lunes, 10 de marzo de 2014

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos /600 calorías; principiantes: 30 minutos /300 calorías

Seguimos con las rutinas cardio para el mes de marzo, ideales para estar en forma cuando llegue el verano y compensar los posibles excesos del fin de semana. La primera es una tabla de ejercicios avanzada de 56 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 600 calorías por sesión. La segunda es una tabla de bajo impacto de 30 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 300 calorías.

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos /600 calorías 



Planning semanal :

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Programa de ejercicios principiantes: 30 minutos /300 calorías 


Planning semanal :

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Asimismo os dejo una tabla específica para abdominales muy sencilla de ejecutar y muy efectiva por si queréis trabajar de forma más intensa esta zona en concreto:


P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

¿Qué os parecen la tablas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

22 comentarios:

  1. ahora que ha llegado el buen tiempo apetece ponernos en forma de cara al verano.Un besazo
    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739

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  2. hechos! el otro dia me flipe e intente hacer el avanzado, y casi muero! jajaja, a los 25 minutos estaba muerta. Por cierto sabes de algun truco para los ataques de ansiedad de comer, mas o menos durante el dia me controlo pero por la noche lo echo todo a perder :(

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  3. hechos! el otro dia me flipe e intente hacer el avanzado, y casi muero! jajaja, a los 20minutos estaba muerta. Por cierto sabes de algun truco para los ataques de ansiedad de comer, mas o menos durante el dia me controlo pero por la noche lo echo todo a perder :(

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    Respuestas
    1. Puede que la proporción hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas esté descompensada en cada una de las comidas del día, por eso tienes ganas de comer compulsivamente a la hora de cenar.

      En www.buildingmynewbody.com te ofrezco la posibilidad de obtener un completo estudio + un plan de alimentación a un precio muy económico.

      Un besote

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  4. Jooo!!! Si hiciese todos los dias lo que mandas estaria cuadrada, jiji, Soy un desatre!!!
    Un besazo guapisima
    http://unvestidorconideas.blogspot.com.es/

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  5. Qué bien me vienen estas tablas para entrenar ahora que empieza la operación bikini!1 gracias amor!

    http://mapetitebyana.blogspot.com.es/

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  6. Me vienen geniales estos posts, intento hacerlos una vez a la semana!!
    un beso!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  7. gracias por compartir!! Estas tablas vienen muy bien :)

    MI LADO MAS LADY

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  8. Estos post están geniales, sobre todo ahora que viene el buen tiempo :)
    Besos!
    Ms Prada Blog
    Ms Prada Instagram

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  9. Geniales!!
    Sobre todo para los excesos del fin de semana!!

    Un saludo!

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  10. Hola: unas tablas de ejercicios perfectas para nuestra puesta a punto y más después del fin de semana.

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  11. Tengo que probar el avanzado, 600 calorias?? wowww y ademas estoy aburrida con el trote :(
    Un beso y feliz semana
    The Indian Savage Diary

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  12. Esta semana me pongo con ello sin falta hay que meterle caña a la operación bikini!!

    www.perlasycoco.com

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  13. Estas sesiones que nos preparas están genial
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  14. Hola!! como ya sabes me he apuntado a una carrera en menos de un mes, así que me tomaré mucho más en serio mis ejercicios de cardio para aguantar los casi 11km! :) …CHICAS!! HOY SORPRESA PARA VOSOTRAS!! SORTEO DE UN CORSÉ… TODOS LOS DETALLES EN MI BLOG!! http://adribohocloset.blogs.elle.es/sorteo-corses/

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  15. Hay que mantener el cuerpo en forma y con tus posts nos lo pones mucho más fácil! Besitos preciosa!

    http://betweenmyclothes.blogspot.com

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  16. ¡Hola! Acabo de encontrar tu blog y me parece una idea genial dedicarlo a la salud, comidas sanas, ejercicios... tengo que explorar más detenidamente, pero de momento me está gustando mucho. Además, he decidido empezar las tablas de ejercicios que propones, porque desde que estoy trabajando me paso el día sentada frente al ordenador, ¡y se nota demasiado!
    La primera me ha costado, pero espero que a lo largo de las semanas, con un poco de constancia, se me haga más fácil. Ya te iré contando.
    Besitos.

    Vir.

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  17. Te sigo desde hace poco y me encanta las buenas ideas q nos das. Gracias. No puedo ver las tablas de ejercicios. No entiendo porque.

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  18. Te digo desde hace poco y me encantan tus buenas ideas.
    No puedo ver las tablas de ejercicios no se porque. Gracias

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  19. Te sigo desde hace poco me encantan tus ideas. No puedo ver las tablas de ejercicios no se porque. Gracias.

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    1. Qué tipo de dispositivo y navegador utilizas?

      Un besote

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