Pautas para volver de vacaciones sin kilos de más

No volver de las vacaciones con kilos de más, es una de las preocupaciones de tod@s pero si seguís estas sencillas pautas, la vuelta de vacaciones será sin kilos de más:

• El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Desayunar correctamente, garantiza un correcto aporte de nutrientes y evitará los temidos "atracones" en el restantes comidas del día. Aprovechad los desayunos buffet, para tomar fruta, zumos naturales (evita los envasados), pavo, quesos poco grasos como el queso fresco, cereales integrales o corn flakes (no más de 30g) o una tostada con un hilito de aceite y jamón o incluso una tostada con mermelada. Si quieres darte algún capricho (no diariamente) hazlo en el desayuno, tendrás todo el día para quemar las calorías del mismo.
• A media mañana, una excelente opción es tomar una fruta, un polo de hielo para paliar el calor, o también podéis llevar en la maleta snacks saludables para este momento del día, como tortitas de arroz integral, barritas allbran , Sacialís... para evitar los temidos atracones a la hora de la comida.
• A la hora del almuerzo:
•  Evita los fritos y alimentos con salsas. Una excelente opción son los pescados o carnes a la plancha acompañadas de ensaladas, guarniciones de verduras, patatas al vapor...Otra opción saludable son las paellas, fideuás ... eso si, controlando las cantidades. 
• Evita el pan. 
• Para beber decántate por el agua, un refresco light, o un tinto de verano. 
• En el postre, las opciones más recomendables son una pieza de fruta, una macedonia o un helado de hielo. 
• Si tenéis que acudir a un restaurante de comida rápida, elegid las opciones más saludables del menú, evitando los menús grandes, las patatas fritas y los refrescos con gas azucarados .

• A la hora de la merienda una pieza de fruta, un helado de hielo, un yogur desnatado... son excelentes opciones a la hora de merendar. 
• A la hora de cenar, ésta debe ser muy ligera para compensar los posibles excesos cometidos a lo largo del día. Una ensalada variada, un pescado o carne a la plancha con guarnición de verduras o ensalada son excelentes opciones. Evita el postre y el pan.

MUÉVETE 

• Si tus vacaciones son de sol y playa, no te quedes tumbada en la toalla, ésto te ayudará a eliminar los posibles excesos cometidos a lo largo del día. Aprovecha las jornadas de playa para hacer deporte: el bodyboard, el paddle surf, jugar a las palas, el voley playa, bucear, nadar y por supuesto, dar paseos por la playa a ritmo rápido, son excelentes opciones para quemar entre 200-600 calorías/hora sin enterarte.

• Si tus vacaciones son urbanas, aprovecha para conocer los máximos sitios posibles andando, o alquila una bicicleta, conocerás la ciudad desde otra perspectiva, al tiempo que quemas calorías sin darte cuenta.

¿Os han gustado las recomendaciones? Gracias por vuestros comentarios