lunes, 27 de mayo de 2013

Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #9



Vamos con la novena semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día. También podéis consultarlas pulsando AQUÍ
Calentamiento (5 minutos):

 

Rutina cardio (20 minutos):

Brazos firmes y tonificados (9 minutos):
  
Abdominales (8 minutos):
 

Trasero firme (5 minutos):

 




 Cardio suave y estiramientos (5 minutos):



Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 
 ¿Qué tal vais con los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

P.D. La semana pasada he estado bastante liada y me ha sido imposible contestar a todos los comentarios del jueves y el viernes hoy por la tarde estarán resueltas las dudas. Como much@s sabéis, hace unos días tuve un problema con la plataforma y se perdieron algunos comentarios, si a algun@ le ocurrió o alguno se quedó si contestar, podéis plantearme de nuevo las preguntas que las contestaré encantada. Un besazo

17 comentarios:

  1. venga!!!! prometo empezar a hacer deporte!!! aunque soy hasta monitora de cyling!! pero desde ques estoy en Sevilla no hago nada y me siento fatal!! besitos y muchas gracias por tanta información!!

    http://miaventuraconlamoda.blogspot.com.es/2013/05/red-palazzo.html

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    Respuestas
    1. De hacer ejercicio nunca nos arrepentimos pero de no hacerlo si

      Un besazo

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  2. No sé de dónde sacas los vídeo pero son la caña!!! Gracias!!

    WWW.JUST-COCO.COM
    NO OS PERDAIS MI CUP CAKE LOOK!!

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  3. me ha encantado el post lo voy a probar a ver que tal.Un besazo
    http://thedesire.blogs.elle.es/

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  4. me ha encantado el post!! lo pondré en practica! ;)

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  5. Me encantan los ejercicios que nos propones, ya estoy comenzando a notar los resultados

    Besos

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  6. Nos ponemos con la rutina de 1 hora :) Se notan mucho tus ejercicios :) Noto los músculos más tonificados ^^muaks!

    Nuestra experiencia en el DIY Show ◈✾◈✾◈ Monas de Seda ◈✾◈✾◈

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  7. Tienes un blog genial! ;)

    Besitoos guapa

    http://littleblackcoconut.blogspot.com.es/

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  8. Ay! Qué ganas de volver a la rutina con tus ejercicios !

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  9. Venga chicas!!!! A por ello!! ;)

    www.shareasecret.wordpress.com

    Bss!!

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