Por fin, EL VERANO HA LLEGADO y sé que las que seguís este programa desde el inicio ya habéis notado los resultados. Por tanto, debido al éxito de este programa, a partir de la semana que viene, seguiré publicándolo todos los lunes bajo el nombre "En forma todo el año", ya que el secreto para lucir un cuerpo en forma y tonificado es la práctica de ejercicio regular y seguir unas pautas de alimentación saludables pero, a partir de septiembre, combinaré este programa de ejercicios con otro tipo de tablas y disciplinas como el yoga, pilates... que contribuirán aún más a tonificar y estilizar nuestra figura ¿Qué os parece la idea?
Y ahora si, vamos con la decimocuarta semana semana de ejercicios para estar en forma
cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis
por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.
Si tenéis algún tipo de
dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de
realizar cualquier tipo de
ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.
Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable
seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de
alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog,
tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5
comidas del día.
Calentamiento (5 minutos):
Rutina cardio (25 minutos):
Brazos firmes y tonificados (10 minutos):
Abdominales (8 minutos):
Trasero firme (5 minutos)
Cardio suave y estiramientos (5 minutos)
Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox):
¿Qué os parece la idea del nuevo programa de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios- Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación.
- Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.
- Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
- Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
- Sábado: Recuperación
- Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones.
Unos ejercicios geniales, la verdad que yo ya los estoy notando, tu blog es una maravilla!!! =D
ResponderEliminarHoy en el mio, dos looks inspirada en Charlotte York!
www.thevictoriaparade.com
Me alegra que te gusten
EliminarUn besazo
Genial!! Muy interesante el post!!
ResponderEliminarAhora me voy de viaje pero a la vuelta empiezo con tus consejos!!
Ya te contaré!!
Sigue así!!
www.theforeignergirl.blogspot.com.es
Gracias guapa
EliminarBesos
Me encantan tus videos!!
ResponderEliminarUn saludo
WWW.JUST-COCO.COM
ULTIMO DÍA DE SORTEO!!
Gracias guapa
EliminarBesos
que bieen nos viene estos ejercicios después de los excesos del fin de semana.Un besazo
ResponderEliminarhttp://thedesire.blogs.elle.es/
Gracias guapa
EliminarUn besote
Me parece genial :) Yo no soy muy de yoga...todo lo relajante me pone nerviosa pero he notado mucho los resultados de seguir tus videos ;) Por qué no te animas a hacer los tuyos propios? Me encantaría seguir tu canal y además te daría algún dinerillo lo de youtube :P
ResponderEliminarOutfit con un vestido floral en el blog!
❁☀❁☼ Blog-Monas de Seda☀❁☼☀❁
Ahora mismo, me resultaría totalmente inviable realizar mis propios vídeos de ejercicios, entre los estudios, el trabajo, colaboraciones, el blog ... quizás en en un futuro pero ahora mismo es totalmente inviable
EliminarUn besazo
That would be great if you had your own workout video
Eliminarhttp://theshortiesfashion.blogspot.co.uk/
Hoy mismo me ánimo a empezar con tus ejercicios!Genial!
ResponderEliminarBesos desde:
http://primeromuertantesquesencilla.blogspot.com.es/
Hoy mismo me ánimo a empezar con tus ejercicios!Genial!
ResponderEliminarBesos desde:
http://primeromuertantesquesencilla.blogspot.com.es/
Genial para estar perfectas en verano para la playa :D besitos.
ResponderEliminarwww.elvestidorabierto.blogspot.com
AAAAA como me gusta lo que nos enseña amor...
ResponderEliminarhttp://fashionstyle247.blogspot.com.es/ Muuuua
gracias por compartir el programa d ejercicios
ResponderEliminarbien muy bien para estar perfecta todo el año!
besiines
http://stylelovely.com/noemelia/2013/07/01/a-sweet-illustration/
Muy buen Post, me encanta
ResponderEliminarEs perfecto
xoxo
Buena selección de ejercicios, tomo nota!!
ResponderEliminarun besote!!
Mi Lado Mas Lady
Estoy de sorteo en mi blog, pásate y gana unas gafas Firmoo
PRIMER SORTEO DEL BLOG, Ultimos días!! Mi Lado Más Lady
me encanta el post un beso.
ResponderEliminarwww.fashionismylifeestefania.blogspot.com
FACEBOOK
BLOGOVIN
Qué post tan útil!! Me lo guardo que cuando tenga tiempo ya se que hacer:)
ResponderEliminarUn saludo de www.animasorella.com
Aunque sigamos en casa, nosotros ya hemos empezado las vacaciones y con ellas la vaguería :p
ResponderEliminarDe todas formas, guardo tus posts como oro en paño!!!
Un besote, Eli ♥
Sortealia, entérate de todos los sorteos
que interesantes ejercicios para realizar esta semana!!
ResponderEliminarhttp://inspiringtrend.blogspot.com/
Tu blog me parece super interesante,me encanta eso de las dietas y ejercicios.
ResponderEliminarTienes nueva seguidora y me encantaría que me siguieras también si te gusta mi blog!Ahora estoy pasando unas vacaciones en el hospital...,pero puede que te gusten mis looks antiguos!Un besazo y gracias!
Vacaciones en el Hospital: Las mejores REBAJAS de la historia! XD
http://www.misstaconeslejanos.com/