Hola a tod@s, como todos los lunes os propongo dos tablas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana.
Programa de ejercicios avanzado
Incluye:
Calentamiento para evitar lesiones
Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar
grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos
Vuelta a la calma y estiramientos
Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ
Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Programa de ejercicios para principiantes
Incluye una rutina cardio de alta intensidad de
sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.
Calentamiento: 5 minutos
Calentamiento: 5 minutos
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Rutina cardio: 6 minutos
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Planning semanal principantes:
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
- Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
P.D.Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
entrando en tu blog me doy cuenta de cuando voy al gym lo hago fatal heheheheheh
ResponderEliminarTus rutinas de los lunes me dan animos para afrontar la semana ;) Muacks!
ResponderEliminarOutfit con la camiseta Varsity del diy de la semana pasada!
◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈
Me alegra que os motiven
EliminarUn besote
Tomo nota!! Esta tarde cuando llegue a casa del trabajo me haré esta sesión de ejercicios.
ResponderEliminarun beso!
http://miestilobasico.blogspot.com
Great excercises!
ResponderEliminarNew post on lowbudget-lowcost Fashion Blog
no se como eres capaz de sacar tantos ejercicios que pasada.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.es
http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
Sorteo de un cheque de 40€ para tus compras en Stylepit.
Esta rutina es perfecta para un lunes! :)
ResponderEliminarwww.omelocotton.com
Cómo me encanta visitarte y ver qué propones cada día! y cada vez mejor!! CHICAS!! HOY LOOK CON CON CHAQUETA DENIM EN MI BLOG!! OS INVITO A VISITARME!! Besazos!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es
ResponderEliminarQue buena pinta!! Lo tomaré como alternativa el día que haga malo y no pueda salir a hacer deporte en la calle!
ResponderEliminarwww.perlasycoco.com
Hola: unos ejercicios perfectos...
ResponderEliminarMuchas gracias
EliminarUn besote
Me encantan tus propuestas !!! Los ejercicios son perfectos !!!
ResponderEliminarGracias por compartir.
Recuerdo que estamos de súper sorteo en nuestro blog de una preciosa pulsera de SIMPLECHIC
Un besazo
http://www.bloglovin.com/blog/6632417/ma-petite-by-ana
Quien no se pone en forma con tu blog es por qué no quiere!! qué geniales ideas! besos http://elenajurad.blogs.elle.es/
ResponderEliminarUnos ejercicios geniales
ResponderEliminarBss
www.blackdressinspiration.com
¡¡ya sabes que soy tu fan!!
ResponderEliminarBesos rojos por doquier ;)
Como cada semana te superas con tus ejercicios si saco tiempo los haré y te explico que tal! Un besote
ResponderEliminarhttp://bloom21.blogspot.com.es/