lunes, 24 de junio de 2013

Programa de ejercicios: En forma para el verano semana 13


Vamos con la decimotercera semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día.

Calentamiento (5 minutos):





Rutina cardio (20 minutos):





Brazos firmes y tonificados (9 minutos):





Abdominales (8 minutos):


Trasero firme (5 minutos):





Cardio suave y estiramientos (5 minutos): 

 

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 
  • Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
  • Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 
  • Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
  • Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

Enlaces para ver a través del móvil:

¿Qué os parecen los ejercicios? Gracias por vuestros comentarios 

19 comentarios:

  1. Me chiflan los vídeos q nos pones!

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  2. Que buenos consejos!!!!!! estos los guardo para hacerlos todos!!! un besazo!!!

    http://miaventuraconlamoda.blogspot.com.es/2013/06/printed-flowing-jumpsuit.html

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  3. me encantan estos vídeos! ahora solo me falta ponerlos en practica! beszos!

    www.shoesandbasics.com

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  4. Cada día me gusta más tu blog, los ejercicios que has puesto son muy acertados para este veranito!! Besinis!!!

    BLOG ACTUALIZADO!!!
    www.betweenmyclothes.blogs.elle.es

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  5. Perfect planning!!!!!
    Have a great start to the week hun!

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  6. Great post! I should try these exercises;)

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  7. Gracias por el plan de entrenamiento!

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    Besos de
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  8. tomo nota de los ejercicios, vienen genial!

    besos!!

    Mi Lado Mas Lady

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  9. Me encantan estos ejercicios!!!

    http://stylearua.blogspot.com.es/

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  10. Love it! going to try! http://differentcands.blogspot.kr/

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  11. habra que provar !!!! crees que con la bici realizo bastante ejercicio ? jejejeje si me pudieras aconsejar . Gracias ! :)

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    Respuestas
    1. La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular y además tonifica las piernas, pero la parte superior del cuerpo apenas se ejercita.Si lo complementas con los ejercicios específicos de este programa para brazos, abdominales y trasero ejercitarás todos los grupos musculares

      Besos

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  12. Gracias por compartir los vídeos, porque a veces no se entiende como hacer el ejercicio solo cuando lo lees... Y bueno los consejos me gustaron sobre todo porque al principio no es nada fácil, sin embargo con el tiempo vamos mejorando, es importante lo que dices no forzar al cuerpo, pero eso si, ser disciplinado.

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