lunes, 28 de octubre de 2013

Programa de ejercicios: avanzado; 500 cal./sesión - principiantes; 300 cal/sesión

Hola a tod@s, última semana de esta rutina de ejercicios de  45 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión, y una rutina para principiantes de 28 minutos en la que quemaréis alrededor de 300 calorías por sesión.  Ideal para compensar los posibles excesos del fin de semana. La siguiente semana os propondré una nueva rutina avanzada y otra para principiantes.





Incluye: 
6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones
35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.
6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos


Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ

Programa de ejercicios para principiantes
Esta semana os propongo una rutina de 28 minutos de duració. Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 8 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos Enlace para móvil AQUÍ




Rutina cardio: 8 minutos
Enlace para móvil AQUÍ




Abdominales: 10 minutos Enlace para móvil AQUÍ


 Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  Enlace para móvil AQUÍ
 


Planning semanal principantes:

  • Lunes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Martes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Jueves (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
 

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.


Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

24 comentarios:

  1. Amos todos tus consejos, amor
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS

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  2. Great planning!!!!
    Have alovely start of the week honey!!!!

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  3. Este post me interesa mucho!!
    besos guapa

    www.sunnypatri.com

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  4. unos ejercicios fantasticos para empezar la semana.Un besazo



    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
    Sorteo de 2 maravillosos collares de la mano de Baobab, mucha suerte.

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  5. Me ha encantado el planning, me lo apunto para variar mi rutina de ejercicios
    Un saludo de www.animasorella.com

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  6. Un planing muy interesante y saludable!
    Besos
    http://pourquoimoi.es/

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  7. Fantasticos ejercicios!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/10/sweet-jumpsuit-and-print-coat.htmlhttp://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/10/sweet-jumpsuit-and-print-coat.html

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  8. Hola: es un buen plan... espero que la gente se anime a realizar los ejercicios porque verán los resultados... seguimos en contacto

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    Respuestas
    1. Sin duda, la clave para tener un cuerpo tonficado y mantener nuestro peso ideal es el ejercicio

      Besos

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  9. Me encanta esta tabla es genial un bseazo y gracias

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  10. Me gusta mucho el kickboxing también! Muy buenos consejo, como siempre! Xx

    New post: http://betweenmyclothes.blogs.elle.es

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  11. Me ha encantado, voy a probarlo porque estoy cansada de hacer máquinas! necesito cambiar, besos http://elenajurad.blogs.elle.es/

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  12. Geniales como siempre aunque yo me quedo con mi querido running!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  13. Quiero ponerme las pilas ya! Me encanta las rutinas que propones siempre.

    www.omelocotton.com

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  14. Una tabla genial !! Me ha encantado !!!
    Un besazo
    http://www.bloglovin.com/blog/6632417/ma-petite-by-ana

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  15. Mi marido está súper enganchado a tus vídeos! Gracias de su parte jiji

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos
    Sorteo de una pulsera molona de Simplechic

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  16. As a sports and fitness enthusiast I am loving your blog!

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