lunes, 11 de noviembre de 2013

Programa de ejercicios: avanzado; 410 cal./sesión - principiantes; 280 cal/sesión

Hola a tod@s, como todos los lunes os propongo dos tablas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana. 

 

 

Programa de ejercicios avanzado

Incluye: 

Calentamiento para evitar lesiones
Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos

Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ 
 
Planning semanal :
 
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
 
Programa de ejercicios para principiantes  
 
Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos  
 
Enlace para ver a través de dispositivos móviles AQUÍ


Rutina cardio: 6 minutos
Enlace para ver a través de dispositivos móviles AQUÍ
 
 
 
 
Abdominales
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Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  
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Planning semanal principantes:
  • Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
 
P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
 
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios  

16 comentarios:

  1. entrando en tu blog me doy cuenta de cuando voy al gym lo hago fatal heheheheheh

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  2. Tus rutinas de los lunes me dan animos para afrontar la semana ;) Muacks!

    Outfit con la camiseta Varsity del diy de la semana pasada!
    ◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈

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  3. Tomo nota!! Esta tarde cuando llegue a casa del trabajo me haré esta sesión de ejercicios.
    un beso!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  4. no se como eres capaz de sacar tantos ejercicios que pasada.Un besazo



    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
    Sorteo de un cheque de 40€ para tus compras en Stylepit.

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  5. Esta rutina es perfecta para un lunes! :)

    www.omelocotton.com

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  6. Cómo me encanta visitarte y ver qué propones cada día! y cada vez mejor!! CHICAS!! HOY LOOK CON CON CHAQUETA DENIM EN MI BLOG!! OS INVITO A VISITARME!! Besazos!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  7. Que buena pinta!! Lo tomaré como alternativa el día que haga malo y no pueda salir a hacer deporte en la calle!

    www.perlasycoco.com

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  8. Me encantan tus propuestas !!! Los ejercicios son perfectos !!!
    Gracias por compartir.
    Recuerdo que estamos de súper sorteo en nuestro blog de una preciosa pulsera de SIMPLECHIC
    Un besazo
    http://www.bloglovin.com/blog/6632417/ma-petite-by-ana


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  9. Quien no se pone en forma con tu blog es por qué no quiere!! qué geniales ideas! besos http://elenajurad.blogs.elle.es/

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  10. Unos ejercicios geniales
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  11. ¡¡ya sabes que soy tu fan!!

    Besos rojos por doquier ;)

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  12. Como cada semana te superas con tus ejercicios si saco tiempo los haré y te explico que tal! Un besote

    http://bloom21.blogspot.com.es/

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