Alimentos que evitan la caída y aportan brillo y suavidad al pelo

Evitar la caída del cabello y tener un pelo sano, fuerte y con brillo es el objetivo de todas. Por eso hoy os voy a comentar qué alimentos son los más eficaces para conseguir este objetivo.

El pelo y las uñas son las primeras zonas de nuestro cuerpo que manifiestan déficits nutricionales, las uñas se vuelven quebradizas, el cabello se cae con una frecuencia inusual, nace sin fuerza o brillo. Si tienes alguno de estos síntomas o quieres mejorar la salud de tu pelo y aumentar su brillo, sigue estas pautas de alimentación y en poco tiempo notarás los resultados

Para que el cabello nazca sano y fuerte necesita minerales, vitaminas y proteínas:

MINERALES Principalmente zinc, hierro y cobre

Zinc: El zinc se encuentra principalmente en el huevo, los frutos secos o semillas, la carne el marisco, el pescado...

Hierro: Podéis encontrarlo en la carne, el huevo, las almejas, las lentejas, los garbanzos... éstos dos últimos al ser una fuente de hierro de origen vegetal, para facilitar su absorción, es necesario consumir conjuntamente con ellos alimentos ricos en vitamina C como los cítricos (zumo de naranja), el kiwi, las fresas...

Cobre: El cacao, los champiñones, las nueces son algunos de los alimentos ricos en cobre

VITAMINAS Principalmente del grupo B y en menor medida alimentos ricos en vitamina A, E y C

Vitamina B7 también conocida como BIOTINA : Fuentes de biotina son la levadura de cerveza, la yema del huevo, los cereales, las nueces , el plátano ...

Vitamina B9 también conocida como ÁCIDO FÓLICO : la podéis encontrar en los espárragos, la remolacha, el aguacate, el plátano, la levadura de cerveza, el brécol, las verduras de hoja verde como las espinacas, las acelgas...

Vitamina B5 también conocida como ÁCIDO PANTOTÉNICO : la podéis encontrar en el salmón, la yema de huevo, la coliflor, el repollo, el germen de trigo, la jalea real, el arroz integral, la levadura de cerveza... 

PROTEÍNAS 

Las proteínas en su justa medida, son necesarias para el correcto funcionamiento del organismo incluyendo la salud de nuestro cabello.Podéis consultar las fuentes más importantes de proteína y la cantidad que debéis consumir al día pulsando AQUÍ

LEVADURA DE CERVEZA

Como podéis observar, la levadura de cerveza es una fuente importante de vitaminas del grupo B IMPRESCINDIBLES para que el cabello crezca sano, fuerte y con brillo. La levadura de cerveza la podéis encontrar en parafarmacias, tiendas de diétetica y tiendas especializadas. Suele venderse en formato comprimidos y en polvo. Si queréis adquirirla, os recomiendo que la compréis en formato polvo ya que tiene una mayor concentración de biotina. La dosis recomendada son de 2 a 3 cucharadas de levadura de cerveza al día, repartidas en las principales comidas. Podéis mezclarla con leche, yogures, caldos...

¿Ya conocíais estas pautas para evitar la caída y conseguir un cabello sano fuerte y con brillo? Gracias por vuestros comentarios