lunes, 12 de enero de 2015

Planning ejercicios cardio: Enero 2015

Ya estamos en enero y por tanto, os propongo las rutinas para realizar durante este mes.Como ya sabéis, a partir de ahora sólo lo publicaré una vez en lugar detodos los lunes, por tanto, guardad la página en marcadores para poder realizar los ejercicios a lo largo del mes de enero

Rutina cardio para principiantes

Lunes- Miércoles- Viernes 
Esta rutina de 21 minutos de duración incluye:
4 minutos de calentamiento 
17 minutos de entrenamiento HIIT
2 rounds de tonifiación
Enlace para ver a traves de dispositivos móviles AQUÍ 


Rutina cardio intermedia

Lunes- Miércoles- Viernes 
Enlace para ver a traves de dispositivos móviles AQUÍ 
La rutina intermedia de 34 minutos de duración incluye:
2 grupos de  tonificación con pesas (hasta 3 kilos). Si no tenéis pesas, podéis emplear dos botellas de agua rellenas de arroz
Un round de ejercicios HIIT entre ejercicios
Calentamiento y vuelta a la calma


Rutina cardio avanzada

Lunes- Miércoles- Viernes
En la rutina cardio avanzada, os propongo una rutina HITT de 40 minutos de duración incluyendo ejercicios de tonificación para todo el cuerpo.
Para esta tabla de ejercicios necesitaréis pesas (hasta 3 kilos). Si no tenéis pesas, podéis utilizar dos botellas de agua rellenas de arroz
Enlace para verla a través de dispositivos móviles AQUÍ 





8 comentarios:

  1. Genial hoy empiezo!!!

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  2. Hola. unos ejercicios perfectos para la puesta a punto y retomar la rutina. Seguimos en contacto

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  3. Hola! habrá que ponerse las pilas e intentar hacer ejercicio. Por cierto ¿qué opinió tenéis de la leche de alpiste? Por lo que he leido es buena para bajar el colesterol y también para adelgazar, me he comprado una botella y hoy he comenzado un vasito en ayunas y otro a la hora de acostarse. A ver qué resultado da... ¿Alguna habéis probado? ¿Qué resultado da? Gracias

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    Respuestas
    1. La leche de alpiste son semillas , las semillas son fuente de Omga 3 por lo que disminuye el colesterol pero no te ayudará a adelgazar si no sigues un plan de alimentación saludable acorde a tus necesidades nutricionales
      Un saludo

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  4. Hola! tengo una pregunta a cerca del desayuno. ¿Es mejor desayunar nada más levantarse o para perdida de peso es mejor prolongar un poco el ayuno nocturno? yo me despierto y me tomo agua con limón y a las dos horas desayuno. está bien ésta opción o se quema más adelantando la hora de desayunar?

    Gracias!!

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    Respuestas
    1. Hola Sara, espera 20 minutos y desayuna no lo prologues más sino darás a tu cuerpo una señal de alerta para que almacene grasa
      Un saludo

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