lunes, 9 de diciembre de 2013

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos/420 calorías y principiantes: 23 minutos/250 calorías

Comenzamos el mes con dos nuevas rutinas de ejercicios, una avanzada y otra para principantes ambas son ideales para quemar grasa y compensar los posibles excesos del fin de semana y preparanos para las navidades : La rutina avanzada es una rutina cardio de 56 minutos enfocada a trabajar de forma intensa glúteos y piernas; la rutina para principiantes está enfocada a trabajar en 23 minutos todos los músculos del cuerpo incluyendo calentamiento y estiramientos, espero que os gusten

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos 420 calorías

Enlace para dispositivos móviles AQUÍ





Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Programa de ejercicios para principiantes: 23 minutos (incluye calentamiento y estiramientos)
Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ






Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Asimismo os dejo una tabla específica para abdominales muy sencilla de ejecutar y muy efectiva por si queréis trabajar de forma más intensa esta zona en concreto:

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

¿Qué os parecen la nuevas tablas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

28 comentarios:

  1. Me gustan las nuevas tablas :) Yo hasta Marzo no me pondré con ellas pero me pondré con la de principiantes a tope jiji Besos!

    Outfit con maxi bufanda tartán
    ◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈

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    Respuestas
    1. Tomo buena nota! empezamos a subir de nivel!! :) HOY EN MI BLOG OUTFIT CON JERSEY MOSTAZA O AMARILLO, PARA DARLE UN TOQUE DE COLOR AL OTOÑO!! OS INVITO A VISITARME!! http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  2. Qué planning más amplio, muy efectivo seguro!
    CHICAS HOY TOCA SHOOTING ESPECIAL + VIDEO-OUTFITS! NO OS LO PERDÁIS www.funnyta.wordpress.com
    Besos

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  3. Tomo nota, que hoy empiezo un reto de Vitonica.com :P

    Saludos
    http://maviesain.tumblr.com/

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  4. Muy buen post!! Me gusta!!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  5. Hola!!!! Nos apuntamos todas estas ideas, muchas gracias! Nos tenemos que poner las pilas que acabamos de volver de un montón de viajes de trabajo y toca cuidarse, recuperarse y comer mucho mejor!!
    Estas rutinas las iremos aplicando para trabajar en casa, son estupendas!

    Feliz lunes,

    ♡ MADRID FASHION DREAM · New outfit / Nuevo outfit ♡

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  6. da gusto empezar la semana con energia.Un besazo
    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739

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  7. No sabes lo genial que están estas entradas!!! Me encantan y sigo apuntandome.
    Un besote
    The Indian Savage diary

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  8. ¡Empezamos el lunes con más ganas siguiendo tus consejos acerca del entrenamiento! ¡Un besito!

    www.ngpersonalshopper.com

    Hoy en mi nuevo post,"Abrigos de Peluche":
    http://ngpersonalshopper.com/blog/abrigos-de-peluche/

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  9. Un programa perfecto!
    new look on my blog!!!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/12/with-my-poncho.html

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  10. llevo apuntando tus consejos desde hace mucho y me he propuesto aplicarlos a principios de año

    www.lessismoreblog.com

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  11. Hola: son unos ejercicios muy buenos. Después de estos días de descanso hay que ponerse a tono de nuevo..

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  12. Tienes un blog estupendo, vienen genial los consejos e ideas que nos propones, yo tendría que hacer un poco más de ejercicio que últimamente los dulces como me pierden tanto, ays, bueno, me apunto los consejos y ejercicios.
    Besos
    http://desedayrosa.blogspot.com.es/2013/12/especial.html

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  13. He estado mirando el vídeo para principiantes, y ese si lo veo para mí!! No lo veo muy complicado, y además no se emplea mucho tiempo! Buena recomendación!!

    Saludos!!

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  14. Geniales todas las tablas que nos enseñas !! Seguro que llegaremos al verano con un cuerpo 10 !! Gracias por compartir !!
    Un besazo

    http://www.bloglovin.com/blog/6632417/ma-petite-by-ana

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  15. Creo que voy a empezar hacer estos ejercicios porque hasta que pueda volver a correr...
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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  16. Ni te hablo de los excesos del puente... madre mía... hoy corriendo ni podía casi... ;((( jajajaja!

    besos rojos por doquier!

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  17. Geniales ideas y panes para mantenerse en forma, el blog que nos cuida!
    Besos desde
    www.letourne-disque.blogspot.com

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  18. Estas tablas nos van a venir de perlas para estas fiestas ;)

    Besos de www.withorwithoutshoes.com

    Hoy os traigo mi experiencia en la Valencia Shopening Night...con unos diseños increíbles en cuero! No te lo pierdas!
    Sorteo de un par de zapatos de lujo

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  19. La tabla especifica de abdominales está genial.

    6 del dos
    Bloglovin

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  20. los consejos y los ejercicios eres muy genial!
    Mira mi último post!
    tr3ndygirl.com
    un besito enorme!!!

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  21. Mñn sin falta empiezo...jiji. Me he venido del puento con unos kilos de más y tripita, ya t contaré.
    Bss
    http://unvestidorconideas.blogspot.com.es

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  22. Otra ruta estupenda, me falta la fuerza de voluntad!

    www.perlasycoco.com

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  23. Ahorita es que descubro tu blog y debo admitir que me emociona muchísimo poder contar con este tipo de apoyo. Sin duda ahorita me pasare por tus otros post y me pondré al día para alcanzar mi meta. Gracias por la ayuda, bella.

    Un beso.
    Cindy González.
    Twistedfashionistas.blogspot.com

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  24. Esta sección de tu blog, me encanta, por las ideas que me das! :)
    www.theforeignergirl.blogspot.com.es

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  25. Hola preciosa!! se me acabarón tus rutinas diarias pero volveré pronto hacerlas que me encantaban jijij , ya se las he pasado a mis amigas un besazo mi niña

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