla de ejercicios para trabajar con escaleras en casa? estaria super interesante.
    Un saludo =)

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  12. Me gusta que incluya un programa para principiantes, para las más perezosas como yo!! jejeje HOY EN MI BLOG, COMBINANDO ZAPATOS GRISES!! OS INVITO A VISITARME!! Un besazo!! http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  13. Como me gustan estos posts!! Llevo ya un mes haciendo una o dos veces a la semana (según el tiempo que tenga) los ejercicios que tu nos recomiendas y estoy muy contenta.
    besos!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  14. Hola: es muy bueno ser constantes e ir subiendo la intensidad de los ejercicios. Me gustan mucho tus propuestas. Seguimos en contacto

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  15. Como siempre unas rutinas estupendas!

    www.perlasycoco.com

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  16. Famtastica tabla de ejercicios! Un beso! Te espero en mi blog! Pasate!

    www.shoesandbasics.con

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  17. Genial el post, tu blog uno de los mejores!!


    http://www.bloglovin.com/en/blog/7136165

    Un besazo cielo

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  18. Me encanta tu blog! Te sigo desde hace mucho tiempo, pero desde mi móvil no consigo ver tus vídeos. Ojalá me expliques qué tengo que hacer. Saludos.

    Pd: tengo un samsung s3

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    Respuestas
    1. Prueba el enlace para móviles que sale en esta entrada para el primer vídeo. Si te funciona pondré los links para los demás
      Un saludo

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    2. Con el enlace que has puesto me funciona! Si no es mucha molestia, podrías ponerlo para los demás? Muchiisiiimas gracias y enhorabuena por el blog, me encanta!! :)

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    3. Lo pondré hoy por la tarde o mañana
      Besos

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  19. Claro que si! Hacer ejercicio siempre es bueno, para romper con la rutina, estar mas sanos y sobretodo para sentirnos mejor! Muy buenos consejos!!
    Besos de parte del equipo Villarrazo!

    http://www.villarrazo.com/behindthestyling/

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  20. Muchas gracias por compartir !! Un post precioso !!
    Estamos de super sorteo en mi blog de una preciosa pulsera de BURBUJAS DE COLORES
    Un besazo
    http://www.bloglovin.com/blog/6632417/ma-petite-by-ana

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  21. Hola! me encanta tu blog! nos animas a todas a ser mucho más sanas! Querría saber si podrías incluir alguna rutina para gimnasio :) Un besazo

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    1. Hola, indícale a tu monitor/a que zonas quieres ejercitar y los resultados que quieres conseguir, tonificación, definición, así como de cada zona que quieres conseguir aumento o disminución de volumen.... Verás como te propone una tabla a la medida de tus necesidades

      Un besote

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  22. Genial!! Ahora q empiezo el gym me vendrán bien!!!

    www.iriasecrets.com

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  23. Me parece genial como siempre, cada vez están mejor!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  24. Una rutina genial para estar en forma, la de los principiantes esta muy bien para empezar poco a poco

    www.elvestidorabierto.blogspot.com

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  25. Simplemente genial,por cierto,el cardio HIT lo recomendais como un buen metodo para estar en forma?

    Besitos

    www.sweetfreckles.blogspot.com.es

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  26. Genial, quando los ponga en practica te cuento ;)
    Regando mi cactus - New post!

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  27. Neeenaaa, conoci hoy tu blog! sos de las mias!
    Sou juli, fashion blogger argentinooo!!
    quiero que seamos amigos onlineee!! hace poco me meti en esto de los blogs y veo que entre seguidoras se forman relaciones de amistad. quuiiieroo que nos sigamos. a mi me queda como cualquier de las dos cosas GFC o por google friend. es mas comun por GFC. pero decidi vos. si te veo entre mis seguidores vendo y me hago participe de tu sitio tambien sssi noo, te sigo por google friend, vos me daras el ok. te dejo mi link y un beesote enorme
    http://yoamocomprarmeropa.blogspot.com.ar/

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