Programa de ejercicios: avanzado; 410 cal./sesión - principiantes; 280 cal/sesión

Hola a tod@s, como todos los lunes os propongo dos tablas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana. 

 

 

Programa de ejercicios avanzado

Incluye: 

Calentamiento para evitar lesiones

Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos

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Planning semanal :

 

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

 

Programa de ejercicios para principiantes  
 

Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos  

 

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Rutina cardio: 6 minutos

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Abdominales

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Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  

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Planning semanal principantes:

• Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente

 

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

 

¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios