Comenzamos el mes de marzo con 3 nuevas rutinas : principiantes, intermedia y avanzada
Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina de 30 minutos de duración, está enfocada a trabajar todos los grupos musculares
Rutina cardio intermedia Lunes- Miércoles- Viernes Os propongo una rutina HIIT de 17 minutos de duración , enfocada a trabajar todos los grupos musculares
Rutina cardio avanzada Lunes- Miércoles- Viernes Os propongo una rutina HIIT de 45 minutos de duración , enfocada también a trabajar todos los grupos musculares
Comenzamos el año de la mejor manera, proponiéndoos 3 nuevas rutinas de ejercicios: principiantes, intermedia y avanzada. Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina de 24 minutos de duración basada en movimientos de kickboxing
Rutina cardio intermedia
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina de 28 minutos de duración enfocada a tonificar trasero y abdominales basada en el método Tabata. Incluye calentamiento y estiramientos
Rutina cardio avanzada
Lunes- Miércoles- Viernes Os propongo una rutina de 44 minutos de duración enfocada a trabajar todos los grupos musculares . Incluye ejercicios de calentamiento y estiramientos
Una de las preguntas que más me habéis planteado ¿Cuáles de las actividades grupales que puedo realizar en el gimnasio, queman más calorías?
Los gimnasios ofertan un gran número de actividades grupales. A continuación os muestro una lista de algunas de las disciplinas deportivas más populares que podéis encontrar en los gimnasio junto con el gasto calórico aproximado por sesión
Lo más importante a la hora de elegir una disciplina deportiva, es que elijáis una actividad que os guste y os motive para no abandonarla, independientemente de si se consumen 100 o 200 calorías menos por sesión, recordad que, un 80% es debido a la alimentación y un 20% al ejercicio
Os propongo tres rutinas cardio para el mes de noviembre: principiantes, intermedia y avanzada. Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina de 30 minutos de duración enfocada a tonificar todos los grupos musculares
Rutina cardio intermedia
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina de 23 minutos de duración enfocada a tonificar todos los grupos musculares. Incluye estiramientos post ejercicio
Rutina cardio avanzada
Lunes- Miércoles- Viernes Os propongo una rutina de 44 minutos de duración enfocada a tonificar el tren inferior . Incluye ejercicios de calentamiento y estiramientos
Comenzamos el mes de agosto con tres nuevas rutinas cardio: principiantes, intermedia y avanzada. Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina HIIT de 27 minutos de duración ( incluye los ejercicios de calentamiento y estiramientos) y
bajo impacto enfocada a trabajar todos los grupos musculares.
Rutina cardio intermedia
Lunes- Miércoles- Viernes
Rutina HIIT de 30 minutos de duración + ejercicios abdominales
Calentamiento
Rutina HIIT
Estiramientos
Rutina cardio avanzada
Lunes- Miércoles- Viernes
Rutina HIIT de 60 minutos de duración + abdominales. Incluye calentamiento y estiramientos
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Con los programas de ejercicios de este mes, me despido hasta el 1 de Septiembre. Este mes de agosto estaré sólo unos días de vacaciones, el resto del tiempo estaré involucrada al 100% con el equipo de programación en nuevos proyectos que seguro os encantarán. No obstante estaré activa en las redes sociales: Twitter, Instagram aunque no con tanta frecuencia como habitualmente
Tanto si ya tenéis vacaciones como si no, espero que paséis un feliz mes de agosto. Nos vemos en septiembre!!!
Comenzamos el mes de julio con tres nuevas rutinas cardio: principiantes, intermedia y avanzada.
Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes Esta rutina HIIT de 30 minutos de duración (no incluye los ejercicios de calentamiento y estiramientos) y
bajo impacto enfocada a trabajar todos los grupos musculares. Algunos ejercicios incluyen pesas, si no las tienes, puedes utilizar 2 botellas de agua pequeñas rellenas de arroz
Ejercicios de calentamiento
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Comenzamos el mes de junio con tres nuevas rutinas cardio: principiantes, intermedia y avanzada.
Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes
Esta rutina HIIT de 21 minutos de duración y
bajo impacto enfocada a trabajar todos los grupos musculares Incluye 4 minutos de calentamiento y estiramientos post workout
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Rutina cardio intermedia
Lunes- Miércoles- Viernes
Rutina cardio de 25 minutos de duración enfocada a trabajar todos los grupos musculares
NO Incluye calentamiento y estiramientos post ejercicio
Calentamiento
Rutina cardio
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Estiramientos post ejercicio
Rutina cardio avanzada
Lunes- Miércoles -Viernes
La rutina cardio avanzada es una rutina
HIIT de 30 minutos de duración
Incluye
ejercicios específicos con Dumbbells, si no tienes puedes saltarte esta
parte o realizarlo con una mancuerna
Incluye calentamiento y estiramientos
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Ya estamos en el mes de abril y por tanto, os propongo tres nuevas rutinas cardio: principiantes, intermedia y avanzada.
Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes
Esta rutina de 27 minutos de duración y
bajo impacto incluye ejercicios de tonificación para todos los grupos musculares Incluye calentamiento y estiramientos post workout
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Rutina cardio intermedia
Lunes- Miércoles -Viernes
Estes mes os propongo rutina HIIT de 25 minutos de duración enfocada a trabajar todos los grupos musculares
Enlace para ver a traves de dispositivos móviles AQUÍ
Rutina cardio avanzada
Lunes- Miércoles -Viernes
La rutina cardio avanzada es una rutina HIIT de 45 minutos de duración. Incluye ejercicios específicos para abdominales
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Espero que os gusten las rutinas cardio del mes de abril
Como todos los meses, os propongo tres nuevas rutinas HIIT para el mes de marzo: principiantes, intermedia y avanzada.
Rutina cardio para principiantes
Lunes- Miércoles- Viernes
Esta rutina de 20 minutos de duración y
bajo impacto incluye ejercicios de tonificación con pesas ligeras. Si
no tienes, puedes utilizar 2 botellas de agua rellenas de arroz:
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Rutina cardio intermedia
Lunes- Miércoles- Viernes Enlace para ver a traves de dispositivos móviles AQUÍ La rutina intermedia de 30 minutos de duración incluye: Ejercicios específisoc para el abdomen
Rutina cardio avanzada
Lunes- Miércoles- Viernes Enlace para ver a traves de dispositivos móviles AQUÍ La rutina intermedia de 45 minutos de duración basada en el método Tabata incluye: Calentamiento 6 minutos
34 minutos de rutina cardio basada en el método Tabata
Vuelta a la calma 4 minutos
Incluye ejercicios de tonificación con pesas ligeras. Si no tienes, puedes utilizar 2 botellas de agua rellenas de arroz:
Comienza el mes de diciembre y por tanto, os propongo las rutinas para realizar durante este mes.Como ya sabéis, a partir de ahora sólo lo publicaré una vez, por tanto guardad la página en marcadores para poder realizar los ejercicios a lo largo del mes de diciembre
Estamos en noviembre, y por tanto os muestro las rutinas cardio para este mes. A partir de ahora sólo lo publicaré una vez, por tanto guardad la página en marcadores para poder realizar los ejercicios a lo largo del mes de noviembre
Cuarta semana de la rutina de ejercicios para el mes de Octubre, como sabréis
estas rutinas son las mismas para todo el mes, sólo las pongo a nivel
recordatorio.
P.D.Si tienes algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consulta previamente con tu médico de referencia.
P.D.Si tienes algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consulta previamente con tu médico de referencia.
En un par de días comienza el mes de Octubre, por tanto, os propongo 3 rutinas cardio para este mes. Tal y como os comentaba en Instagram, a partir de este mes propondré 3 rutinas. Una para principiantes, otra intermerdia y una rutina avanzada
P.D.Si tienes algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consulta previamente con tu médico de referencia.
¿Qué os parecen las rutinas del mes de Octubre? Gracias por vuestros comentarios
Última semana de las rutinas de ejercicicios para el mes de septiembre. A partir del lunes que viene, publicaré 3 rutinas: una para principiantes, otra intermedia y una avanzada para aquellas chicas a las que la rutina para principiantes la realizáis sin dificultad pero no sois capaces de finalizar la avanzada
Seguimos con las rutinas de ejercicicios para el mes de septiembre. Estas rutinas cardio son ideales para comepensar los excesos del fin de semana y estar en forma todo el año
Vuelta de las vacaciones!! Comenzamos el mes de septiembre de la mejor manera, con 2 rutinas de ejercicios cardio, una avanzada y otra para principiantes, ideales para compensar los excesos cometidos en las vacaciones estivales. La rutina cardio para principiantes es una rutina de 27 minutos de duración de bajo impacto, ideal para principiantes. La rutina cardio avanzada es una rutina de 45 minutos de alta intensidad basada en el método Tabata
Vamos con la tercera semana de rutinas cardio para el mes del julio. Estas rutinas
son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana y
estar en forma todo el año. La rutina avanzada, es una
rutina de 37 minutos de duración enfocada a trabajar caderas y glúteos. La
rutina para principiantes, es una rutina cardio de alta intensidad de 24 minutos de duración, ideal para quemar grasa
Seguimos una semana más con las rutinas del julio. Estas rutinas
son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana y
estar en forma todo el año. La rutina avanzada, es una
rutina de 37 minutos de duración enfocada a trabajar caderas y glúteos. La
rutina para principiantes, es una rutina cardio de alta intensidad de 24 minutos de duración. Ideal para quemar grasa
Comenzamos el lunes con las rutinas del julio. Estas rutinas
son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana y
estar en forma todo el año. La rutina avanzada, es una
rutina de 37 minutos de duración enfocada a trabajar caderas y glúteos. La
rutina para principiantes, es una rutina cardio de alta intensidad de 24 minutos de duración. Ideal para quemar grasa
