martes, 10 de septiembre de 2013

¿Quieres iniciarte en el running? Sigue esta sencilla rutina para principiantes


Practicar running está mas de moda que nunca por la facilidad para estar en forma y quemar calorías en un intervalo corto de tiempo y porque no requiere una gran equipación, salvo unas buenas zapatillas específicas para practicar esta disciplina y un sujetador deporivo adecuado para prevenir la caída del pecho.

Hace un tiempo publiqué dos entradas relativas a este dos apartados, os dejo los enlaces por si queréis consultarlas:

RUTINA 

Os dejo el planning semanal. Para notar resultados debéis realizarlo, al menos tres veces por semana, intentando que haya un día de descanso para favorecer la recuperación

Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

P.D.  Publicaré con éste un post con las tablas de estiramientos necesarias para el calentamiento y la vuelta a la calma.

¿Qué os parece esta rutina? ¿Os animáis a probarla? Gracias por vuestros comentarios

38 comentarios:

  1. Me ha encantado!! me lo apunto ya! No imaginas lo bien que me viene!! creo que lo más complicado es iniciarse!! :D Genial de verdad!

    www.omelocotton.com

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Me alegro que te guste.Muchas personas cometen el error de querer iniciarse en el running haciendo carrera seguida sin calentar ni estirar. Conclusión a los 5 minutos abandonan y al día siguiente no pueden ni moverse

      He tenido un problema con la plataforma y las tablas de estiramientos se publicaron antes que este post, recuerda que los estiramientos son muy importantes para evitar lesiones

      Un besazo

      Eliminar
  2. Tomo nota! Me encantaría iniciarme al running, practico spinning, body pump, tbc, aerobic....pero correr se me resiste :)
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/09/my-favourite-combo-with-my-favourite.html

    ResponderEliminar
  3. tengo muchas ganas de empezar pero soy un poquillo vaguita a ver si me animo de una vez.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219

    ResponderEliminar
  4. esto me viene de maravilla. He visto a mucha gente ponerse en forma corriendo..y dicen que engancha! Yo llevo tiempo queriendo ponerme, pero me aburre y me cuesta horrores... la última vez que me enimé a correr hice 8 lastimeros minutos, y acabé tan molida que no quise repetir! jajaaja

    A ver si sigo esta rutina y me pongo al día. El plan que pone por semana es para todos los días, correr 5 días x semana o como??

    Gracias por tus consejos.

    un besazo!
    MI LADO MAS LADY

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Te pongo el ejemplo de la semana 1:
      Semana 1: Indica que durante la primera semana, los días que entrenes, debes correr 1 minuto y seguidamente andar 2 minutos y repetir este ciclo 7 veces:;

      Cada sesión de la semana 1 se compone de:
      Calentamiento + estiramientos
      1 minuto correr 2 andando
      1 minuto correr 2 andando
      1 minuto correr 2 andando
      1 minuto correr 2 andando
      1 minuto correr 2 andando
      1 minuto correr 2 andando
      1 minuto correr 2 andando
      Vuelta a la calma y estiramientos
      Tiempo total: 21 minutos/sesión (no incluyo el tiempo de calentamiento y vuelta a la calma)

      Eliminar
  5. Me encanta esta rutina voy a empezar ya !!!! ,mil besos guapa.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com.es

    ResponderEliminar
  6. cada día que entro digo lo mismo!! mañana comienzo a hacer deporte si o si!! pero luego me entra la flojera... y se que es solo empezar lo que cuesta luego te lo pide el cuerpo!!! aiinnsss!!! aun asi he copiado la tabla!!!! un besazooo

    http://miaventuraconlamoda.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Cuesta empezar como tu dices, pero luego engancha
      Besos

      Eliminar
  7. Que bueno!!! Me lo apunto!!
    Bsss
    http://unvestidorconideas.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  8. Right now I've a program to running, is a great way to learn how to run!

    New post on Fashion Blog: http://lowbudget-lowcost.blogspot.it/2013/09/new-in-my-closet.html

    ResponderEliminar
  9. Me encantan los consejos que das! Xx

    http://betweenmyclothes.blogs.elle.es/

    ResponderEliminar
  10. Me ha parecido interesantisimo tu blog! Te sigo!
    Me sigues?
    http://pinkclosset.blogspot.com.es/
    Besitos

    ResponderEliminar
  11. Yo no estoy muy perdida en esto de ponerse en forma, pero me gusta tu tabla para principantes para iniciarme a mi y a mi perro en el canicross! ;D saludos!

