Retención de líquidos #1 : Causas

La retención de líquidos es un problema muy común entre las mujeres. Los síntomas más comunes son hinchazón de piernas, tobillos y abdomen. Por tanto, a lo largo de varios post os mostraré como combatirla. Hoy os indicaré las posibles causas y soluciones para combatir la retención de líquidos

¿Qué es la retención de líquidos?

Explicado de una forma simple, nuestro cuerpo a través del sistema hormonal, regula que el nivel de líquidos se mantenga constante en todas las zonas del cuerpo. Cuando este sistema falla, el cuerpo no es capaz de eliminar el líquido necesario para mantener este equilibrio y este líquido "sobrante" se acumula generalmente en tobillos, piernas y abdomen; esto es lo que se conoce como retención de líquidos.

Causas y soluciones

Un consumo excesivo de embutidos, conservas, sopas de sobre, quesos curados, pastillas de caldo.... Este tipo de alimentos suelen tener un alto porcentaje de sal. Intenta consumir de forma ocasional y no a diario este tipo de alimentos y decántate por fiambres, conservas, quesos... bajos en sal

Añadir excesiva sal a las comidas. La OMS recomienda un consumo máximo de sal de 6g al día (1 cucharada) a la que hay que restar la sal de los alimentos que os indiqué en el párrafo anterior

No beber suficiente agua. Debes beber al menos 1,5 L de agua al día, el medio litro restante hasta llegar a los 2 L recomendados el cuerpo lo extrae de los alimentos ingeridos. Para conseguir el objetivo, puedes tomar infusiones, zumos vegetales naturales...

Un consumo excesivo de hidratos de carbono simples como el azúcar, pan blanco pasta elaborada con harinas refinadas... también ocasiona retención de líquidos. Evita los alimentos con alto contenido en azúcar, toma pan integral, pasta integral...

Estar muchas horas de pié o sentado también ocasiona retención de líquidos. Si pasas muchas horas sentada, levántate cada hora y camina por la habitación 

Haz ejercicio, el ejercicio es un buen remedio para combatir la retención de líquidos ya que favorece la circulación y contribuye a eliminar el exceso de líquidos a través del sudor

La ropa ajustada dificulta la circulación y por tanto favorece la retención de líquidos 

Si sigues todas las recomendaciones anteriores y el problema persiste (descartando el embarazo y el síndrome premenstrual en los que suele ser normal tener retención de líquidos), puede ser debido a factores orgánicos como trastornos circulatorios, padecer de insuficiencia renal, cardiaca, hepática…  por lo que es conveniente que consultes a tu médico de referencia

En siguientes post, os mostraré una lista de alimentos recomendables para eliminar líquidos , infusiones efectivas y cómo tomarlas...

¿Ya conocías las causas de la retención de líquidos? Gracias por vuestros comentarios