Programa de ejercicios: en forma para el verano, semana 14

Por fin, EL VERANO HA LLEGADO y sé que las que seguís este programa desde el inicio ya habéis notado los resultados. Por tanto, debido al éxito de este programa, a partir de la semana que viene, seguiré publicándolo todos los lunes bajo el nombre "En forma todo el año", ya que el secreto para lucir un cuerpo en forma y tonificado es la práctica de ejercicio regular y seguir unas pautas de alimentación saludables pero, a  partir de septiembre, combinaré este programa de ejercicios con otro tipo de tablas y disciplinas como el yoga, pilates... que contribuirán aún más a tonificar y estilizar nuestra figura ¿Qué os parece la idea?

Y ahora si, vamos con la decimocuarta semana semana de ejercicios para estar en forma cuando llegue el verano. Si alguna se incorpora hoy, no os preocupéis por los ejercicios anteriores, seguid a partir de aquí.

Si tenéis algún tipo de dolencia, problemas de espalda, o algún otro problema físico, antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, consultad previamente a vuestro médico de referencia.

Recordad que, para obtener los mejores resultados, es indispensable seguir unas pautas de alimentación saludables. En la sección "Pautas de alimentación" del menú categorías situado en la parte derecha del blog, tenéis disponibles las pautas de alimentación a seguir para las 5 comidas del día.

Calentamiento (5 minutos):

 

 

 

 

 

 

Rutina cardio (25 minutos):

 

 

Brazos firmes y tonificados (10 minutos):

 

 

  

Abdominales (8 minutos):

 

 

 

 

Trasero firme (5 minutos)

 

 

 

 Cardio suave y estiramientos (5 minutos) 

 

 

 

 

 

Planning semanal opción 1 (60 minutos aprox): 

• Realizar 3-4 veces este programa completo antes del día 27/05/13 procurando que haya un día de descanso entre las rutinas para recuperación. 
• Ejemplo de planning: Lunes-Miércoles-Viernes y el fin de semana alguna actividad al aire libre o volver a hacer el circuito completo.

Planning semanal opción 2 (30 minutos aprox): 

• Lunes: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Martes:Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Miércoles: Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos 
• Jueves: Calentamiento + Brazos firmes y tonificados + Trasero firme + Abdominales + Estiramientos
• Viernes:Calentamiento + Rutina Cardio + Estiramientos
• Sábado: Recuperación
• Domingo:Si salís a pasear o hacer alguna actividad deportiva al aire libre sería suficiente. Sino, podéis hacer cualquiera de las 2 opciones. 

P.D. Os dejo los enlaces directos para ver los ejercicios a través del móvil:

• Calentamiento (pulsa AQUÍ para verlo) 
• Rutina cardio AQUÍ
• Brazos firmes y tonificados AQUÍ
• Abdominales AQUÍ
• Trasero firme AQUÍ
• Cardio suave y estiramientos AQUÍ

 ¿Qué os parece la idea del nuevo programa de ejercicios? Gracias por vuestros comentarios