    ResponderEliminar
  12. Me guardo la tabla! Y a la espera de la nueva entrada!

    ResponderEliminar
  13. Esta tabla es perfecta para iniciarse al running, o para las que como yo lo cogemos unos meses, lo dejamos y luego volvemos.
    besos guapa

    www.sunnypatri.com

    ResponderEliminar
  14. Me viene genial que quiero empezar a correr!gracias por la tabla!un besazo!

    ResponderEliminar
  15. Que buena idea, tengo que probarlo porque nunca consigo empezar!

    www.perlasycoco.com

    ResponderEliminar
  16. Yo también empecé a correr con una rutina parecida y genial porque poco a poco vas sintiéndote mejor y aguantando más rato
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

    ResponderEliminar
  17. En mi blog también enseñé como iniciarse en el running de la misma manera en el siguiente enlace: http://mecuido.blogspot.com.es/2013/06/running.html

    Un abrazo

    http://mecuido.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  18. Tomare nota de tus consejos, desde luego muy prácticos cielo, yo soy de las que corre media hora el primer día sin parar y después muero, pero con el planning que has dejado me lo tomare con mas calma ^^


    Muchos besos

    http://www.bloglovin.com/en/blog/7136165

    ResponderEliminar
  19. ¡me parece una forma perfecta de empezar! yo en su día "fui más bruta" ajajaja!

    Besos rojos por doquier ;)

    ResponderEliminar
  20. Buen plan para empezar! Yo comencé con uno parecido y me fue muy bien...

    besos
    http://lagataconbotasdetacon.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  21. Este post me va a las mil maravillas! Llevamos dos semanas yendo a caminar y nuestro cuerpo pide más. Pondremos en práctica esta tabla, estoy 100% segura. Ya te diré los resultados ☺

    Muchas gracias por tu felicitación!

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

    ResponderEliminar
  22. Muy interesante, yo no hago mucho running pero mi marido si y le servira.
    Te espero en mi nuevo blog, donde doy consejos para bloggers, que te parece?

    http://socialfashion.es/posts/10-consejos-para-potenciar-tu-perfil-en-chicisimo/

    xoxo

    ResponderEliminar
  23. Hola!! Yo he empezado a correr hace 1 semana pero sigo otro plan que saque de esta página,
    http://www.vivelanaturaleza.com/entrenamiento/ComenzarCorrer.php

    El deporte es vida :)

    http://touchvanilla.blogspot.com.es/

    ResponderEliminar
  24. Great program to running... very interesting!!!!
    kisses hun!

    ResponderEliminar
  25. el plan que propones es genial, me encanta!

    www.lessismoreblog.com

    ResponderEliminar
  26. Genial post! yo soy corredora desde hace mas de 4 años y he completado unas cuantas maratones en buenos tiempos... desde que conocí el running no he dejado de practicarlo, es el deporte ideal!

    ResponderEliminar
  27. Yo empecé con una tabla igual y tengo que decir que se lleva muchísimo mejor!
    Muy buenos consejos!
    Por cierto, tengo un sorteo de Bimba&Lola en mi blog!
    Un besote!

    http://poupeire.blogspot.com.es

    ResponderEliminar
  28. LLevo una semana , no he hecho nada, tengo que plantearmelo otra vez porque si lo dejo luego me da mucha pereza, me apunto el plan de entrenamiento un besazo

    ResponderEliminar
  29. Aquí otra runner que empezó con un programa parecido hace dos años y que ahora ya está preparando la media maratón. Gran post! Entran unas ganas de salir a correr....!
    Besos!!

    ResponderEliminar
  30. Hay unos podcast de musica que se pueden descargar y con los que es muy facil seguir esta rutina de intervalos pues ya los cambios los indica el ritmo de la musica. estan genial! se llama PODRUNNER INTERVALS. Tambien existen aplicaciones moviles con la misma finalidad.

    ResponderEliminar
  31. Me parece muy útil estas pautas para iniciarse en el running, yo nunca hago deporte, me da mucha pereza pero me apetece coger este hábito pero tengo una duda, como sabéis cuando parar y cuando empezar a correr? Vais mirando el reloj o como? Gracias por vuestra ayuda

    ResponderEliminar

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...