Hola a tod@s, como todos los lunes os propongo dos tablas de ejercicios; una avanzada en la que quemaréis 410 calorías por sesión y otra para principiantes en la que quemaréis unas 300 calorías por sesión. Estas rutinas son ideales para compensar los posibles excesos del fin de semana.
Programa de ejercicios avanzado
Incluye:
Calentamiento para evitar lesiones
Rutina cardio de alta intensidad, ideal para quemar
grasa. Incluye ejercicios específicos para brazos, abdomen, trasero...
Vuelta a la calma y estiramientos
Vuelta a la calma y estiramientos
Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ
Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes
Programa de ejercicios para principiantes
Incluye una rutina cardio de alta intensidad de
sólo 6 minutos de duración pero muy efectiva para quemar grasa.
Calentamiento: 5 minutos
Calentamiento: 5 minutos
Enlace para ver a través de dispositivos móviles AQUÍ
Rutina cardio: 6 minutos
Enlace para ver a través de dispositivos móviles AQUÍ
Abdominales
Enlace para ver a través de dispositivos móviles AQUÍ
Cardio suave y estiramientos: 5 minutos
Enlace para ver a través de dispositivos móviles AQUÍ
Planning semanal principantes:
- Lunes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Martes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Jueves (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Viernes (24 minutos): Calentamiento + Rutina cardio + Abdominales + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente
P.D.Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día
¿Qué os parece las rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios
Cada lunes nos traes de vuelta a la realidad de la semana y lo importante que es hacer ejercicio ;) :) Muacks!
ResponderEliminarOutfit otoñal
◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈
Estoy pensando en empezar a hacer ejercicio!! Me gustan tus consejos!!
Eliminarhttp://betweenmyclothes.blogs.elle.es
Me encanta la rutina de hoy porque la zona de las piernas se ve claramente ejercitada. Me encantaría que propusieras una en la que se ejercita solamente la zona de muslos y glúteos. Un post dedicado a ello sería genial. Un besito
ResponderEliminarwww.omelocotton.com
Esta semana no te pierdas las tablas de ejercicios que voy a publicar específícas para trabajar estas zonas
EliminarUn besote
Buen post, me he puesto como límite hoy para empezar a ver que tal me va!
ResponderEliminarwww.perlasycoco.com
Así me gusta guapa, ya me contarás
EliminarUn besote
Voy a intentar estos tus consejo amor ya que llevo unos días en casa.
ResponderEliminarhttp://fashionstyle247.blogspot.com.es/ BESITOS
Anímate y me cuentas
EliminarUn besote
Me encantan siempre tus post,mil besos.
ResponderEliminarwww.fashionismylifeestefania.blogspot.com
FACEBOOK
BLOGOVIN
hope one day you will put some exercises for the new Mum's. I'm so scared to even think about that day. All I know that inspiration I can look on your blog. Always so many great exercises and fantastic food recipes
ResponderEliminarhugs and kisses
Ewelina
xxxxxxxxxx
chiclifestyleofewelina.blogspot.com
Thank you sweetheart
EliminarXX
me encantan estos ejercicios son geniales.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.es
http://www.bloglovin.com/en/blog/9046219
Sorteo de un cheque de 40€ para tus compras en Stylepit.
Soooo great!
ResponderEliminarNew post on lowbudget-lowcost Fashion Blog
Great program, as always!!!!
ResponderEliminarHappy monday honey!
Yo necesito un intensivo, intensivo de abdominales!
ResponderEliminarBesos rojos por doquier ;)
¡Qué post tan trabajado y completo, enhorabuena, el ejercicio es vital para la mente y el cuerpo! :)
ResponderEliminarhttp://petiteadalid.blogspot.com.es/
Ayyy deberías poder teletransportarte para obligarnos a hacer más ejercicio! Qué vagos estamos jeje
ResponderEliminarUn besote, Eli ♥
Sortealia, entérate de todos los sorteos
A ver si yo curo mi lesión de una vez y puedo volver a correr
ResponderEliminarBss
www.blackdressinspiration.com
Hola: lo mejor es implantar los ejercicios como rutina... como siempre son perfectos tanto para principiantes como para los que ya somos asiduos al deporte... seguimos en contacto
ResponderEliminarEstoy de acuerdo con Eli, eso de poder teletransportarte y obligarnos estaría genial :P
ResponderEliminarUn beso.
6 del dos
Bloglovin
Genial éstos ejercicios para principiantes! me apunto! HOY LOOK CON CON BOTAS MOSQUETERAS EN MI BLOG!! OS INVITO A VISITARME!! Besazos!!♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es
ResponderEliminar