Programa de ejercicios: avanzado; 500 cal./sesión - principiantes; 300 cal/sesión

Hola a tod@s, última semana de esta rutina de ejercicios de  45 minutos de duración en la que quemaréis alrededor de 500 calorías/sesión, y una rutina para principiantes de 28 minutos en la que quemaréis alrededor de 300 calorías por sesión.  Ideal para compensar los posibles excesos del fin de semana. La siguiente semana os propondré una nueva rutina avanzada y otra para principiantes.

 

Incluye: 

6 minutos de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones

35 minutos de rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero... Algunos ejercicios que se muestran en esta parte del vídeo, se realizan con pesas para aumentar la efectividad. Si queréis adquirirlas, en Decathlon las tenéis de diferentes pesos a una relación calidad/precio genial sino,  podéis utilizar dos tetrabricks de 1 litro que tengáis por casa.

6 minutos de vuelta a la calma + estiramientos

Planning semanal:

Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Enlace para ver el vídeo desde dispositivos móviles AQUÍ

Programa de ejercicios para principiantes

Esta semana os propongo una rutina de 28 minutos de duració. Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 8 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos Enlace para móvil AQUÍ

Rutina cardio: 8 minutos Enlace para móvil AQUÍ

Abdominales: 10 minutos Enlace para móvil AQUÍ

 Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  Enlace para móvil AQUÍ

 

Planning semanal principantes:

• Lunes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Martes (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Jueves (28 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Viernes (26 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente

 

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios