martes, 7 de mayo de 2013

Entrenamiento con bicicleta elíptica: Quema grasas de forma rápida y efectiva

Un segundo post para proponeros, a todas las que tenéis una bicicleta elítica en casa, una rutina de alta intensidad enfocada a quemar grasa en un corto intervalo de tiempo. Este tipo de rutina, consiste en intercalar breves intervalos de ejercicio intenso, seguidos de pequeños periodos de recuperación. Siguiendo este tipo de rutina, quemarás hasta un 40% más de grasa que con un entrenamiento lineal de 1 hora.

Planning semanal:  Tiempo 17 minutos

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
  • 5 minutos intensidad suave para calentamiento de los músculos
  • 40 segundos intensidad alta (máxima velocidad y resistencia)
  • 40 segundos de recuperación
  • 40 segundos intensidad alta (máxima velocidad y resistencia)
  • 40 segundos de recuperación
  • 40 segundos intensidad alta (máxima velocidad y resistencia)
  • 40 segundos de recuperación
  • 40 segundos intensidad alta (máxima velocidad y resistencia)
  • 40 segundos de recuperación
  • 40 segundos intensidad alta (máxima velocidad y resistencia)
  • 40 segundos de recuperación
  • 5 minutos de intensidad suave para enfriamiento de los músculos
Cada semana, añade 1 ciclo más de 40 segundos intensidad alta (máxima velocidad y resistencia) y 40 segundos de recuperación hasta llegar a los 15-20 intervalos.

Cuando llegues a tu peso ideal, bastará con que realices este entrenamiento una vez por semana para mantener tu peso, y los otros días una rutina de intensidad media de 40 minutos de duración.

Aunque la bicicleta elíptica, permite ejercitar casi todos los grupos musculares, os recomiendo que de las tablas de ejercicios que propongo semanalmente, hagáis la tablas específicas de abdominales.

La semana que viene propondré una rutina de entrenamientos para bicicleta estática.

¿Tienes bicicleta elíptica? Gracias por vuestros comentarios

57 comentarios:

  1. No tengo bicicleta elíptica, pero a raíz de este post estoy pensando seriamente en comprarme una

    Besos

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    1. Si te dá pereza hacer ejercicio, no lo dudes, es excelente para ejercitar casi todos los grupos musculares y muy efectiva para perder peso

      Besos


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  2. Yo la tengo.Me viene genial

    Muchísimas gracias

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  3. a mi me encanta

    www.conexcesodequipaje.blogspot.com

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    1. Tiene muchísimas adeptas porque se ejercitan casi todos los grupos musculares

      Besos

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  5. Gracias por el post! Voy a tener en cuenta esta rutina, aunque la verdad es que desde que estoy practicando elíptica (30/40 minutos al día con ritmo elevado) estoy notando resultados (acompañando con una buena alimentación, la máquina en sí no hace milagros). Recomiendo acompañar el ejercicio con una buena música que te motive porque aumenta muchísimo la resistencia!

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    1. Por supuesto, sin una alimentación saludable es muy difícil tener un peso ideal. Lo de la música es fundamental para llevar de forma amena la práctica de ejercicio especialmente en los estáticos

      Besos

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  6. Me encanta, la eliptica es mi favorita...ahi parece que no se me terminan las pilas! jejej, besos

    www.elvestidorabierto.blogspot.com

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  7. Si tuviera un poquito más de sitio, pondríamos una. De momento nos conformamos con nuestras colchonetas jeje

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  8. Yo prefiero la bicicleta normal, con la elíptica no me llevo muy bien... jaja

    No pasa nada si no tienes instagram, puedes seguirme en twitter @DiferentMedidas subir la foto y mencionarme, y ya está! Por si te apetece participar.

    Estoy sorteando una BBcream de Garnier y un exfoliante corporal de Lush. Me encanta que participéis y espero que os guste. ¡Animaros! Os dejo el link http://diferentesmedidas.blogspot.com.es/2013/05/sorteo.html

    ¡Besos!

