lunes, 1 de febrero de 2016

10 alimentos ricos en fibra que ayudan a combatir el estreñimiento



La fibra es un carbohidrato no digerible imprescindible, junto con una buena hidratación, para evitar problemas de estreñimiento. Asimismo, la fibra contribuye a prevenir niveles altos de colesterol "malo" LDL y la diabetes ya que ralentiza la absorción de grasas y azúcares. En una dieta sana y equilibrada, los alimentos ricos en fibra deben consumirse  a diario. La cantidad recomendada de consumo diario de fibra es de 25g en el caso de las mujeres y entre 35 y 40g en el caso de los hombres 

Existen muchos alimentos que contienen  fibra,  entre ellos las frutas, vegetales, semillas,...A continuación os muestro una tabla con 10 de los alimentos más ricos en fibra:
 
Si tienes estreñimiento, no caigas en la tentación de tomar una cantidad excesiva de alimentos ricos en fibra ya que, cantidades excesivas, pueden producir el efecto contrario y provocar inflamación abdominal. Recuerda garantizar el aporte hidríco diario

¿Ya incluyes la cantidad necesaria de fibra en tu alimentación diaria?

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