Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #11

Vamos con la undécima semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día.

Calentamiento (5 minutos):

Rutina cardio (20 minutos):

Brazos firmes y tonificados (9 minutos):

Abdominales (8 minutos):

Trasero firme (5 minutos):

 Cardio suave y estiramientos (5 minutos): 

 

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 

• Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
• Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.

Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 

• Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
• Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

Calentamiento 

Rutina cardio

Brazos firmes y tonificados
Abdominales
Trasero firme 
Cardio suave y estiramientos 

¿Qué os parecen los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios 

P.D. Esta semana intentaré poner, en todos los ejercicios específicos, los enlaces para verlos en dispositivos móviles. Si alguno no funciona correctamente indicádmelo en los comentarios.