lunes, 7 de octubre de 2013

Programa de ejercicios: En forma todo el año ( incluye programa de ejercicios para principantes)


Hola a tod@s, comenzamos la semana con una rutina de 45 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión, ideal para compensar los posibles excesos del fin de semana.


Incluye: 
6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones
35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.
6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ
Planning para principantes:

Nota para principiantes: Si alguno de los ejercicios de los vídeos sois incapaces de realizarlo, saltad al siguiente ejercicio. Si las primeras semanas os cuesta realizar el tiempo completo propuesto en los vídeos, haced la mitad, excepto los vídeos de calentamiento y enfriamiento que debéis hacerlos en su totalidad  para evitar lesiones

Calentamiento: 5 minutos
Enlace para móvil AQUÍ

Rutina cardio: 8 minutos
Enlace para móvil AQUÍ
Brazos firmes y tonificados: 9 minutos Enlace para móvil AQUÍ

Abdominales: 8 minutos Enlace para móvil AQUÍ

Trasero firme: 5 minutos. Enlace para móvil AQUÍ

Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  Enlace para móvil AQUÍ
   
Planning semanal principantes:

  • Lunes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
  • Martes (30 minutos):  Calentamiento  + Abdominales + Trasero firme + Estiramientos
  • Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
  • Jueves (30 minutos): Calentamiento  + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
  • Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente

 
P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.



Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

25 comentarios:

  1. Son geniales!! Gracias por el trabajazo que haces! Besazos mil! Te espero en mi blog! Pasate!

    www.shoesandbasics.com

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  2. genial!! No sabes hasta que punto son utiles los videos!!
    Mil gracias!!

    Sígueme!
    http://www.bloglovin.com/blog/9789739/?claim=z4fubw9vyt2

    www.iriasecrets.com

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  3. ¡Con estos ejercicios seguro que conseguimos ponernos en forma enseguida después de los excesos del verano! Un beso.

    www.ngpersonalshopper.com

    Hoy en mi nuevo post "Prpuestas para lucir una Falda Lápiz de Pata de Gallo":
    www.ngpersonalshopper.com/blog

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  4. Me declaro fan absoluta de tus planning para principiantes. No sabes lo bien que me vienen!! Y que sepas que tomo nota de todo! Muchas gracias!!

    www.omelocotton.com

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  5. Que buen Post, esta de diez y que interesante
    xoxo
    sorteo en el blog

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  6. No puedo faltar a mi cita diaria a tu blog! siempre me sorprendes con algo nuevo! HOY EN MI BLOG, TODAS LAS FOTOS DE LA GRAN FINAL DEL DESFILE “BECOME A MODEL”!! OS ESPERO!! un besazo y feliz lunes!! http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  7. Muy buen post!!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  8. Tengo que mirarme estos videos con calma, porque en casa tengo espacio y la verdad que tienen pinta de hacerse bien estos ejercicios, y me vendrían genial, que tengo que empezar a ponerme en forma que en verano siempre se olvida uno de todo!!!

    Saludos!! Te espero en mi blog.
    Victim of my closet

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    Respuestas
    1. Para tener un cuerpo en forma para el verano sin duda hay que ejercitarse todo el año
      Un saludo

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  9. Cada vez que veo tu blog digo que me voy a poner a ello pero tengo taaan poca fuerza de voluntad..!

    www.perlasycoco.com

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  10. unos ejercicios perfectos para empezar la semana me encantan.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219

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  11. Bravísimo y 100% recomendable el artículo! Nos apuntamos estos ejercicios para nuestra rutina de ejercicios en casa, cuando no vamos al gym! Estupendos!

    Besos guapa!


    Hoy en el Blog.. Sita Murt!

    MADRID FASHION DREAM

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  12. ¡¡¡he empezado la semana con muchísima energía!!! a tope para todo lo que nos eches, jeje! besos rojos por doquier ;)

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  13. Siempre haciendo más ameno esto de la tortura llamada "entrenar"

    Besitos

    www.sweetfreckles.blogspot.com.es

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  14. Unos ejercicios geniales aunque no puedo hacer nada porque tengo la rodilla tocada!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  15. bonito post,visita mi blog guapa! ;) http://nosigaslamoda.blogspot.com.es/

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  16. Me encantan tus post!!! son super utiles!!!

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  17. Voy a tratar estos ejercicios! Recientemente empece hacer algunos, pero no tengo uno permanente.

    -Vogue&Heels
    www.vogueandheels.com

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  18. Buen post, ahora solo hay que ponerlo en practica!! Besos

    myownlifestylebyjennyferserrano.blogspot.com.es

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