lunes, 11 de julio de 2016

Hinchazón abdominal: Causas y soluciones

 
La hinchazón abdominal es muy común tanto en hombres como en mujeres, hoy os desvelaré algunas de las causas más comunes y cómo solucionar este molesto y antiestético problema

Causas más comunes y soluciones
  • Comer  rápido - Comer rápido causa que se ingiera una gran cantidad cantidad de aire provocando hinchazón abdominal, esto también puede ocurrir al masticar chicle. Asimismo, al masticar rápido, los  alimentos llegan prácticamente intactos al estómago porque no damos tiempo  a que las enzimas salivales puedan actuar realizando  una "predigestión" de los alimentos. Esto ocasiona que se produzcan fermentaciones en la digestión que ocasionan hinchazón abdominal  y acumulación de gases. Para evitarlo, come despacio masticando bien los alimentos

  • Consumir un escaso aporte de fibra.  Consumir un escaso aporte de alimentos ricos en fibra ocasiona estreñimiento el cual provoca hinchazón abdominal. Sigue una dieta que incluya un aporte de fibra suficiente presente en los vegetales, frutas, granos enteros ricos en fibra, semillas ....
    Limita durante un tiempo las verduras flatulentas como las coles, y asegúrate de beber la media de agua recomendada al día : 2 litros.
    Para consumir la cantidad de agua recomendada al día,  puedes ayudarte consumiendo infusiones digestivas que además de favorecer la digestión, contribuyen a eliminar los gases y por tanto disminuir la hinchazón abdominal

  • Consumir un exceso de  bebidas con gas Las bebidas con gas, sean o no light, ocasionan hinchazón abdominal , por tanto,  limita su consumo

  • Intolerancias a ciertos alimentos.  Una intolerancia alimentaria puede ser causante de hinchazón abdominal . Uno de los casos más frecuentes es la intolerancia a la lactosa. Si tras el consumo de leche, notas molestias o hinchazón abdominal, prueba a consumir durante un tiempo leche desnatada sin lactosa o leche vegetal. Si el problema remite, esta puede ser la causa por lo que es importante que acudas a tu médico de referencia para verificar que realmente tienes esta intolerancia.

Estas son las causas más comunes relacionadas con la hinchazón abdominal, pero, si ya sigues estas pautas y tienes hinchazón abdominal o la hinchazón ha aparecido de repente causando molestias ,consulta con tu médico de referencia

2 comentarios:

  1. En mi caso está causada por el estreñimiento ¿Haces planes personalizados para diseñados para coombatir el estreñimiento?

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    Respuestas
    1. Sí, tan sólo tienes que ir a la web www.buildingmynewbody.com y rellenar el cuestionario y en la parte final del cuestionario indicar que tienes estreñimiento. Te diseñaré un plan adaptado a tus necesidades nutricionales y que cubra las necesidades diarias de fibra, este plan será gradual si tu consumo de fibra hasta ahora ha sido escaso
      Un saludo

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