Comienza la semana y, como todos los lunes, os dejo el planning de ejercicios para estar en forma todo el año. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis
por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable
seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de
alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog,
tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5
comidas del díaCalentamiento (5 minutos)
Rutina cardio (25 minutos)
Brazos firmes y tonificados (10 minutos)
Abdominales (8 minutos)
Trasero firme (5 minutos)
Cardio suave y estiramientos (5 minutos)
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox):
- Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación.
- Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
- Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones.
- Calentamiento (pulsa AQUÍ para verlo)
- Rutina cardio AQUÍ
- Brazos firmes y tonificados AQUÍ
- Abdominales AQUÍ
- Trasero firme AQUÍ
- Cardio suave y estiramientos AQUÍ
Al hacer los ejercicios en casa me parece que en los meses de verano voy a tener que dejarlos porque me achicharro.. volveré a la carga ^^
ResponderEliminarNuevo outfit en el blog!
❁☀❁☼ Blog-Monas de Seda☀❁☼☀❁
unos ejercicios geniales y muy entretenidos me han encanntado.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.es/
Hola!
ResponderEliminarUna rutina completita, me gusta y sin duda empezaré a hacerlo.
Feliz inicio de semana.
Un besazoOo!
http://fashionixima.blogspot.com.es
Me encanta tu blog, desde ahora seguidora :-)
ResponderEliminarCon lo adicta que soy al deporte estos consejos son lo mas.
ResponderEliminarhttp://fashionstyle247.blogspot.com.es/ Muuuuua te espero hoy
Son ejercicios perfectos, yo retomo hoy mi rutina de gym, después de dos semana fuera de casa de vacaciones y sin parar hoy vuelve la rutina! un besito
ResponderEliminarhttp://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/07/white-skirt.html
Me encanta los ejercicios que nos propones mil besos guapisima.
ResponderEliminarwww.fashionismylifeestefania.blogspot.com
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Además de haber conseguido bonitos recuerdos durante las vacaciones, también me he traido unos kilitos de más, asi que dejaré que me guien tus consejos
ResponderEliminarUn besote guapísima!
Eli ♥
Sortealia, entérate de todos los sorteos
como siempre, graciaspor tus propuestas!! :)
ResponderEliminarun besazo
MI LADO MAS LADY
Hoy mismo por la tarde lo empiezo!!
ResponderEliminarMUCHAS GRACIAS!
Hola guapísima! Acabo de descubrir tu blog y me encanta! Te invito a visitar el mío! http://adribohocloset.blogs.elle.es besitos!! :)
ResponderEliminarGracias por todas estas ideas! Tu blog es completísimo y creo que ayuda mucho para conseguir tener una mejor salud y forma física :)
ResponderEliminarhttp://victoriasrun.blogspot.com.es/
Vic
❤
ResponderEliminarThank you for sharing!I will have a try!
ResponderEliminarpoppy http://me-poppy.blogspot.com
Buenos días guapa! genial el post! Yo he publicado nueva entrada en mi blog, look ante todo, cómodo! Te invito a verlo a ver qué te parece!! Besazos y feliz miércoles!! :) http://adribohocloset.blogs.elle.es
ResponderEliminarHola! hace poco que sigo el blog y me parece interesantísimo! gracias!.
ResponderEliminarMe gustaría hacer un apunte en el tema ejercicios. Qué tipo de ejercicios se recomiendan para casos de diastasis de rectos? porque todo el tema abdominales, al menos tal cual los conozco habitualmente, no me los recomiendan y no quiero pasar por cirugía. Os emplazo a ver si se puede tratar más en profundidad este tema, que en España estoy teniendo serias dificultades para encontrar algo fiable, ni siquiera los médicos saben qué decir más que "cirugía"....Gracias de nuevo!
Uf, tema complicado. Si la separación es menor o igual que el ancho de dos dedos de tu mano, existen algunos ejercicios para corregirlo que te podría indicar para que lo mostrases al especialista y te diese el visto bueno para realizarlos. Si la separación abdominal es grande, mayor que el ancho de 4 dedos, sin duda el único remedio es la cirugía.
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