Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #6

Vamos con la sexta semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día. También podéis consultarlas pulsando AQUÍ

Calentamiento (5 minutos):

Rutina cardio (25 minutos): Esta semana os propongo la rutina cardio de alta intensidad de la semana 4. Las rutinas cardio de alta intensidad son ideales para quemar gran cantidad de calorías en un intervalo corto de tiempo

Brazos firmes y tonificados (10 minutos):

Trasero firme (5 minutos):

 

 

Abdominales y oblicuos (10 minutos):

 

Cardio suave y estiramientos (5 minutos):

 

Planning semanal opción 1 (60 minutos): 

• Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 13/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
• Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.

Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 

• Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
• Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

¿Qué tal vais con los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios