Alimentos y bebidas que aceleran el metabolismo

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Hoy os muestro qué alimentos y bebidas contribuyen a acelerarlo

Aumenta tu consumo de fibra

Incluye en tu dieta hidratos de carbono complejos en lugar de simples, como los aportados por el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, los copos de avena .... ya que nuestro organismo necesita el doble de energía para digerirlos que los elaborados con harinas refinadas y por tanto, contribuyen a acelerar el metabolismo. Además contribuyen a aumentar la sensación de saciedad porque se digieren más lentamente  manteniendo estables los niveles de glucosa en sangre. Asimismo aportan fibra, que contribuye a regular el tránsito intestinal y vitaminas (especialmente del grupo B) y minerales que en el proceso de refinación de las harinas se pierden. 

 

Consume proteínas en su justa medida

Consume carnes blancas como el pavo, el pollo, el conejo, las codornices... o carnes rojas con bajo contenido en grasa como el solomillo de cerdo o ternera o el lomo de cerdo, y elimina las partes grasas. Ya que para digerir las proteínas nuestro organismo necesita consumir aproximadamente el 30% de las calorías que aportan para digerirlos. 

Otras proteínas saludables son las portadas por el pescado azul, que además contiene Omega 3 y Omega 6 que contribuye a eliminar grasa corporal especialmente abdominal.

El huevo, especialmente la clara también contribuye a acelerar el metabolismo por su alto contenido en proteína.

La leche y los derivados lácteos desnatados como el queso fresco, requesón, queso cottage también contribuyen a aumnetar el metabolismo.

Eso si, no debéis excederos en el consumo de proteínas, ya que su exceso puede producir gota. El consumo recomendado es entre un 15-25% aproximadamente según vuestro grado de actividad física, edad...

Añade a tus comidas especias

Los chiles o pimientos picantes, la pimienta de cayena, el curry picante..., también contribuyen a acelerar el metabolismo, ya que según numerosos estudios el picante favorece la eliminación de las células grasas de reciente creación. Asismismo, la mostaza de Dijon y la canela también contribuye a acelerar el metabolismo.

Incorpora estas bebidas en tu alimentación

El té verde, té blanco, té rojo. te oolong y el café verde también contribuyen a acelerar el metabolismo por su contenido en antioxidantes y cafeína. Asimismo el agua de coco contribuye a aumentar el metabolismo

Bebe agua

Toma 1,5 - 2 Litros de agua al día. Beber agua contribuye a acelerar el metabolismo y más si es fría , ya que tu organismo tiene que consumir calorías para calentar el agua.

Aumenta tu consumo de grasas saludables en detrimento de grasas saturadas

Los alimentos ricos en Omega 3 y Omega 6 contribuyen a eliminar grasa corporal y acelerar el metabolismo ya que para digerir las grasas el cuerpo necesita consumir al menos un 30% de sus calorías. Podéis ver la lista completa AQUÍ

¿Ya conocíais la capacidad de estos alimentos y bebidas de aumentar el metabolismo?  Gracias por vuestros comentarios