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    1. La semana que viene propondré una rutina enfocada para las usuarias de bicicleta estática y ejercicios adiccionales para trabajar el resto de los grupos musculares

      P.D. Gracias por permitirme participar en el sorteo

      Besos

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  9. Tengo pensado comprar una pero de momento tendré que seguir con el gym, de todas maneras me apunto este planning :)

    Muchos besos!

    http://ltfashionista.blogspot.com.es/

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  10. Hoy me desperte diciendo que iba a ir a l ginasio a ver lso horarios y demas, pero jamas me dio tiempo! de mañana no paso!
    Gracias por avisar lo de Bloglovin! Subo un post todos los días (ayer tuve que subir tres, por ejemplo) Les he enviado un mail a ver si me dicen algo! Hazme saber si te siguen sin llegar porfa!!
    Un besote y gracias!!

    www.marilynsclosetblog.com

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    1. Si me siguen sin llegar tus actualizaciones te aviso seguro

      Besos

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  11. Me encanta la elíptica!!!

    http://stylearua.blogspot.com.es/

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    1. Tiene much@s fans porque ejercita la mayoría de los grupos musculares

      Besos

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  12. no tengo eliptica sino estatica, que me funciona muy bien para la celulitis en la parte trasera de los muslos.
    como saber si estamos en el peso ideal? y tambien, como saber el porcentaje de grasa que tenemos? y sobre las cinco comidas: es muy necesario? toda la vida nada mas hice 3 comidas: desayuno, almuerzo y cena y la cena muchas veces es un par de frutas.
    desde ya estoy esperando los ejercicios para bicicleta fija :)
    besos,
    Alina

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    1. Hola Alina, envíame un email con tu edad, altura, peso y ejercicio que haces semanalmente y te indico tu peso ideal y las calorías que debes consumir al día para mantenerlo

      Besos

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  13. great post!let’s follow each other on gfc&bloglovin?
    flw me and where u’ve followed me!
    http://mooreann.blogspot.com/
    Anna

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      XX

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    2. Nice post! thanx for your comment!
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      Have a nice day!
      http://mooreann.blogspot.com/

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  14. me encanta la elíptica es mi favorita un post genial.Un besazo
    http://thedesire.blogs.elle.es/

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  15. Lo he intentado de todas las maneras pero no puedo con ella. Me aburre. Prefiero salir a correr y ver pajaritos, pelearme con los perros y saltar charcos.

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    1. Como comentan algunas seguidoras con una buena música y unos cascos se lleva genial.

      Besos

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  16. Voy a probarlo! Quiero quemar grasas para este veranito!!

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  17. Qué blog tan fantástico! me gusta muchísimo y lo visito todos los días. Enhorabuena por el trabajo. Una vez dicho esto, me gustaría pedirte tú opinión: practico bicicleta elíptica de 5 a 6 veces por semana. A veces estoy una hora (suelo llegar a los 10 km) y, en ocasiones, cuando no tengo mucho tiempo, intento darle "más caña" y estoy 30 minutos llegando a los 6 o 7 km. Muchas veces me pregunto qué será más beneficioso para perder peso ¿estar más tiempo? o ¿menos tiempo pero con una mayor intensidad?.
    Gracias a tod@s los que puedan darme su opinión.

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    1. Lo ideal es alternar intervalos de ritmo normal con intervalos de alta intensidad para quemar grasas de forma más efectiva en menos tiempo.


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  18. una pregunta ¿esta rutina esta comprobada con alguien que halla estado subido de peso?

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    1. Las rutinas de alta intensidad son muy efectivas para quemar grasa, por tanto ideales para personas con sobrepeso. Como indico en el post, cada semana se va incrementando el ciclo para hacerlo más sencillo a los que por primera vez practican ejercicios cardiovasculares

      Un salud

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  19. una preguntilla,tengo una eliptica y me dice que el 30 min en un programa de intensidad alta he quemado 3000 kcal...puede ser? me resulta asombroso...por cierto,buen blog.

