lunes, 18 de noviembre de 2013

Programa de ejercicios: avanzado; 410 cal./sesión - principiantes; 280 cal./sesión

Hola a tod@s, como todos los lunes os propongo dos tablas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana. 

 

 

Programa de ejercicios avanzado

Incluye: 

Calentamiento para evitar lesiones
Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos

Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ 
Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Programa de ejercicios para principiantes  
Incluye una rutina cardio de alta intensidad de sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.   

Calentamiento: 5 minutos  
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Rutina cardio: 6 minutos
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Abdominales
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Cardio suave y estiramientos: 5 minutos  
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Planning semanal principantes:
  • Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
  • Sábado: Recuperación
  • Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
 
P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día


¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios 

22 comentarios:

  1. Cada lunes nos traes de vuelta a la realidad de la semana y lo importante que es hacer ejercicio ;) :) Muacks!

    Outfit otoñal
    ◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈

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    1. Estoy pensando en empezar a hacer ejercicio!! Me gustan tus consejos!!



      http://betweenmyclothes.blogs.elle.es

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  2. Me encanta la rutina de hoy porque la zona de las piernas se ve claramente ejercitada. Me encantaría que propusieras una en la que se ejercita solamente la zona de muslos y glúteos. Un post dedicado a ello sería genial. Un besito

    www.omelocotton.com

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    Respuestas
    1. Esta semana no te pierdas las tablas de ejercicios que voy a publicar específícas para trabajar estas zonas

      Un besote

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  3. Buen post, me he puesto como límite hoy para empezar a ver que tal me va!

    www.perlasycoco.com

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  4. Voy a intentar estos tus consejo amor ya que llevo unos días en casa.
    http://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS

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  5. Me encantan siempre tus post,mil besos.
    www.fashionismylifeestefania.blogspot.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

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  6. hope one day you will put some exercises for the new Mum's. I'm so scared to even think about that day. All I know that inspiration I can look on your blog. Always so many great exercises and fantastic food recipes

    hugs and kisses
    Ewelina
    xxxxxxxxxx
    chiclifestyleofewelina.blogspot.com

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  7. Genial! en casa suelo hacer el de quemar grasa!!

    Mil besos^^

    www.ancostblog.com

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  8. me encantan estos ejercicios son geniales.Un besazo



    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
    Sorteo de un cheque de 40€ para tus compras en Stylepit.

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  9. Great program, as always!!!!
    Happy monday honey!

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  10. Yo necesito un intensivo, intensivo de abdominales!

    Besos rojos por doquier ;)

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  11. ¡Qué post tan trabajado y completo, enhorabuena, el ejercicio es vital para la mente y el cuerpo! :)

    http://petiteadalid.blogspot.com.es/

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  12. Ayyy deberías poder teletransportarte para obligarnos a hacer más ejercicio! Qué vagos estamos jeje

    Un besote, Eli ♥
    Sortealia, entérate de todos los sorteos

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  13. A ver si yo curo mi lesión de una vez y puedo volver a correr
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  14. Hola: lo mejor es implantar los ejercicios como rutina... como siempre son perfectos tanto para principiantes como para los que ya somos asiduos al deporte... seguimos en contacto

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  15. Estoy de acuerdo con Eli, eso de poder teletransportarte y obligarnos estaría genial :P
    Un beso.

    6 del dos
    Bloglovin

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  16. Genial éstos ejercicios para principiantes! me apunto! HOY LOOK CON CON BOTAS MOSQUETERAS EN MI BLOG!! OS INVITO A VISITARME!! Besazos!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es

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