lunes, 14 de octubre de 2013

Programa de ejercicios avanzado: 45 minutos 500 calorías / Programa de ejercicios para principiantes: 28 minutos 300 calorías

Hola a tod@s, comenzamos la semana con una rutina de 45 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión, y una rutina para principiantes de 28 minutos en la que quemaréis alrededor de 300 calorías por sesión.  Ideal para compensar los posibles excesos del fin de semana.




Incluye: 
6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones
35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.
6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ


Programa de ejercicios para principiantes
Esta semana os propongo una rutina de 28 minutos de duració. Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 8 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos Enlace para móvil AQUÍ


Rutina cardio: 8 minutos
Enlace para móvil AQUÍ


Abdominales: 10 minutos Enlace para móvil AQUÍ


 
 Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  Enlace para móvil AQUÍ
 


Planning semanal principantes:

  • Lunes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Martes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Jueves (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
 
P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

15 comentarios:

  1. Buenas rutinas como siempre. No tenemos excusas para no estar en forma contigo! 1besazo y feliz lunes!

    Nuevo Outfit con pantalones baggy
    ☀❁☼☀❁☼Outfit-Monas de Seda☀❁☼☀❁

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  2. Cada vez que veo tu blog digo lo mismo que me tengo que poner a ello, y nunca lo hago..necesito un poco más de fuerza de voluntad!


    www.perlasycoco.com

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  3. Unas rutinas geniales, me encantan tus videos ya lo sabes ;)
    Un placer encontrarte por la web!!
    WWW.JUST-COCO.COM

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  4. These exercises are always great!

    All the Fall/Winter trends on lowbudget-lowcost Fashion Blog

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  5. Me encanta el post ,simpre geniales ,mil besos.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

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  6. Hola: ya no tenemos excusa para ponernos a hacer deporte... lo pones muy fácil... Me parecen unos ejercicios muy apropiados. Seguimos en contacto

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  7. Hay va como dentro de nada me voy a correr un poco al llegar intentare hacer algo de lo que nos muestras hoy amor.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESOTES

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  8. Genial! Lo voy a hacer! Es hora de mover el esqueleto!
    Besos
    http://pourquoimoi.es/

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  9. Estás rutinas son geniales. Yo siempre tomo nota, ya lo sabes. Los videos son estupendos para trabajarlo en casa.

    Feliz lunes bella!! xxx


    New/Nuevo post!

    ♡♡♡MADRID FASHION DREAM♡♡♡

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  10. Really interesting.... tnx for sharing!!!!!
    xoxo

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  11. Genial!!!
    Me encanta!!
    Un beso bombón!!

    www.iriasecrets.com

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  12. Geniales todos tus posts!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  13. Ay que mono de hacer deporte y yo lesionada!!
    bss

    www.blackdressinspiration.com

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  14. Ejercicios poco compuestos! Me encantan ! Muchas gracias por el aporte de hoy. Besitos

    www.sweetfreckles.blogspot.com.es

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