Programa de ejercicios: En forma todo el año ( incluye programa de ejercicios para principantes)

Hola a tod@s, como os había comentado hace unas semanas, en septiembre os propondría nuevas tablas que incluyen entrenamientos de alta intensidad. Comenzaremos con esta rutina de 45 minutos para en un par de semanas, comenzar con rutinas un poco más exigentes. En la misma quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión:

 

 

Incluye: 

6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones

35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.

6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

Planning semanal:

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ

 

Planning para principantes:

Nota para principiantes: Si alguno de los ejercicios de los vídeos sois incapaces de realizarlo, saltad al siguiente ejercicio. Si las primeras semanas os cuesta realizar el tiempo completo propuesto en los vídeos, haced la mitad, excepto los vídeos de calentamiento y enfriamiento que debéis hacerlos en su totalidad  para evitar lesiones

Calentamiento: 5 minutos

 

 

Rutina cardio: 8 minutos

 

Brazos firmes y tonificados: 9 minutos 

 

 

Abdominales: 8 minutos

 

Trasero firme: 5 minutos

 

 

 

Cardio suave y estiramientos: 5 minutos 

 

 

 

 Planning semanal principantes:

• Lunes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Martes (30 minutos):  Calentamiento  + Abdominales + Trasero firme + Estiramientos
• Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Jueves (30 minutos): Calentamiento  + Abdominales+ Trasero firme + Estiramientos
• Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Brazos firmes + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente

 

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

¿Qué os parece la nueva rutina de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios