Programa de ejercicios: En forma para el verano semana #4

Comenzamos con la cuarta semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

 Calentamiento (5 minutos):

  

Rutina cardio (25 minutos): Esta semana, os propongo una nueva rutina cardio de alta intensidad con una duración mayor que la semana anterior. Como os comentaba la semana anterior, las rutinas cardio de alta intensidad son ideales para quemar grasa. Con este tipo de rutinas se consigue quemar gran cantidad de calorías en un intervalo corto de tiempo

Brazos firmes y tonificados (10 minutos):

Trasero firme (5 minutos):

Abdominales y oblicuos (10 minutos):

Cardio suave y estiramientos (5 minutos):

Programación semanal

Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos

Martes: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos

Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos

Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
Viernes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
Sábado: Recuperación
Domingo: Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino podéis hacer cualquiera de las 2 opciones.