lunes, 16 de diciembre de 2013

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos/420 calorías y principantes: 23 minutos/250 calorías

Las navidades están a la vuelta de la esquina y hay que intentar quemar el mayor número de calorías posibles para que no nos pasen factura las comidas navideñas: La rutina avanzada es una rutina cardio de 56 minutos enfocada a trabajar de forma intensa glúteos y piernas; la rutina para principiantes está enfocada a trabajar en 23 minutos todos los músculos del cuerpo incluyendo calentamiento y estiramientos, espero que os gusten

Programa de ejercicios avanzado: 56 minutos 420 calorías

Enlace para dispositivos móviles AQUÍ





Planning semanal :
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Programa de ejercicios para principiantes: 23 minutos (incluye calentamiento y estiramientos)
Enlace para ver el vídeo a través de dispositivos móviles AQUÍ






Planning semanal:
Al menos 3 veces por semana, preferiblemente en días alternos para favorecer la recuperación.
Ejemplo: Lunes-Miércoles-Viernes

Asimismo os dejo una tabla específica para abdominales muy sencilla de ejecutar y muy efectiva por si queréis trabajar de forma más intensa esta zona en concreto:

P.D.Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día

¿Qué os parecen la rutinas de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios

15 comentarios:

  1. Uy... que bien vendrán etos ejercicios para luchar contra los excesos navideños :P Besos!

    Outfit para cenas de navidad!
    ◈✾◈✾◈Outfit-Monas de Seda◈✾◈✾◈

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  2. ya estoy por aquí de nuevo! :)

    Gracias guapa, como dices ahora más que nunca nos interesa estar a tope con los ejercicios, hay que compensar los excesos que vendrán....

    un besazo
    MI LADO MAS LADY

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  3. Genial post!! Hay que hacer deporte que vienen días donde abusamos de la comida!
    besos!

    http://miestilobasico.blogspot.com

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  4. Genial!! Y ahora en estas fechas que todos engordamos un poquito más viene genial!

    www.omelocotton.com

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  5. Me encanta esta rutina que nos propones,mil besazos.
    www.fashionismylifebyestefania.com
    FACEBOOK
    BLOGOVIN

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  6. Es el momento que empiece otra vez... la natacion me tiene cansada y aburrida.
    Un beso
    The Indian Savage Diary

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  7. Hoyes el gran día que me animo a probar con uno de tus ejercicios de cardio, y he tomado buena nota de tus recetas también por Instagram . Muchas gracias por el gran trabajo que haces!! :) HOY LOOK CON LEGGIN BURDEOS EN MI BLOG, OS INVITO A VISITARME!! ♥♥ http://adribohocloset.blogs.elle.es

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  8. Perfecto porque me tengo que poner las pilas que estas fechas son muy malas!! jaaja
    Un besito!
    www.lamodamuerejoven.net

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  9. Me lo acabo de agregar a favoritos. Mañana empiezo. Cuál me recomiendas que haga, o puedo alternar los 3? Gracias guapa y un beso!

    Ms Prada Blog
    Ms Prada Instagram

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  10. me encantan estas rutinas de ejercicios son geniales.Un besazo

    http://thedesire.es
    http://www.bloglovin.com/en/blog/10612739

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  11. Hola: ya sabes que tu propuesta de ejercicios siempre me parece muy bien porque es la que hago siempre... esos ejercicios o similares... el peor día para mí es el lunes porque vengo del fin de semana de los cambios de horarios y rutinas... seguimos en contacto

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  12. wonder where can i start exercising after the delivery. hmmmm those exercises would definitely help to get rid of that baby belly.

    Nice post

    love
    Ewelina
    xxxxxxxxxxxxxxx
    chiclifestyleofewelina.blogspot.com

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  13. Genial para aplicarlos estas navidades y poder comer de todo
    Bss

    www.blackdressinspiration.com

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