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    1. Hola Alba, lo normal en un entrenamiento de 30 minutos de alta intensidad con una bicicleta elíptica es que quemes entre 500 y 700 calorías, por lo que algo en el dispositivo dispositivo electrónico debe haberse averiado
      Me alegra que te guste el blog
      Un saludo

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  20. Hola! Estoy en proceso para embarazarme, y Me gustaría saber si puedo hacer esta rutina durante embarazo ? O no se si solo le bajo la resistencia, si esque se trabajar mucha fuerza.o que me recomiendas? Te agradecería si me dejaras una rutina pues siempre es bueno estar sana y en forma para salud mía y del bebe saludos lindo dia, gracias..

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    1. Los mejores ejercicios durante el embarazo es andar 30-40 minutos de forma moderada, la natación también es un excelente ejercicio. Si acudes a un gimnasio el pilates o el yoga también son muy recomendables

      Un saludo

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  21. !hola!, yo teno una hago cada dia 30 a 40 mints, la pongo p1 que empieza fuerza 1 a 10 luego va bajando intensidad hasta llegar 3ominnts yo sigo un poco mas ,¿lo hago bien?...4 veces en semana domingo a miercoles
    Quiero bajar piernas me cuesta muxo de cintura hacia arriba estoy muy delgada
    Gracias y saludos

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    1. Hola Maika, para quemar grasas lo mejor son los intervalos como los que indico en este post. Una vez finalizado el entrenamiento es muy importante si tu objetivo es reducir volumen en las piernas que hagas estiramientos.Puedes utilizar las tablas de estiramientos post running que publiqué en esta entrada:
      http://buildingmynewbody.blogspot.com.es/2013/09/tablas-de-estiramientos-para-running.html

      Un saludo

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  22. gracias por la recomendación de la elíptica hoy empece la rutina,espero que me valla muy bien necesito adelgazar como 20 kilos

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  23. yo con la eliptica he perdido 10 kilos despues del parto en cuatro meses
    ahora si me tiraba encima de ella 1 hora por las mananas y 1 hora por la noches
    no conocia tu blog te sigo desde ya
    besos
    http://modabyanjara.blogspot.fr/

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  24. Hola, yo he empezado con la eliptica hace cuatro días, tengo por las mañanas antes de ir al trabajo media hora que puedo dedicarle, necesito bajar mucho peso, ¿hago lo de los intervalos? el fin de semana puedo dedicar más tiempo, y por la tarde entre semana ¿que me recomiendas que haga? podria dedicar otros 30-45 minutos

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    1. Si, los intervalos son ideales para perder grasa. Recuerda semanalmente aumentar el ciclo hasta llegar a los 30 /45 minutos

      Besos

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  25. Hola! Como dices es muy importante una guía o un planning de ejercicios y seguirlo a rajatabla, así es como se gana constancia. Combinar los intervalos de intensidad medio a intensidad elevada durante unos segundos es un ejercicio super efectivo en cuanto a perder grasa.

    Es bonito encontrarse a gente que escribe sobre la elíptica, soy entrenador personal sobre esta modalidad y la verdad, se le puede sacar mucho más jugo de lo que la gente piensa! Un saludo.

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  26. Es un placr leer pߋѕt tan interesantes, enhorabuenaa por tu sitio.
    Un saludo desde Madrid.he puesto en mmi pagіna web un
    link a tu blog. Mi pagina web tiene un PR de 4.saludеtes!


    Here is my web-site; oferta bicicletas ()

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    1. Muchas gracias, me alegra que te guste el blog

      Un saludo

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  27. Hola tengo una elíptica y mi duda es que me marca 30 km realizados en 40 minutos , entonces yo creo que esto no puede ser con unas 500 cal. gastadas. Mi pregunta es si es posible en 40 minutos recorrer 30 km en elíptica o puede que este estropeado el contador? GRACIAS.

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    1. No sé la velocidad de entrenamiento, pero a priori el contador no parece estar funcionando correctamente

      Un besote

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  28. hola soy peio:
    cuando dices intensidad alta y maxima velocidad, y resistencia a que te recieres???

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    1. Tienes que poner la bicicleta estática a lo máximo que dé

      Un saludo

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  29. Respuestas
    1. Cada bicicleta elíptica es diferente, ponla en el programa o modo que tu consideres más exigente como modo cross, subir escaleras y push-ups al mismo tiempo....

      Un saludo

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