jueves, 9 de octubre de 2014

Errores comunes para perder peso



1. Saltarse comidas para adelgazar

Muchas me comentáis que os saltáis comidas para adelgazar. Esto es un gran error, al saltarse una comida, vuestro organismo envía una señal de alarma para que el metabolismo se enlentezca puesto que piensa que va a pasar por un período de escasez, acumulando lo poco que ingieras en forma de grasa. Para adelgazar hay que comer, pero comer en relación a tus necesidades nutricionales. Estas dependen de muchos factores: edad, peso de partida, altura, la actividad física que realizas... cada persona es un mundo. No es lo mismo un plan dietético para una una persona que mide 1,80 m que para una persona que mide 1,50 m si les plantease el mismo plan dietético la primera adelgazaría y la segunda engordaría, tampoco es lo mismo un plan dietético para una persona que tiene que perder 20 kg que para una persona que tiene que perder 4 kg. Cuando los kilos que tienes que perder son más de 20 kg  lo más apropiado, para evitar la ansiedad, es realizar un plan dietético en escalones. Tampoco es lo mismo un plan dietético para una persona que realiza actividad física a diario que un plan dietético para una persona que tiene un estilo de vida sedentario ya que sus necesidades nutricionales son menores.

2. Eliminar los hidratos de carbono aportados por los cereales, granos...

Esto es otro de los errores más comunes, si los macronutrientres (hidratos de carbono- proteínas- grasas) no están bien balanceados se produce retención de líquidos, tránsito intestinal poco frecuente e irregular.... Muchas tenéis fobia a los hidratos de carbono debido a la famosa dieta Dukan. Numerosos estudios han demostrado que es nociva para la salud al igual que todas las dietas hiperproteicas ya que sobrecargan el hígado y el rinón y suelen provocar estreñimiento, además tienen un alto efecto rebote porque no enseñan a comer sino que restringen uno de los principales macronutrientes de la alimentación, los hidratos de carbono. No todos los hidratos de carbono son iguales debiendo evitar los simples como los aportados por el azúcar, pan blanco... y decantarse por hidratos de carbono complejos ricos en fibra que se asimilan lentamente. Para que os hagáis una idea en mis planes dietéticos los hidratos de carbono son una parte importante de ella al igual que las proteínas y las grasas y se consiguen los objetivos sin tener tanta ansiedad, eso sí, en base a las necesidades nutricionales de cada persona las cantidades a añadir de los 3 grupos son muy diferentes.

3. Seguir una dieta sin gluten

Seguir una dieta sin gluten es un error muy común para perder peso, ya que entre los celíac@s también existe el sobrepeso y la obesidad, al igual que entre los ovolactovegetarian@s y vegan@s.

5 comentarios:

  1. Hola! Yo tengo mucha retención de líquidos, por mucha dieta estricta que haga me cuesta muchisimo perder peso, algún consejo que me pueda ayudar? Estoy desesperada...

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    1. Puedes ser debido a varias causas, tránsito intestinal poco frecuente e irregular o una mala proporción, hidratos de carbono, proteínas y grasas en tu alimentación... Te recomiendo que solicites tu estudio personalizado, las chicas en tu misma situación consiguen perder peso y mucho volumen. Sólo cuesta 20 Euros, sin ningún tipo de cuota adicional
      Un saludo

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  2. Muy interesante el post de hoy ¡¡¡
    Aprovecho para comentarte algo que me ha pasado ésta última semana
    Suelo alimentarte muy bien, algún que otro caprichillo, pero por lo general mi dieta es correcta y equilibrada, estoy en mi peso, hago deporte diariamente, nunca he fumado ni toco el alcohol ...y en mi último análisis de sangre (ha salido todo perfecto), peo me ha salido que tengo la bilirrubina alta, sabes a que puede deberse ó a quien debo dirigirme para que me pueda explicar el motivo ...

    Gracias y un saludo,
    Lua

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    1. Las pautas de vida que llevas son precisamente las que hay que seguir para mantener los niveles de bilirrubina en en valores normales. Recuerda beber entre 1,5 y 2 L de agua al día puede ser también en infusiones. Te recomiendo que consultes con tu médico de referencia a que puede ser debido, el te indicará las posibles causas y te realizará los seguimientos pertinentes
      Un saludo

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  3. Bebo muchísimo sobre unos 3 l. al día ....Me ha dicho que no haga caso y que no me preocupe (médico de cabecera) pero me he quedado intranquila la verdad ... intentaré consultarlo con otro médico. Gracias de todos modos por tu comentario.
    Saludiños desde Vigo.
    Lua

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