lunes, 17 de marzo de 2014

Programa de ejercicios avanzado mes de marzo III: 56 minutos /600 calorías; principiantes: 30 minutos /300 calorías

Seguimos con las rutinas cardio para el mes de marzo, ideales para estar en forma cuando llegue el verano y compensar los posibles excesos del fin de semana. La primera es una tabla de ejercicios avanzada de 56 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 600 calorías por sesión. La segunda es una tabla de bajo impacto de 30 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 300 calorías.

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos /600 calorías 
Enlace para verlo dispositivos móviles AQUÍ



Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Programa de ejercicios principiantes: 30 minutos /300 calorías 
Enlace para verlo dispositivos móviles AQUÍ


Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Asimismo os dejo una tabla específica para abdominales muy sencilla de ejecutar y muy efectiva por si queréis trabajar de forma más intensa esta zona en concreto: 
Enlace para dispositivos móviles AQUÍ


P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

He puesto un enlace para verlo a través de dispositivos móviles, si funciona, indicádmelo en los comentarios y lo pondré en las demás tablas de ejercicios. Gracias por vuestros comentarios

30 comentarios:

  1. Ay que bien ! Hoy si puedo ver los ejercicios! Pinchando en dispositivos para móviles lo puedo ver en el iPad! Gracias! Sabes? Ya he hecho la mermelada con los frutos rojos y la stevia y está muy buena!

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    1. Genial, poco a poco iré añadiendo los enlaces para ver en el móvil los ejercicios específicos

      Besos

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  2. funciona en el movil!!!! muchas gracias!!

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    1. De nada, poco a poco iré añadiendo los enlaces para ver en el móvil los ejercicios específicos

      Un besote

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  3. Hola bonita!!! yo siempre te digo que voy a hacerlo y nada!!! es que me llevo muchas horas de pie y dando vueltas y vueltas pro toda la tienda y luego estoy super cansada y sé que yo debería hacer mucho ejercicio por el tema de las varices porque ademas estoy con cada vez mas.... me da hasta miedo... lo que estoy haciendo es irme a andar 1 hora ¿Lo ves bien? Un besazoooooooo

    http://www.miaventuraconlamoda.com/2014/03/button-up-skirt.html

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    1. Sin duda, andar es un ejercicio muy recomendable para la circulación de las piernas. Pero te recomiendo que intentes al menos una o dos veces por semana, combinarlo con la tabla de ejercicios para principantes cardiovasculares para mejorar todavía más la circulación de retorno

      Un besote

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  4. Hola: son unos ejercicios necesarios para mantenernos en forma... no puedo decirte lo de las imágenes para móviles porque el mío es muy antiguo...

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  5. Es que me vienes perfecta, parece que tenemos telepatía, jajajaja, hoy me toca entrenar en casa!!! ;))

    Besos rojos por doquier!!

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  6. Qué maravilla de ejercicios, viéndolos me dan ganas de empezar a hacer una rutina semanal. Un besazo

    http://mapetitebyana.blogspot.com.es/

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  7. 30 min para principiantes? Te confieso que estoy haciendo algunos de cardio que he visto aquí en tu blog, y a los 15 min ya me ahogo. Eso es porque tengo muy poca resistencia, así que estoy trabajando en ello! No me rendiré!! …HOY EN MI BLOG LOOK CON CAMISETA “LUXURY CROSS”!! OS INVITO A VISITARME!! Besos y feliz día!! :) http://adribohocloset.blogs.elle.es/luxury-cross/

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  8. Gracias por estos videos! Vienen genial para hacer un poquito de ejercicio en casa.

    un beso!!


    MI LADO MAS LADY

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  9. ¡Hola cielo! Te acabo de descubrir y me quedo por aquí. Tu blog es de gran ayuda para las que no tenemos tiempo de ir al gimnasio. Besazos

    http://crazyheelsblog.blogspot.com

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  10. Esta misma tarde intentaré poner en practica alguno de ellos. Siempre gracias amor.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS MIL CILEO.

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  11. Great!!!
    Tnx for sharing!!!
    Kisses darling!!!
    Have a lovely week!!!

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  12. Hola!Acabo de descubrir tu blog y me parece genial,un gran trabajo.He visto como a una chica le dices que para ver todo lo relacionado con el pelo,ponga en la búsqueda del blog la palabra pelo.Pero¿dónde está el icono de búsqueda?Creo q estoy perdía.Gracias

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  13. Great! I want to have nice body for summer, so I must try it :)

    I hope that you visit my blog too and maybe follow: SPIKED-SOUL.BLOGSPOT.COM :)
    Have a nice day!

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  14. Creo que este post me va a venir genial, que menudo finde me he pasado de comer guarradas...
    un beso!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  15. Un post genial justo buscaba para hacer un par de abdominales en casa!

    Muchos muchos besos^^

    www.ancostblog.com

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  16. Un post estupendo!! Xx

    http://betweenmyclothes.blogspot.com

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  17. Como siempre unos ejercicios ideales!

    www.perlasycoco.com

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  18. Me encanto!!!
    Hoy prepare una de las meriendas que recomendastes con fresas... wowww la verdad es que la comi antes de trotar y me ayudo mucho.
    Besitos
    The Indian Savage Diary

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  19. Genial para entrar en forma esta semana!!
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  20. Geniales los ejercicios!! Ahora que ya llega el buen tiempo, si o si hay que empezar a ponerse en forma, así que vendrán genial estos ejercicios!!!

    Un saludo!

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  21. nice blog!
    greetings http://www.we-heart-fashion.com

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  22. Me encanta tu blog!!enhorabuena!!

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