Vamos con la décima semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable
seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de
alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog,
tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5
comidas del día. También podéis consultarlas pulsando AQUÍ
Calentamiento (5 minutos):
Rutina cardio (25 minutos):
Brazos firmes y tonificados (10 minutos):
Abdominales (8 minutos):
Trasero firme (5 minutos):
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox):
- Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación.
- Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
- Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones.
P.D. Os dejo los enlaces directos para ver los ejercicios a través del móvil. Si así podéis verlos, indicádmelo en los comentarios y los añadiré a todos los ejercicios publicados
- Calentamiento (pulsa AQUÍ para verlo)
- Rutina cardio AQUÍ
- Brazos firmes y tonificados AQUÍ
- Abdominales AQUÍ
- Trasero firme AQUÍ
- Cardio suave y estiramientos AQUÍ
Que paséis un buen día. Besos y mil gracias a todas por vuestros comentarios.
como me gustan los programas de entrenamiento que propones a ver siu hoy ya tengo tiempo.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.blogs.elle.es/
LLevo 6 semanas haciendo los ejercicios y comiendo sano y el resultado es espectacular, lo noto en los brazos, las piernas, la barriga... Muchísimas gracias guapa
ResponderEliminarUn besazo
Yo lo estoy notando muchísimo el resultado. 5 kilos menos y las piernas y brazos mucho más fortalecidos
ResponderEliminarGracias
Como me gusta este entreno estoy super contenta con los resultados mil gracias y super besazo
ResponderEliminarYa sabes que me encantan tus videos!!
ResponderEliminarWWW.JUST-COCO.COM
ULTIMO DIA PARA GANAR EL PERFUEME DE YSL!!!
Cada semana que pasa noto todo mi cuerpo mucho más firme.Os animo a todas a que los probéis
ResponderEliminarBesos guapa
gracias por este post tan completo! besazos! te espero en mi blog! pasate!
ResponderEliminarwww.shoesandbasics.com
Os lo recomiendo a todas. Llevo 5 semanas con los ejercicios y la transformación en todo mi cuerpo es más que evidente, toda la ropa me sienta mejor
ResponderEliminarUn besazo
Por fin puedo también apuntarme a los ejercicios. Ahora si puedo verlos
ResponderEliminarBesos
Yo llevo tres semanas haciéndolos y me encantan y eso que la primera semana la pasé enterita con agujetas porque llevaba años sin hacer un solo ejercicio
ResponderEliminarUn besazo y mil gracias por todo
Great planning..... good tips!!!!!
ResponderEliminarKisses
Gracias a tus ejercicios es la primera vez que se me empiezan asomar los músculos abdominales, porque aunque no me sobraban kilos, estaba bastante blanda
ResponderEliminarUn besote
tendre que probarlos me parecen geniales asi nos ponemos un poquito en forma sin necesidad de acudir al gym un beso.
ResponderEliminarwww.fashionismylifeestefania.blogspot.com
FACEBOOK
Siiii!!!ahora si que puedo ver los ejercicios a través del móvil!!son geniales!!!
ResponderEliminarMuchas gracias!!!besazos!
esta tarde me toca sesión de ejercicio en casa, así que...probaré tu rutina a ver qu tal!!
ResponderEliminargracias por compartir estos vídeos, y ayudarnos con la operación bikini! además, si lo hacemos juntas parece que cuesta menos no?? ;)
un besazo!
Mi Lado Mas Lady
me tengo que poner a hacer algo de ejercicio que buenas ideas!
ResponderEliminarxxx
www.themidniteblues.blogspot.com
Que bien!!! Ahora si los veo. Comienzo!!! Ah! Una cosa. Alguna recomendacion para las personas que como yo tenemos alteraciones del metabolismo, en mi caso hipotiroidismo?Gracias. Cristina
ResponderEliminarIntenta llevar una alimentación lo más saludable posible.
EliminarEVITA los siguientes alimentos en la medida de lo posible ya que interfieren en la producción de hormonas tiroideas:
Vegetales:Evita la coliflor, las coles de bruselas y en general todas las crucíferas, el apio, la cebolla, las patatas, calabaza, pimientos, pepinos, zanahorias, berenjenas, espárragos, endivias y las lechugas
Cereales: el trigo
Frutas:naranjas, limones, higos,aguacates, ciruelas,melocotones,melón, uvas
Frutos secos:nueces y castañas
RECOMENDADOS - Todos los alimentos con alto contenido en iodo, ya que estimulan la producción de hormonas tiroideas:
Vegetales y legumbres:Espinacas, lentejas, tomates, ajo, habas
Cereales:avena, soja, maíz
Frutas:Fresas, manzanas,mango, coco
Frutos secos (en pequeñas cantidades, 10g, porque son muy calóricos): Avellanas,pistachos y almendras
Todas las algas marinas especialmente el fucus
Mariscos
Un beso
Hola! Me voy a vivir a un pueblo y me quedo sin gimnasio...me compro una elíptica o una bicicleta estática? Me gusta más la eliptica pero tengo los tobillos regu, sufren menos con la bici? También tengo mala circulación por si hay que tenerlo en cuenta. Ayúdame porfavor, y si puedes también recomendarme alguna marca o algún precio... muchísimas gracias
ResponderEliminarSi tienes que decantarte por una, sin duda elige la bicicleta elíptica, ya que entrenas también la parte superior del cuerpo y además permite ejercitar de forma más eficaz los glúteos. Actualmente, hay infinidad de marcas que ofrecen bicicletas elípticas, pero si puedes, compra una marca reconocida como BH , pagarás un poco más pero la durabilidad en el tiempo es mayor. De todas formas, antes de adquirir cualquier equipo te recomiendo que consultes con tu médico de referencia para que evalúe el alcance de tu problema en los tobillos y te recomiende los ejercicios adecuados para paliarlo
EliminarBesos
Genial y completisimo programa. Me ha encantado. Especialmente la rutina de cardio!!
ResponderEliminarExcelente post!!! Os sigo, sin duda :-) Besazos
Nekane
http://nekane2020.blogs.elle.es
programa completísimo! ami me gustaría reducir piernas y no sé como y eso que bajo al menos 3 veces a la semana al gimnasio y hago elíptica y spinning. Besitos! http://elenajurad.blogs.elle.es/
ResponderEliminar¡Me encantan estos tipos de rutinas de ejercicios! Últimamente llevo practicando los vídeos de Doutzen Kroes que recomendaste hace unas semanas y ¡me encantan! Probaré con estos de hoy también, ¡tienen muy buena pinta!
ResponderEliminarBesines
Vitamina ❤
Hola, sigo el blog desde hace tiempo y la verdad que me gusta mucho. Sobre todo intento seguir los consejos que das de alilmentación. Enhorabuena
ResponderEliminarlamodadia26.blogspot.com.es/
Ha sido la primera vez que he entrado a tu blog y me encanta! soy nueva por aqui , soy personal shopper y asesora de imagen , y este post me parece genial! me servirá de mucha ayuda! Gracias :)
ResponderEliminarhttp://notwithoutmyclothes.blogspot.com.es/